减肥用什么代替主食呢，主食中淀粉多、糖多，吃了会发胖。可主食也是人体能量的主要来源，过分限制，便会造成身体活动的能量不足，将严重影响新陈代谢的速度，那么减肥用什么代替主食呢？
减肥用什么代替主食呢1
1、燕麦粥，据相关研究表明，燕麦是一种非常不错的高蛋白低碳水化合物，其中富含丰富的可溶性纤维和不溶性纤维，适当的摄入可以大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，对于减肥提非常有帮助的。
2、红薯，红薯中富含大量的纤维素，对肠道蠕动起良好的刺激作用非常不错，从而有效的促进排泄畅通。同时红薯属于一种常见的碳水化合物，但是减肥的朋友们一定要注意，在吃红薯要扣除相应的主食量，建议减肥者平时的饮食可以用红薯来代替主食。
3、土豆泥，在日常生活中很多人以为土豆泥是淀粉类食物，摄入后比较容易肥胖，其实并不是这样的，据相关研究表明，土豆中的淀粉是抗性淀粉，具有减肥效果。但是对于减肥者来说，一定要注意土豆的烹饪方式，避开煎炸的方式，用蒸煮的方式烹调，少放调料。
4、玉米，其中富含大量的`膳食纤维，营养丰富，可以有效的增加饱腹感，同时还可以达到膳食平衡的目的。因此对于减肥者来说也是非常不错的选择。
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（1）豆类
说到减肥主食用什么代替这个问题，推荐多吃些豆类也是很不错的。其中日常常见的豆类有很多，像是黑豆、黄豆、绿豆等等，这些都能够替代米饭当主食食用。大豆当中淀粉含量占百分之五十左右，脂肪含量比较少，当中还含有丰富的植物蛋白。所以想要减肥的人，可以尝试吃一些大豆，能够有助于减肥，还能够起到保护心脑血管的功效。
（2）薏米、糙米、小米等米类
减肥主食用什么代替？和大米饭一样，薏米、糙米、小米也是米，都能够当做主食来食用，这些米类当中都含有丰富的营养价值，膳食纤维比较丰富，所以在平时吃米饭的时候也可以加入一些小米或者是薏米之类，混合起来吃也有助于养生。
（3）燕麦
减肥主食用什么代替？相信在日常生活中，吃燕麦减肥的方式，已经有不少人在尝试了。早餐用燕麦和水果、牛奶等搭配起来吃，不仅能够减肥，还能够补充营养，增加饱腹感。经常吃燕麦，能够促进肠胃的蠕动，促进肠胃的消化和吸收，还有着润肠通便的作用。燕麦当中的膳食纤维非常丰富，热量低、糖分低，即使是吃多了，也不容易会发胖，所以减肥的人可以选择吃燕麦来饱腹。
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什么可以代替主食而且吃了不胖
1、吃稀饭
对比于白米饭，稀饭的热量更低、GI值更低。食用后既能增强饱腹感，还能减少变胖的几率。但稀饭不能是浓稠的粥，因为经过长时间的熬煮，粥品中很可能会融入大量的糖元，不仅会增加身体的吸收量，还会让身体的血糖值急剧升高，最终诱发脂肪的生成。
2、吃杂粮
杂粮中含有大量的维生素、矿物质和食物纤维。对比于精白米，杂粮的GI值和热量都要低很多。所以养成吃杂粮的习惯就可以降低变胖的可能。同时还能给身体补充养分。减肥时无法割舍米饭等主食，那就多吃些杂粮主食吧。
3、晚餐尽量不吃主食
晚上新陈代谢速度降低。如果吃主食这类碳水化合物高的食物，极易让更多的脂肪生成，并且积蓄在体内。因此，想要吃主食不变胖，就要尽可能的减少晚餐中主食的量，做到晚餐不吃主食。
4、主食一定要搭配蔬菜
蔬菜中的食物纤维有降低血糖值升高速度的作用。因此吃主食的同时搭配蔬菜就可以减缓饭后血糖值的升高速度，有防止肥胖发生的作用。另外吃主食搭配蔬菜，还能促进肠胃蠕动，有助于食物的消化排泄，不仅能防止肥胖，还能加快脂肪的燃烧。
5、最后吃主食
吃饭的时候，先将所有的蔬菜吃完，然后再将所有的蛋白质类食物吃完，最后再吃主食。这样的饮食顺序也可以达到抑制肥胖和减肥瘦身的效果。先吃了大量的蔬菜和蛋白质，等到吃主食的时候饱腹感已经非常强烈，主食的食用量会自然被缩减。这样就能轻松收获抑制肥胖的效果。不想变胖，还想吃主食，那就把主食放在饮食的最后面吧。
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减肥吃什么瘦得快
很多人减肥的时候不知道吃什么好，一般要想通过食物进行减肥，那么可以多吃富含维生素、纤维素的食物，因为纤维素可以促进人体肠胃蠕动，加速人体对于食物的吸收代谢，起到很好的减肥作用，生活中常见的纤维素含量高的食物有芹菜、青菜、苦瓜，冬瓜，西红柿，萝卜等。
其次可以吃一些富含有机酸的水果，因为水果中的有机酸可以促进人体胃液分泌，从而加速食物的消化代谢，具有一定减肥作用，生活中常见的酸性食物有沙果、山楂、柠檬、西红柿等。
减肥吃什么代替主食
减肥的时候要少吃主食，因为主食中含有大量的淀粉物质，摄入过量的淀粉，这种物质会在人体中转化为葡萄糖，从而导致人体发胖。
一般减肥期间需要食用其他食物代替主食，常见的有红薯、马铃薯、山药、芋头、南瓜、莲藕等。
其次还可以吃一些蔬菜和糖分少的水果，，像生活中的黄瓜、萝卜、冬瓜、木瓜、火龙果、杨桃、西红柿等。
减肥可以节食吗
不建议这样做。
很多人在减肥的时候喜欢急于求成，因此会选择节食减肥这种方式，但其实节食减肥的危害是比较大的，节食过度很可能会导致出现内分泌失调的症状，对于女性来说，还会造成女性月经不调和停经的情况出现。
其次节食节日减肥虽然可以在短时间之内看到减肥效果，但后期不注意时可能会导致立即反弹，因此想要达到理想的减肥效果，需要搭配合理的运动以及饮食控制才行。只有运动才能够促进脂肪的消耗与代谢，达到减肥的目的。
减肥进行什么运动好
根据实际情况而定。
减肥期间需要进行什么运动，这需要根据实际情况而定，因为不同的人群肥胖程度不一样，并且年龄层次也不一样，自然能承受的运动类型也不一样。
一般如果是老年人，可以做一些有氧运动，像快步走或者是慢跑，甚至说打太极拳，
但如果是对于年轻人、跳绳、游泳和骑自行车，都是很适合减肥的。
