简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，来看看最健康的有氧运动排行榜是哪几种吧。
最健康的有氧运动排行榜1
有氧运动减肥排行榜介绍
NO1、游泳
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
适宜人群：膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
NO2、慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的`容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
NO3、自行车
运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群：体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约420千卡/小时
最健康的有氧运动排行榜2
1. 跑步
配速6km一小时，消耗460大卡。
配速7km一小时，消耗540大卡。
配速8km一小时，消耗610大卡。
2. 健走
健走指的是以最快的走路速度完成的户外运动，消耗大约550大卡，但是对膝盖和脚踝的冲击较大，选择慢跑更好。
3. 健美操
低强度有氧操（类似广场舞），每小时消耗280大卡
中强度有氧操（类似街舞），每小时消耗360大卡
高强度有氧操（难以讲话），每小时消耗450大卡
比较出名的尊巴，，每小时消耗600大卡
4. 踩自行车
15-20km每小时，消耗400大卡。
20-23km每小时，消耗560大卡。
25km每小时，消耗700大卡。
5. 爬山
进行户外爬山一小时消耗550大卡。
6. 瑜伽
瑜伽一小时消耗160大卡。
这个就很难达到燃脂的效果了。
7. 拳击
拳击训练一小时消耗650大卡。
8. 球类
不仅仅只是单项运动是有氧运动，球类也是很好的减脂运动，还充满乐趣。
羽毛球一小时，消耗300大卡。
篮球一小时，消耗560大卡。
足球一小时，消耗560大卡。
网球一小时，消耗560大卡。
9. 游泳
不同的姿势消耗的热量也不同，是比跑步更好的有氧运动。
自由式一小时消耗490大卡。
蛙泳式一小时消耗720大卡。
仰泳式一小时消耗480大卡。
蝶泳式一小时消耗800大卡。
不过游泳持续一小时比较难，没有强大的有氧基础很难完成。
