你如何管理好自己的情緒

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你如何管理好自己的情緒，生活在競爭激烈的現代社會，每個人都要面對來自工作、生活、學習和情感等多方面的壓力。情緒難以控制、壓力無法承受很常見，以下你如何管理好自己的情緒。

你如何管理好自己的情緒1

1、適當發泄如果感覺自己被負面情緒包圍了，我們可以找個適當發泄情緒的方法，比如跑步、健身、跳舞等運動，因爲有氧運動會讓心情變得更愉悅；或者找一個僻靜的地方大喊幾聲或大哭一場，把自己內心的不快隨着吶喊或痛哭發泄出去；

再或者可以約幾個朋友一起去KTV大聲地唱歌，這也是一種不錯的發泄方式。我們儘量不要用不健康的發泄方式，比如抽菸、喝酒、暴飲暴食等，這樣不僅會對身體有損害，還可能會讓自己沉迷於不良嗜好，從而內心會更痛苦。

2、堅定信念有的時候負面情緒的產生是因爲我們遭遇了人生的困境，比如生活上或工作中遇到了一些問題，在這個時候，我們要堅定信念，想着一定可以戰勝它，一定可以找到解決的方法，哪怕有再大的困難，我也要勇往直前。

其實使人痛苦的不是困難的處境，而是內心的迷茫與彷徨，如果堅定了目標和信念，負面情緒也會變成前進的動力和勇氣。如果我們堅定了信念，便不會再躊躇不前、猶豫不定，負面情緒也會一掃而光。

3、拒絕抱怨抱怨不僅無濟於事，還會把自己的負面情緒無形地傳遞給他人，這樣別人會逐漸地遠離我們。我們如果要完全不去抱怨的確很難，至少應該在發現自己在抱怨的時候，提醒自己不要再繼續抱怨下去。與其在抱怨中浪費時間，不如想想解決的方法，想方設法地解決問題遠比抱怨更實際。其實我們的心在哪裏，力量就在哪裏，我們要把心念的力量集中在如何解決問題上。

4、心理暗示我們要不斷地給自己正面的心理暗示，人只有相信自己、肯定自己，才能產生巨大的力量。就像我們被蚊子咬了一個包，如果心裏越是覺得它癢，它就真的變得更癢了；如果我們的注意力不在這個包上，反而就覺得它沒那麼癢了。正確地使用心理暗示，會讓情緒朝着我們暗示的方向發展。所以我們要不斷地給自己正面的心理暗示，這樣會讓自己變得更加積極樂觀。

5、提升自己我們還要提高自身的修養，可以在平時多看看勵志和心理方面的書籍，不僅可以提升自己的個人素養，還可以更好地學習如何管理自己的情緒。

還要多接觸新事物、學習新技能等，當一個人接觸的東西越多，他遇到好東西的概率就越大，這些好的事物對他的影響也就會越大，當一個人眼界足夠廣闊的時候，他的內心就會變得更強大，自我情緒的控制也會變得更得心應手，所謂厚積而薄發。

你如何管理好自己的情緒2

管理情緒的方法

無可否認，我們生活在一個比前輩們更美好的時代，但與此同時，我們也需要爲擁有的物質生活付出高昂的代價：超負荷的工作量、頻繁加班、沒完沒了的應酬等等，平時大家常掛嘴上的就是“忙”和“累”。在這種高節奏、重壓力的現代生活中，各種生理、心理問題也隨之相伴產生，現代人常覺得焦燥、煩悶、失眠、抑鬱，嚴重的甚至覺得生活無味、生命無意義。

那可以如何管理好自己的情緒呢？之所以用“管理”，是爲了避免走入“壓抑”的誤區：有不少人對於生氣、憤怒、難過等所謂的“負面”情緒，習慣以“意志力”硬壓抑下去，以爲它會慢慢自然消失。其實絕非如此，情緒的能量不去處理，它就會累積、轉化，並常常在你意想不到的狀態下爆發出來。因此情緒管理並不是一味地壓抑，而更需要疏導與化解。

管理情緒的第一步，我們需要去覺察自己當下的情緒並承認它、接納它。任何的情緒，都是我們人性的一部分，都應該真實呈現、坦然面對。

舉個簡單的例子：當小男孩難過哭泣時，大人常常說的話是：男孩子要勇敢，不可以象女孩子那樣哭鼻子！帶着這樣的概念，小男孩長大成人後，自然會竭力迴避、壓抑難過的情緒，可是現實生活中種種大事小事都可能引發傷心、難過的感覺，既然男人不應該落淚，那它就只能轉化爲其它的形式比如暴躁易怒。

情緒管理的第二步是去了解自己的情緒從何而來。先簡單介紹心理學上的“ABC”理論。“A”代表某個事件；“C”代表情緒。我們往往以爲是“A”導致了“C”，比如“你這句話（A)讓我很生氣（C)。”但是不妨仔細想想，既然同樣的“A”對於不同的人並不會導致同樣的“C”，

由此可見真正讓我們產生情緒的另有一個介質“B”，即我們每個人對該事件的解讀、看法，它與我們一路走來所積累的經驗、觀點乃至價值觀密切相關。既然瞭解了其中的關鍵點在於自己的“B”，那不妨去探尋讓自己產生如此強烈情緒的“B”是否合理？如果過於片面、極端，適當地調整一下“B”，自己的“C”也會跟着隨之變化。

比如一樣是接到臨時加班通知，如果“B”是“老闆又在剝削我、我真是倒黴”，那接下去的加班時間一定很鬱悶；如果“B”是“看來老闆還是離不開我”，那就會忙併小小得意着。所以說，面對同樣的問題，生氣或者微笑，完全由您自己選擇。

情緒管理的第三步是嘗試着以適當的方式來表達情緒，這既可以緩解自身的壓力，又可以拉近與周圍人之間的心理距離。比如面對工作上的巨大壓力，與其通過板着臉、不分青紅皁白地呵斥屬下的不得力來發泄，不如真實表達“這項工程那麼複雜，而給到我們的時間又很有限，確實有相當難度，我感到很焦慮，也有點擔心，幸好有你們這些有經驗的下屬幫忙，

讓我心裏踏實不少。”想來下屬聽到上級如此誠懇、真實的分享，感覺會舒服很多，會願意更努力地承擔起自己的那部分責任。

情緒管理的第四步，疏導、緩解內心積累的令自己不舒服的情緒。方法很多，找到適合自己的就行。最簡單有效的途徑有四個“出來”：說出來；寫出來；畫出來；唱/喊出來。也可以通過鍛鍊如健身，跑步、打球，舞蹈等，想象着壞情緒像球一樣被打出去，或者隨着汗水揮灑出去，會給人一種痛快的感覺。此外，還可以聽音樂、散步、逛街、做按摩、靜心冥想、點香薰等等。

總之，我們是情緒的主人，只要我們願意去面對原本就屬於我們自己的各種情緒，就有能力去管理它們，而非爲情緒所控制。

以上就是對管理情緒的方法的介紹，如果你對如何培養學生的健康心理等有關學生心理健康方面的知識還有疑問，請繼續關注安全網控制調節情緒安全常識欄目。

你如何管理好自己的情緒3

該如何面對壓力，管理情緒呢？

“冰凍三尺非一日之寒”，改變不良習慣不是一件容易的事兒。著名心理學家、EAP培訓師吳詩佳主講的《壓力與情緒的管理》告訴人們：人人都能管理好情緒，人人都能從容面對壓力，需要做的只是改變一下看問題的角度，學會一些放鬆自己的方法。掌握了正確的方法，人們就能平穩過壓力和情緒紛擾的難關，讓疲憊的心靈從此充滿激情與活力！

壓力

壓力是心理壓力源和心理壓力反應共同構成的一種認知和行爲體驗過程。

情緒

情緒是個體對外界刺激的主觀的有意識的體驗和感受，具有心理和生理反應的特徵。我們無法直接觀測內在的感受，但是我們能夠通過其外顯的行爲或生理變化來進行推斷。

美國哈佛大學心理學教授丹尼爾·戈爾曼認爲：“情緒意指情感及其獨特的.思想、心理和生理狀態，以及一系列行動的傾向。”情緒不可能被完全消滅，但可以進行有效疏導、有效管理、適度控制。

基本範疇

情緒無好壞之分，一般只劃分爲積極情緒、消極情緒。由情緒引發的行爲則有好壞之分、行爲的後果有好壞之分，所以說，情緒管理並非是消滅情緒，也沒有必要消滅，而是疏導情緒、併合理化之後的信念與行爲。這就是情緒管理的基本範疇。

情緒管理

情緒管理是指通過研究個體和羣體對自身情緒和他人情緒的認識、協調、引導、互動和控制，充分挖掘和培植個體和羣體的情緒智商、培養駕馭情緒的能力，從而確保個體和羣體保持良好的情緒狀態，並由此產生良好的管理效果。