适合膝盖不好的减肥运动

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适合膝盖不好的减肥运动，膝盖对于我们来说是很重要的，而且膝关节是人比较重要的关节之一，如果膝关节受到影响，那么，人的正常生活也可能会因此受到影响，以下了解适合膝盖不好的减肥运动。

适合膝盖不好的减肥运动1

1、游泳训练

夏天到了，游泳也是一项热门的减肥运动。水有浮力，可以支撑起身体，关节不会受到体重的压迫。你可以选择蛙泳或者自由泳，游泳的时候，四肢需要划动水面，突破水的压力才能前进，热量消耗的效果是不错的。自由泳30分钟，可以消耗255大卡热量。

游泳前进的过程中，可以锻炼身体肌肉，提高自身力量，还可以强化关节，提高身体灵活性，锻炼心肺，提高心脏强度跟肺活量，还能减掉身体多余脂肪，促进体脂率下降。

2、骑自行车

肥胖的人可以尝试骑自行车，因为你的体重大都是在座椅上，关节的压力也会减少，骑30分钟自行车，可以消耗145大卡热量，可以起到燃脂减肥效果。

如果你感觉骑自行车时习惯会酸疼，大可能是你的骑车姿势不正确导致的，比如骑车的时候双腿内八或者外八，膝盖就会承受到压力而感到不适。或者是你的发力不正确，或者训练强度太大，骑得太快了，导致膝盖磨损厉害。

3、拳击燃脂

拳击属于主动性间歇性训练，主动是利用身体协调性，调动上半身肌群发力的训练。拳击既能消耗身体热量，促进燃脂，还能提高上半身的肌群力量，对膝盖关节的伤害也非常小。建议自己在家购买一个沙袋，在家进行拳击训练。拳击半小时可以消耗300-400大卡的热量。

膝盖不好的人适合什么运动减肥？以上就是关于这个问题的详细介绍，建议大家在锻炼时间上可视个人情况合理安排。在夜晚时间建议选择柔和的锻炼方式，早上的可以安排运动量稍大的项目如晨跑、游泳、骑行等。

适合膝盖不好的减肥运动2

对于膝盖并不是很好的人来讲，如果还想用运动来减肥的话，可以选择有氧操，在现实生活中有氧操有很多，但是对于膝盖不好的人来讲，有氧操一定要注意选择中低强度等级的，跳跃类动作比较少的课程一定要尽量的少选。

这样的话，可以尽量减少对于膝关节的冲击。不同强度等级的运动的有氧操所进行的运动而帮助消耗的水平也是不一样的，大概一个小时的有氧操的练习，可以帮助消耗掉三百至六百千卡的热量。

简单的来讲，运动强度比较高的有氧操所达到的耗能水平与跑步是基本上差不多的，有氧操不只是可以帮助消耗热量，也会有一些垫上动作，用于核心力量的训练，包括拉伸的动作，用于提升身体与关节的灵活性。

如果膝盖不好的话，也是可以选择游泳的，尤其是在炎热的夏季的时候，这是一个非常热门的减肥运动，水是有浮力的，可以帮助支撑身体，关节并不会受到体重的不良压迫。

游泳的方式有很多种，可以选择自由泳或者是蛙泳，在游泳的过程中，我们的四肢是需要划动水面的.，突破水的压力才可以前进，热量的消耗是非常理想的，自由泳半个小时的时间，可以帮助消耗掉二百五十五大卡的热量。

适合膝盖不好的减肥运动有哪些呢？在生活中有着各种各样的运动项目，而不同的运动项目所达到的效果是不一样的，并且有非常多的运动项目，对于膝盖不好的人来讲并不适合，不过膝盖不好可以选择有氧操或者是游泳等。

适合膝盖不好的减肥运动3

1、游泳。游泳及水中运动，因为水的浮力，对膝盖关节基本没有压力。而且，游泳的时候基本上全身的肌肉都可以锻炼到。但值得注意的是，游泳也不要太过剧烈，比如蛙泳如果太猛，容易引起内侧半月板损伤，当然，损伤概率不大的。

2、室内脚踏车或者室外平地骑自行车。不但可以很激烈，对关节的压力也较少。但是还是要注意调整高度，以坐下来向前踩踏板时，脚尖能碰触地面为宜，避免活动空间不够，造成膝盖活动角度太大，反而磨损膝盖。还有就是健身房的动感单车，由于阻力较大，切忌拼命的骑，太用力也是有伤害的。

3、走路。走路膝盖会受到压力。但每天的应力刺激对于骨量的保持有重要作用，不走路势必会废用性骨质疏松。走路适合所有人，尤其是中老年人。对于中老年人，如果膝关节无明显疼痛，建议每天走1小时左右的路。但不要过多。可上午半小时，下午半小时。以不引起膝盖疼痛为标准。如果半小时无法坚持，也可采用走10分钟，休息5分钟的方法。

4、跑步。跑步膝盖压力比走路大。建议年轻人可以适当跑步。但首先还是要减肥。对于一个大胖子，一开始的大量跑步就不适合。将体重控制下来后，再进行跑步，可以达到健身效果，又可以尽量减少膝盖的压力。

不伤膝盖的减肥运动方法有哪些？以上为大家推荐了几种不伤膝盖的减肥运动方法，希望能给大家带来帮助。减肥是不开运动的，但若想通过运动来达到减肥的目的，长时间坚持才是最关键的。