白領擺脫抑鬱學會減壓是關鍵，我們都知道如今生活節奏越來越快，很多人都面臨着工作的壓力，尤其是辦公室的白領很容易患上抑鬱症，因此我們要學會自己給自己減壓，下面一起了解一下白領擺脫抑鬱學會減壓是關鍵。
白領擺脫抑鬱學會減壓是關鍵1
靜坐放鬆
靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必顧慮時間的流逝。惟一做的是：雙目緊閉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸爲主。每次靜坐5～10分鐘，人的心跳會放慢，血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
放聲大笑
身邊常準備一些能惹人發笑的東西，如笑話集、漫畫冊或一些小品光碟等，不妨時常看看。當你發自內心大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力得到增強，心情也立刻會得到改善。
構想好事
找點時間，哪怕是15秒或5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構思一幅“安靜休假”的畫面。我們經常感覺有精神負擔是因爲無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒，如果多想能讓你喜歡的人或事，可以沖淡內心的壓抑和痛苦。
適當休閒
苦悶時，最好別呆坐家裏。應學會自己找樂。比如：打電話給好朋友聊天，邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等，這些都是有效的鬆弛方法。
經常散步
工作稍久，不妨站出來，在室內來回走上數分鐘，能到樓下漫步走上幾圈更好。觀察證實，散步是有效改善精神抑鬱的好方法。如果你能每週堅持散步4次，每次30分鐘，對消除煩惱，提高睡眠質量也大有好處。無論何時何地，當你感到緊張時，走上5～10分鐘，都會有明顯的效果。
擺脫常規
學會嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳着上下樓梯;沒有聽音樂的習慣，也應打開錄音機，欣賞一下曲中情懷與美妙旋律;對着鏡子高歌一曲，或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助於你舒解緊張情緒。
白領擺脫抑鬱學會減壓是關鍵2
學會自我調節，自我疏導
“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。” ——雨果
有專家研究，一個樂觀係數高的人，在處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。
因此正向樂觀的態度不僅會平息由環境壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向積極正面的結果。
雖然在職場中，不能做到每樣事情都順利，但是至少可以做到每件事情都盡心盡力去做，做完之後要學會給自己加油。
不能改變別人，你只能改變自己。所有這些的關鍵就是積極主動地調整自己的心態。
並且，遇到壓力時要看到壓力後面的動力和機遇。任何事情都有兩個以上的選擇，我們要做的是選擇積極的應對心態。
對自己有合理的認知，清晰自己的定位
很多時候，我們都不曾真正地瞭解自己，以爲自己就是想象中的樣子，然而事實上，你自己與你認爲中的自己是有着差距的。
比如，你獲得了一次非常難得的工作晉升機會，這意味着晉升薪酬大增，福利待遇也會相對應的增加，面對同事的羨慕和祝賀，你卻感到悶悶不樂。
原因是你必須去一個自己討厭的城市工作，並且接受這次的機會，代表着你將要離開自己一直生活的環境。
這就是常見的趨避衝突，而且可能會帶來很大的壓力。
任何時候你必須冒險去追求一個想要的結果時，可能就會發現自己陷入了這種趨避衝突。
趨避衝突往往會讓人搖擺不定。也就是說，人們會猶豫不決，因難以決斷而感到壓力。
我們爲什麼會產生痛苦、不安和猶豫、彷徨，從而感到壓力巨大？歸根到底是因爲不清楚自己到底要什麼，也就是說，自己沒有清晰的價值觀和人生定位，不清楚我們自己真正想要的是什麼，容易被困在自己的“舒適圈”中。
將壓力化作動力，提升自己的個人能力
職場上的壓力其實不僅僅來自於外界，例如上司領導、家庭、同事等等，有時候還來自於我們自身。
曾經有位來諮詢的女孩說了這樣一件事：
她剛到公司的時候，經常會被要求參加部門的項目策劃會，當大家都在熱火朝天的討論時，她只能作爲旁聽者，不能提供任何有參考價值的方案，毫無參與感。
雖然也很希望自己能參與其中，但是能力和經驗讓她做不到。這變成了那段時間讓她感到心理壓力最大的`事。
這種看似來自外在，實則來自內心的壓力其實從另外的角度看也是一種動力，它會促使我們不斷逼迫自己去學習，去進步。
既然壓力和鬱悶的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對於目標的達成感到力不從心，或是擔心自己被淘汰。那麼，緩解壓力和減少不安的最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，並且設法提升自身的能力。
一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，能力提高了，你的自信心自然會增強，成就感自然會增加，壓力就跟着被瓦解了。
對自己進行理性反思 不盲目自卑自責
理性反思就是積極進行自我對話和反省。對於一個積極進取的人而言，面對壓力和不良情緒時可以自問：
“如果真的像別人說的那樣又如何?”
“我真的是一個粗心的人嗎?”
“我真的是責任心不強嗎?”
“我真的向他們說的那麼差嗎？”
這樣的想法並非找藉口，而是一種有效疏解壓力的方式，並且，在不斷的自我追問中，我們會找到問題的真正癥結所在。
但如果本身個性較容易趨向於逃避，則應該要求自己以較積極的態度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。
