大家知不知道踢足球怎么避免崴脚呢？脚踝扭伤是常见的运动损伤，职业运动员都是不可避免的事，那么足球怎么避免崴脚呢？下面就和小编一起去看一看了解学习一下如何避免踢足球崴脚吧。
足球怎么避免崴脚1
一、足球避免崴脚
1、日常加强锻炼
日常加强踝关节功能锻炼,即踝关节周围肌肉及双下肢肌肉功能锻炼,尤其重视外翻肌力训练,简单来说要求足跟触地,前足上移,足外侧缘抬高,内侧缘降低;平时注意逐渐增加运动量及足踝扭转动作锻炼。养成开始运动前行韧带肌肉拉伸的习惯,避免上场后马上开始篮球及足球等高强度运动;注重位置觉深感觉训练,如闭目单脚站立,平衡桥板训练。
2、对自身的足踝充分了解
对自身的足踝要充分了解,必要时请专业足踝外科医生给出个体化运动建议。如有后跟外翻平足或高弓内翻足、胫后肌腱或腓骨肌腱疾病、跟腱挛缩等,不建议做高强度剧烈运动。一旦扭伤要正确处理,如果反复扭伤,请找足踝外科大夫诊治。
3、不能盲目锻炼
不能盲目锻炼,技术要求高难度大的运动,要掌握技术要领,规范运动。对抗剧烈的体育运动或裸足运动,要用护具并选择合适自己的对手。运动量大小因人而异,一定要根据自身情况选择运动项目及运动强度。注意补充液体及电解质和营养,避免疲劳。
4、选择平整的运动场地
选择平整的运动场地。如必须在特殊场地,如山地丘陵地带跑步训练,可用一定限制性的护踝或随身携带冷敷止痛包扎用踝扭伤应急处理物品。雾霾天不建议运动,阴冷、潮湿天气需要穿相应鞋子保护踝关节。
足球怎么避免崴脚2
1、热身活动不可少。
平时运动前应该认真做热身运动，特别是要保证踝关节部位肌肉、韧带的充分活动，以加强踝关节肌肉和韧带的柔韧性，进而提高踝关节的`稳定性和耐受力。
2、运动场所应检查。
运动前要简单检查下运动场所和运动设施，以免踩踏到高低不平的异物等，消除安全隐患。
3、防护装备须备齐。
在日常生活中要穿合适、舒服的鞋子，在跑步、打篮球、踢足球的时候则要穿相应的、包裹性较好的运动鞋，如果腿部运动较多，还应该戴上护踝、护膝等防护装备。
4、穿高跟鞋要当心。
与普通鞋子相比，高跟鞋鞋底与地面的接触面积较小，人们在穿高跟鞋时更难掌握平衡。从临床经验来看，女性因为穿高跟鞋而发生崴脚的情况不在少数，建议少穿高跟鞋，穿高跟鞋时应多加小心。
