如何做到自我接納，自我接納就是說自己發現自己身上或是工作方面的不足和缺點的時候，沒有自暴自棄或是難過傷心，反而是勇敢改正下次不會再犯，小編和大家一起來看看如何做到自我接納。
如何做到自我接納1
一、如何做到自我接納？
1、自我——你的事，他的事，老天的事你分清楚了嗎？
自我是個什麼鬼？ “我”得和“你”分開，這個“你”包括外界的所有：原生家庭，物質的環境，社會環境等等。
有沒有試過夜深人靜的時候，輾轉難眠，靜下心想一想，活得真特麼累，你會想到底要什麼樣的生活？這麼辛苦是爲了什麼？你反覆問自己，可是你連自己是什麼都不知道！
往往我們可以說清楚自己不要什麼，卻很難說清楚自己要什麼。自我探索是很麻煩的事情，一想到就腦瓜疼甚至會喚起我們的焦慮無力，有的人會直接放棄這種探索，照着別人的路走就好了。
好比時下的整形潮流，我們知道80年代的美女有模有樣，現在的美女一模一樣，因爲追求的這種美是流水線批發生產的，一味以大眼睛，高鼻樑，微笑脣，尖下巴爲標準，兵馬俑都還不同樣呢，這裏就是沒有思考自我的獨特性。
我們每個人都有美的權利，如果你能讓這種美最適合你，那纔是最美的。
好比即使你要整眼睛，你就需要去了解做對比，你的眉骨高低，眉間距寬窄，適合較寬的雙眼皮還是自然的，而不是看別人歐式大眼睛好看就也要，否則割了雙眼皮發現鼻子扁了，墊了鼻子發現嘴巴大了，牽一髮而動全身，最後鏡子一照，媽都不認得了。
當然，人生不是如此一目瞭然好判斷的，自我形成所受的大部分的影響根植於原生家庭，那麼涉及到分化。
小時候媽媽跟你說，你是姐姐要照顧弟弟妹妹；可是沒人告訴你爲什麼姐姐就應該照顧弟妹，沒人跟你說你也只是一個孩子。
小時候媽媽打罵你，你要認錯，不認錯就不停打，有時候你覺得是自己做得不夠好讓父母傷心，有時候你怨恨他們，希望自己是孤兒就好了；等他們氣消了又對你好，你感到很羞愧，卻沒人告訴你可能只是父母在外面受了氣回家一個小事就大動肝火。
小時候考完試出成績，你害怕他們臉一黑沉默不語的樣子，不喜歡他們說別人家的孩子，你覺得自己怎麼那麼笨；卻沒人告訴你第一名只有一個，而標準也不是隻有分數，甚至有的父母是不能接受一個平庸的孩子。
再嚴重點，如果你有一個不作爲的父親，一個事事包辦的母親，你的母親過得很不開心，跟你說你爸有多麼自私，她自己是多麼辛苦，作爲孩子的你會很矛盾，認同母親就對不起父親，會有羞恥感，不認同母親，又會有愧疚感，潛意識爲了平衡這對感受，於是讓自己也過得不那麼好；卻沒人告訴你父親對母親的疏忽是大人的人生，而你是你，你也有快樂的權利。
然後，我們就這樣潛移默化把別人希望的事情變成了我們的事情，別人的輸贏變成了我們的輸贏，別人的人生變成了我們的人生，結果，離自己越來越遠。
你說你不想像媽媽那麼強勢，不想像爸爸那麼懦弱，你越想擺脫這個陰影，越發現身上到處是他們的影子，成了他們的樣子。你得明白，世界上只有三件事，你的事，他的事，老天的事。
要命的是我們總分不清。怎麼分清楚？
答案：充分理解自己與他人。
2、理解——明白自己的能與不能
很多人對心理學感興趣，其實神奇也不神奇。心理學一部分起作用的原理就是幫助我們更理解自己來接納自己，從而放下一些防禦（粗略理解爲對人性的惡意揣測)，可以通過理解別人來接納別人，進而在關係中最靠近真相的溝通才會出來，情感才能流動，幸福得以真實。
何爲理解？就是深深的瞭解自己的盔甲與軟肋，明白自己的能與不能。
打個比方，我是一個比較懶的諮詢師，我就不是一般老闆最喜歡的那種員工啦，一天下來我不太願意排很滿的.諮詢，需要留一些時間給自己，哪怕就是發發呆，效率就沒有很努力的老師高，有的老師很努力，每天給自己安排得上廁所的時間都沒有，甚至經常加班。
對比之下，我就感覺，哎呀自己真是太懶了，有時候挺羞愧挫敗的，好像自己明明可以成長更快，怎麼就做不到呢？假設我沒有去覺察去理解，就會陷入自責的循環。我有去理解自己是怎樣？想着如果我也很努力會發生什麼？
我試過一段時間非常忙碌，腳底踩風火輪，那段時間感覺整個人都被掏空了，給自己一個人矯情的時間特別少，心裏很失落甚至感到壓抑，那種失去自己的感覺讓我更加焦躁不安。
那你知道那些總是很努力的人內心又是怎樣嗎？ 我問過幾個優秀又努力的老師，不約而同表示其實挺羨慕我可以停下來，有時候什麼事都不做，他們說一旦停下來就非常焦躁不安，不是不想歇是無法停。這樣一來，就能夠理解原來我是一個需要給自己內心很多時間的人，這是一種自我照顧。
有時候我們說愛自己就是這麼簡單，哪怕允許自己偷下懶。
PS：你們以後偷懶別賴我喔，找藉口的叫掩飾不叫理解。接納的前提一定是深深的理解。
3、接納——去接受，去承認這一切的發生
接納什麼多金，美麗，窈窕，開心，好男人，一切好的東西我們自然都想要，那麼需要接納的當然就是不好的東西啦。可是真的有好與壞的分別嗎？你們有沒有想過，誰給你定義的好壞？
拿情緒來說，喜怒哀懼四種基本情緒你想要哪種？我想很多人都不想要一個暴怒，哀傷，整天恐懼沒有安全感的自己，因爲和這些情緒相處實在太痛苦。可是，你發現沒有，我們不想要的竟然佔據3/4的分量，也就是說如果你統統不想要，你得花那麼多精力去對他們說不，聰明的人到這裏就明白，這筆賬不划算。
你看到有的人過得很舒坦，不是他們沒有生氣時那種一團火在身體裏燃燒的感覺，也不是沒有那種害怕到像一個人站在黑夜籠罩的懸崖邊的感覺，人對痛苦體驗感是一樣的，只是他們在面對這種感覺的時候更勇敢，更看得開。
與其說生活必然有好有壞，不如說生活必然有我們想要的有我們不想要的。
如何接納？當我們有了自我意識，開始在意自我感受的時候，就可以結合理解自我來達到接納，比如意識到自己的無能爲力，你可以去理解這份無能爲力，不評價好壞的去搞明白來源於什麼，在之後每一次產生這種感覺的時候覺察。
比如某一天你走在路上，朋友拍了一下你肩膀說你駝背，你意識到自己原來駝背啊。
如果這是發現自我，那接下來你可能會採取一些方法去改善駝背，但是在這個過程中你會發現，走着走着不知不覺還是駝了下去，朋友再一拍背，你趕緊又站直，這就是覺察了。
很多時候，我們不是在看到問題就能馬上改變的，特別像發現原來今天種種自己討厭的樣子是因爲原生家庭的某些影響，如果急於達到改變，你會很焦慮，當無法承受這種焦慮你可能會逃避，像讓一個160斤的人減肥難過讓一個100斤的人減一樣。所以接納很重要，允許改變需要時間，而接納本身只是一種選擇，你也不是一定要接納。
就像你駝揹你也不一定要糾正，如果是這樣就理解自己爲什麼不要改變，不然也許你會說爲什麼要告訴我駝背呢，我又改變不了我也不想改變，我還不如不知道呢。
當理智和感受打架的時候可以啓動覺察，而覺察不是爲了拒絕，是爲了更好的理解。
真正的接納，是去面對去接受，承認這一切的發生，不是強迫自己應該接納，不是讓自己陷入雙重的束縛。沒有給結果一個自由，是對不接納的不接納。
有人說道理都知道還是過不好這一生，那是知道得還不徹底。
在此之前我們可能需要花費非常多精力來存儲智慧，包括你今天在看的這篇文章，包括你看過的每一本書，走過的每一寸土地，遇見的每一個人，聽到的每一個故事。
羅曼·羅蘭說：“世界上只有一種真正的英雄主義，在認清生活的真相後依然熱愛生活。”這句話足夠我們錘鍊一生，願你的內心更靠近你。
如何做到自我接納2
1、什麼是自我接納？
現實生活中，很多人對於自我接納是有誤解的。
誤解之一：自我接納就是，我現在很好，很完美了。
小a今年27歲，本科學歷，家庭條件優越，在事業單位工作，面容姣好，一直在掌聲中長大，卻頻頻在相親中受挫。
每次見完面男方都很滿意，但是在接下來的瞭解過程中，男方卻漸漸地冷卻下來了，並且認爲兩個人三觀不和。
我很疑惑，細問下來才知道，小a覺得自己很完美，不認爲自己是需要別人幫助的，而男人又天生喜歡幫助人解決問題，幾次好心的工作建議下來，小a很氣憤，在爭論中不歡而散，小a認爲是男方不識好歹。
有人會問了，這跟自我接納有什麼關係嗎？答案是有的。
因爲小a能夠接納自己完美的地方，但不能夠接納自己不完美的地方，所以她聽不得別人說半點她的不好。
在這點上是存在認知偏差的，接納自己不是自我欺騙，沒有人方方面面都是完美的，但你還是認爲自己哪方面都足夠好，這不是自我欣賞，這是自我欺騙，也是不能自我接納的表現。
真正的自我接納是允許自己有不足的地方。
誤解之二：自我接納就是，都是上天安排的，就這樣吧。
小c今年31歲，大專學歷，她說自己長相一般，身材肥胖，情商很低，做什麼事情都會被自己搞砸，是一個很笨的人，覺得脫單對於她來說特別的困難，也認爲自己根本就沒有人喜歡，這輩子是不可能結婚了的。
在她的意識層面，一直都覺得自己是一個特別差勁的人，經歷的所有事情都是上天安排的，只能接受，不能夠改變。
在幾次的諮詢中，我不斷地肯定她，讓她發現她身上的閃光點，但是反反覆覆中，她對我說：
老師，我知道我哪哪都不好，我的人生就是這樣，我覺得我是不可能有什麼改變的了。
小c這種認命的狀態是自我接納嗎？不是。
真正的自我接納是在發現自己的不足時，不會自責，也不會自暴自棄，而是允許不足的存在，然後用成長的心態和行動去改變自己可以改變的，接受自己改變不了的。
2、如何做到真正的自我接納？
真正做到自我接納的人，是什麼樣子的呢？
辦公室裏的小y就是一個典型。
她的條件不怎麼樣，家庭普通，長相普通，反正看到的和感受到的都很普通，但是她給人的感覺如沐春風，很舒服。
工作忙得焦頭爛額了，她也沒有抱怨，就笑着吐槽說工作這個小妖精真磨人。
被領導批評了，有人很牴觸有人因此自責，但她暗暗笑着不好意思地吐舌頭，也不忘鼓勵自責的人，然後開始認真做她的工作，迎接工作中的挑戰。
她常常有這些口頭禪：
事情既然都發生了，那我們就想着怎麼辦好吧。
沒到最糟糕的時候呢，方法總是比問題多的。
自己棒棒噠，加油。
我好開心，雖然我怎麼樣怎麼樣，但是我……
小y的自我接納，是從骨子散發出來的自信和對自己的認可，面對狼藉努力爭取做到最好的可愛模樣。
她告訴我們，自我接納就是——
一，客觀的看待自己，對自己有一個清晰的認識。
比如知道自己的能力界限在哪，正確看待自己，不妄自菲薄不狂妄自大，這樣辦不成事的時候不會產生自責自卑或者很強的挫敗感，只會想着怎麼擴大自己的能力界限。
如何正確客觀的看待自己呢？
這裏提供一個小技巧，自己可以做一個自我評價表，如下：
優缺點羅列
對應事蹟
親友評價
這個自我評價表越多人蔘與越好，比如你說你是善良的，那你有什麼事情可以說明你是善良的，有多少人一致認爲呢？
又比如你覺得自己很差勁，那有哪個方面讓你覺得你自己很差勁，又有多少人這麼認爲呢？
我相信這個能夠很好的幫助你正確的看待自己。
二，接納不能改變的事情；對於能改變的部分，如果你不接納，那麼你就改變。
接納就是看見，看見自己的優缺點，接納自己不能夠改變的缺點，比如說年齡，身高。
改變自己能夠改變的缺點，比如說不夠細心，不夠自律等等，都能夠通過自己努力和學習達到的。
通過自己的努力變美，變富，變智，變強非常好，不需要非要接納糟糕的自己。
但在這裏也要給自己定一個合理的標準，畢竟不是所有的高度你都是能夠達到的，要承認自己的侷限性，不然你可能會在不可能改變的領域裏，痛苦着，掙扎着。
三，用樂觀，感恩的心態接受自己，活成自己期待的樣子。
面對糟糕，爭取做好，願你在自我接納的道路上，越變越好，我在這裏祝福你。
