自己職場情緒管理技巧，人有着非常豐富的感情和情緒的變化，不管是在哪一方面、哪一種關係上都是如此，沒人會在對待什麼人、什麼事情都是冷靜的，特別是在工作上。以下分享自己職場情緒管理技巧。
第一：冷靜。
遇事別急，有問題先解決問題，不要衝動處理，管好自己，千萬別脾氣大過本事。
要學會淡定，做個有風度，也有溫度的人。
不把自己拉到尷尬的地位，也能很好地解決問題。
第二：理智。
理智分析事情，別總是想太多，想太偏，要放鬆自己的心態，別那麼壓着。
要慎言，不能想到什麼就說什麼，要有了解，要有想法，多聽聽會說話的人都是怎麼說的。
第三：剋制。
不少人和同事之間相處時，怕自己吃虧，丟面子，就容易控制不住自己的脾氣，覺得一定不能處於下風。
此時，就需要調節自己的心態。
當自己很生氣的時候，先數個幾秒數，或者重複默唸着某句話，當大腦清晰的傳達觀念時，再說也不遲。
第四：思考。
遇到問題首先就是要理清思緒，問題的來源是哪裏，自己有沒有做錯什麼，又該怎麼處理纔是最正確的方法。
也要學會寬容，不去做那個小氣的人。
第五：發泄。
有氣時，覺得一定要讓別人不舒服了，自己纔會舒服，但也容易把問題弄大。
如果不是什麼大問題，就要懂得吃虧，萬一有個明事理的領導知道了，那自己在領導同事眼裏的好感度是不是增加了。
發泄便是處理壞心情最好的方式，可以找個安靜的地方大吼一聲，心裏的悶氣要泄出來。
也可以無聲悶吼，給自己點空閒，只要不壓在心底就好，既沒有放大問題，自己也做了個大度的人。
第六：學習。
可以看書，也可以看教學視頻，也可以向優秀的人學習。
練就自己的心理承受能力，也提高工作能力。
第七：別閒。
腦袋閒下來一定會讓自己多想，容易處在這個漩渦中，那就要忙起來，學會轉移自己的注意力。
次數多了，慢慢地也就會習慣起來。
第八：興趣。
想想自己的興趣愛好，能動手做更好，逛逛購物網站也是一種解壓的方式，或許還能找到什麼寶藏呢。
第九：寫日記。
可以把每天的心情，遇到的人事物都通過文字的方式記錄下來，既可以緩解心情，也能練字。
當某一天看看自己寫的日記，有些事也只會一笑置之，不會理會，更不會在意，還會覺得那時的自己還蠻幼稚的。
最後
有情緒的時候，思路容易不受控制，會變成一根筋，想法和做法直線輸出了，但效果卻是大打折扣。
那便不要做那個發了一頓大脾氣，而只是吹到了棉花上的傻子。
不要做那個隨時隨地亂髮脾氣的人，也不要做那個不認可某些事而控制不住發脾氣的人。
有脾氣就該用在該用的地方上，可以當成鋒芒，當成刺，來保護自己，而不是拿去犯傻。
一、 情緒是什麼？
情緒是個心理學名詞，情緒，是對一系列主觀認知經驗的通稱，是人對客觀事物的態度體驗以及相應的行爲反應，一般認爲，情緒是以個體願望和需要爲中介的一種心理活動
情緒是以主體的需要、願望等傾向爲中介的一種心理現象。情緒具有獨特的生理喚醒、主觀體驗和外部表現三種成分。符合主體的需要和願望，會引起積極的、肯定的情緒，相反就會引起消極的、否定的情緒
說的還是比較模糊，其實具體的，它會反饋到面部表情、姿態表情、語調錶情及感覺反饋，這樣解釋就比較容易理解了。
二、 爲什麼要管理情緒？
在職場中，即使自己特別熱愛的工作，經常也會蹦出想辭職的衝動。
一個情緒穩定的人，會給老闆和同事形成一個信賴、可靠的形象。領導纔會將重要任務交給你，升職加薪想着你。
所以情緒管理也是職場晉升之路中非常重要的軟實力。
而太情緒化的員工難擔大任，還會爲周圍的同事散播負能量，產生消極的影響，這一點是職場最爲忌諱的。
抱怨和情緒化不能解決任何問題，反而產生了很大的內耗，學會爲自己的情緒負責，纔是一個成熟的職場人應有的職業素養。
弱者遇到困難會吐槽現狀，但強者在遇到困難時會思考解決問題的辦法。
不做好情緒管理，那麼在一次次抱怨和吐槽中，你將無法積累做事的經驗與技巧。
所以我們需要管理我們的情緒。
三、 如何管理情緒呢？
在聊管理情緒的方法前，我們再來普及一個知識點，情緒ABC理論。
什麼意思呢？A是誘發事件，B是個體基於對事件A的認知而產生的信念，C是引發的情緒和行爲後果。
我們容易亂髮脾氣，往往是因爲我們的關注點在B上，而沒有去探討真正的A。
沒看明白沒關係，老規矩，咱們還是來講故事吧。
有一個年輕人失戀了，一直襬脫不了事實的打擊，情緒低落，已經影響到了他的正常生活，他沒辦法專心工作，因爲無法集中精力，頭腦中想到的就是前女友的薄情寡義。他認爲自己在感情上付出了，卻沒有收到回報，自己很傻很不幸。於是，他找到了心理醫生。
心理醫生告訴他，其實他的處境並沒有那麼糟，只是他把自己想象得太糟糕了。在給他做了放鬆訓練，減少了他的緊張情緒之後，心理醫生給他舉了個例子。"假如有一天，你到公園的長凳上休息，把你最心愛的一本書放在長凳上，這時候走來一個人，徑直走過來，坐在椅子上，把你的書壓壞了。這時，你會怎想？"
"我一定很氣憤，他怎麼可以這樣隨便損壞別人的東西呢！太沒有禮貌了！"年輕人說。"那我現在告訴你，他是個盲人，你又會怎麼想呢？"心理醫生接着耐心地繼續問。"哦--原來是個盲人。他肯定不知道長凳上放有東西！"
年輕人摸摸頭，想了一下，接着說，"謝天謝地，好在只是放了一本書，要是油漆、或是什麼尖銳的東西，他就慘了！""那你還會對他憤怒嗎？"心理醫生問。"當然不會，他是不小心才壓壞的嘛，盲人也很不容易的。我甚至有些同情他了。"
心理醫生會心一笑："同樣的一件事情--他壓壞了你的書，但是前後你的情緒反應卻截然不同。你知道是爲什麼嗎？""可能是因爲我對事情的看法不同吧！"對事情不同的看法，能引起自身不同的情緒。很顯然，讓我們難過和痛苦的，不是事件本身，而是對事情的不正確的解釋和評價。這就是心理學上的情緒ABC理論的觀點。
情緒ABC理論的創始者埃利斯認爲：正是由於我們常有的一些不合理的信念，才使我們產生情緒困擾，如果這些不合理的信念日積月累，還會引起情緒障礙。
情緒ABC理論中，A表示誘發事件；B表示個體針對此誘發事件產生的一些信念，即對這件事的看法和解釋；C表示個體產生的情緒和行爲結果。
通常人們會認爲誘發事件A直接導致了人的情緒和行爲結果C，發生了什麼事就引起了什麼情緒體驗。然而，同一件事，人們的看法不同，情緒體驗也不同。
辦法1、解決問題：找到那個誘發事件
思考方式不同，對情緒的處理就不同，這就是爲什麼在面對同一個問題時，有人在發脾氣；有人再努力講道理；而有的人找到誘發事件直接自己動手解決了問題。
一個人解決的問題越多，遇到突發事件就會越鎮定，所以職場上經驗豐富的老人比新人沉得住氣。
辦法2、 提高溝通能力
職場上的情緒問題多是溝通問題。
溝通不暢往往有三個原因：
第一、溝通雙方掌握的信息知識和思維方式有差距；
第二、表達出口，人會將自己理解的信息縮減；
第三、大腦理解的東西和實際執行起來存在差距。
理解的差距，表達的差距，理想和現實的`差距，這三個差距使得溝通變得困難，從而產生負面情緒，上下級之前的矛盾多從理解差距開始。
所以，爲了減少情緒問題，做到職場中的向上向下關係管理，就需要提高溝通技巧。
辦法3、情感疏導，合理發泄
情緒如洪水，宜疏不宜堵，壓制情緒反而有可能爆發的更劇烈。
如何合理正確的發泄情緒呢？我們可以根據自己的喜好選擇發泄方式，比如深呼吸，轉移注意力，傾訴，鍛鍊，放鬆... ...
另外，企業方面也應該給予員工文化關懷，允許員工進行發泄情緒，恢復冷靜的活動，企業可以從工作環境到企業文化兩個方面營造一個良好的工作氛圍，並對員工進行提高情緒管理能力的培訓。
結語：“情商高並非是指不發脾氣，而是要合理地發脾氣，讓自己的情緒可以順暢地表達，舒服地做自己，才能讓自己和世界都開心。” ————蔡康永
情緒管理不是把自己壓抑到沒脾氣，變成永遠對人微笑的討好型人格，而是找到情緒問題的本源，讓情緒爲自己所用，以服務自己的規劃和發展爲目標，這纔是真正的情緒管理高手。
培養自我察覺能力
要做好自己的情緒管理，首先一點就是我們要培養自我察覺的能力，最主要的是不要沉浸在負面的情緒過程當中，而是主動地走出情緒怪圈。
當然走出怪圈最難的步驟，就是承認自己的負面情緒。
對於自我情緒管理的特點就是：能用更多的耐心來疏導自己，使它趨向一個平緩的狀態，它纔有可能成爲一個長期良性的情緒狀態來輔助我們，幫助我們。
嘗試與自己獨處
在探索自我情緒的溝通過程當中，大家可以去嘗試與自己獨處。可能大家平時沒有刻意給自己這樣的機會，比如說工作太忙，或者大多數的時間過着羣體生活。
我們是需要與自我獨處的，也就是我們需要通過自我能量轉換，說白了叫跟自己談戀愛哄自己開心。
有的時候我們會把太多的精力放在生活上，放在與朋友的交往上，與同事的相處上，而忽略了與自我的相處。
這種方式我建議可以在一個星期甚至是五天爲一個單元的時間，進行一個情緒的調配。在這個時間段裏，我們可以做自己想做得任何的事情，但是建議是一個人來完成。
給自己一個空間，做任何自己覺得當下，做起來最舒服的事甚至是追星。比如我就是喜歡某一個明星，我就是想看到他，這樣會讓我覺得充滿動力。所有狀態，我覺得都是可以的，只要保證一個基本準則，能夠補充我們自己的能量。
調整作息
還有一個重要的點，有時我們產生很不好的情緒，有一大部分的原因，來自於我們身體的勞累或者是疲乏，這個也是引起我們情緒波動的很大的原因。
這時候我們可以調整作息，更好地避免情緒大幅度起伏。以上談到的是我們可以在個人情緒管理中的一些辦法。
