壓力大心情不好怎麼減壓，每個人都會遇到有壓力的時候，適當的壓力往往能夠轉化爲動力，但是壓力太大則往往會讓人產生一些負面的消極的情緒，那壓力大心情不好怎麼減壓呢？
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1、暗示法
選準最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。
2、換境法
固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊，能夠轉移精力，寄託情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。
3、隨境法
這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人云：“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。
4、放鬆法
選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，儘量放鬆全身肌肉，採用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重複呼吸。
5、幽默法
幽默是心理環境的“空調器”。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關係的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。
6、音樂法
當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁祝》的和諧，《步步高》的歡快，《秋日私語》的寧靜等，會讓你緊張焦慮的情緒放鬆，心情愉悅。
7、觀賞法
閱讀精彩的圖書，觀賞優美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂鬱，驅趕無聊。
8、自嘲法
這是一種有益身心健康的心理防禦機制。在你的事業、愛情、婚姻不盡如人意時，在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時，在你因生理缺陷遭到嘲笑時，你不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲，來調適一下鼻子乾燥怎麼辦你失衡的。心理，營造一個豁達、坦然的`心理氛圍。
9、宣泄法
心理學家認爲，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑鬱時不妨向朋友傾訴；也可以進行一項你喜愛的運動；或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積鬱。
10、逃避法
這是使心理環境免遭侵蝕的保護膜，在一些非原則性問題上不妨採取逃避措施，假裝“糊塗”，無疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜，會使你處亂不驚，遇煩惱不憂，以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。
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心理壓力大的危害
1、容易精神抑鬱，變成悲觀主義者。長期處於高度緊張的壓力狀態下，會讓我們越來越煩躁，感覺事事不順心，產生挫敗感。讓我們一直被消極的情緒所縈繞，造成情緒失控，無法控制自己，直到身心俱疲，患上抑鬱症，甚至產生輕生的念頭走向死亡。
2、容易造成飲食失調，營養不均。一直處於較大壓力中的人，往往有折磨自己的傾向。有的暴飲暴食，自暴自棄；有的會食慾不振，對周圍的人或事物失去興趣，還有的會直接出現噁心乾嘔，頭疼發燒，腹瀉腹痛等不良生理反應。
3、導致免疫力下降，疾病叢生。長期處於過大的心理壓力下，會對我們身體的免疫系統產生負面影響，使我們的免疫系統遭到破壞，免疫力下降。一旦我們的免疫力下降，外界的病毒病菌就容易入侵我們的身體，造成各種疾病。
4、導致陰陽失衡，臟腑器官受損。長期處於緊張的壓力下，容易導致我們過度情緒化，過多興奮，悲傷，生氣等等。然而每一種情緒一旦過度都會傷害我們的臟腑器官，所以長期心理壓力過大會造成我們臟腑受損，引發身體陰陽失衡。
