你知道職場女性的睡眠保鮮法則嗎？目前睡眠問題已經成爲職場女性最大的困擾，睡眠不足嚴重影響人的生理和心理健康。對於有家庭負擔的職業婦女而言，更需要注意睡眠問題。今天就給你介紹職場女性的睡眠保鮮法則。
職場女性的睡眠保鮮法則1
中國睡眠研究會的調查顯示，早睡早起者僅爲14.64%，51.68%的人習慣於晚睡早起，休息時間在9小時及以上者的比例只有7.92%和6.17%.40.68%的人表示想午休卻根本沒機會，31.62%的人根本沒午休習慣。
都市女性爲事業打拼，往往就這樣賠上健康。25歲之前這樣做似乎還不覺得有什麼危害，25歲之後就會發現白天總是體力不夠，下午尤其頭昏腦脹，晚上睡眠質量差，即使早早上牀，也難以入睡，睡眠不足也導致皮膚、身材、情緒出現問題，造成惡性循環。
其實，有句老話，磨刀不誤砍柴功。如果睡眠質量好，可以保持清醒的頭腦和旺盛的精力，做起工作也是事半功倍。中國睡眠研究會近期就提出倡導，建議白領女性每天午睡半小時，爲健康充電。
30分鐘午睡的大學問
吃過午飯，我們常常本能地打個哈欠，感到絲絲睏倦。這並不是我們懶散，而是由於我們體內的生物節律在起作用。午睡恰恰就是在保護人體這種正常的生物節律。
德國的研究者坎貝爾認爲，睡眠週期是由大腦控制的，午休是自然睡眠週期的一個部分。不少人，尤其是以腦力勞動爲主的都市白領者可以體會到，午休後工作效率會大大提高。國外有資料證明，在一些有午休習慣的`國家和地區，其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統舒緩，並使人體緊張度降低有關。
德國、法國、日本，尤其是素來重視午睡的西班牙，近年來紛紛掀起“午睡運動”，採取多種方法，幫國民提高午睡質量。德國甚至將午睡寫入法律，由政府強制推行。
相比之下，中國都市女性的午睡時間簡直少得可憐。那麼從現在開始，就讓健康習慣也與國際“接軌”吧。
中國睡眠研究會專家建議，健康的午睡以30分鐘最恰當。如果時間太短達不到休息的效果，時間太長，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且容易影響晚上的睡眠。
子午覺”的養生妙道
說過午睡，再來談談晚間睡眠的訣竅。很多都市女性往往習慣熬夜或者用安眠藥，這是晚間睡眠的兩大誤區。
首先，女性應儘量在晚上11點之前入睡。中醫認爲，“子午覺”爲養生妙道，在這兩個時間段睡覺對人身體很有好處。“午”時是人體經氣“合陽”的時候，有利於養陽。午覺只需在午時(11時至13時)休息30分鐘即可。“子”時則是人體經氣“合陰”的時候，有利於養陰，晚上11點以前入睡，效果最好，可以起到事半功倍的作用。
其次，慎用安眠藥。安眠藥雖能讓人睡着，卻保證不了睡眠質量和健康，很多人用了安眠藥後遭遇睡不安穩、頭昏腦脹、頭痛、心煩意亂、口乾、口苦、白天昏昏沉沉、心慌胸悶、出虛汗等諸多情況，影響了生活質量和自我感覺。
中國睡眠研究會專家建議，在高壓力高節奏的都市生活下，可以選擇服用有安神助眠功效的天然保健品，如市場上正在熱銷的有機木棗保健品。
有機木棗被喻爲黃金木棗，生長稀缺，僅生長於晉陝黃河峽谷，歷來被視爲珍品。經現代科學實驗研究發現，有機木棗中含有獨特總皁苷、粗多糖及環磷酸腺苷c-AMP成份，能夠促進深睡眠，幫助恢復細胞的活力，延緩皮膚衰老。其中，有機木棗中的c-AMP含量是已知植物中含量最高的，這種物質對細胞的功能和代謝起着重要的調節作用。
處處重養生，助眠當安全，職場女性可以牢記這兩條健康法則，把匆匆前進的腳步放慢，重拾“子午覺”的黃金法則，保持午睡半小時，晚上11點入睡，以天然健康的方式入眠，相信即使不做妝飾，也會天天容光煥發，光彩照人。
職場女性的睡眠保鮮法則2
忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的物質，睡前喝了易造成入睡困難。
忌矇頭而睡
老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡矇頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極爲不利。
忌吹風而睡
房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因爲人睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果直接吹風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒等疾病。
忌睡前吃東西
人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。
忌睡前用腦過度
晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在牀上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。
