你知道办公室运动法包括什么运动吗?很多人想在辛苦劳作以后简单地放松一下身体,一些简单又有效的动作是很适合在办公室做的。小编为大家搜集和整理了办公室运动法的相关信息,一起来看看吧。
办公室运动法1
一、美胸运动
效果:锻炼上胸部的力量
双手各握一矿泉水瓶,双脚分开与肩同宽,斜倚在椅子上。
握着水瓶的双手从锁骨方向向上伸直、同时合拢
TIPS:
保持平衡,不要晃动,边感受着胸部聚拢边伸直手臂合拢。
每组重复15次,做3组,每组之间休息不超过1分钟。
效果:锻炼上胸部的`力量
双手分别握一矿泉水瓶,倚靠在椅背上,双臂上举至胸部正上方。
慢慢打开双臂,使矿泉水瓶移至胸部两侧,停留片刻后,回复原位
TIPS:
想象自己胸前似乎抱着个坛子,拉伸上臂及胸部。
二、腹部运动
效果:锻炼下腹部肌肉
将椅子放在平坦的地面上,直腰坐好,双腿夹住靠垫或纸张。
仅靠腹部用力拉动膝盖,让膝盖靠近腹部,静止片刻,回复原位。
TIPS:
重要的是保持上肢静止不动,仅活动下肢。
效果:腰腹扭转
左膝向胸部方向抬起,拉伸腰腹部,右胳膊肘碰触左膝。
反向,左胳膊触碰右膝。
TIPS:
集中精力,使腹部持续紧张。
三、美腿运动
效果:锻炼大腿外侧肌肉
坐在椅子上,双手抓住椅子面的两侧。以固定身体。
双脚并拢,勾脚,缓缓举起,保持片刻然后放下,重复练习。
TIPS:
背部保持直立,勾起脚尖,效果更好。
效果:塑造大腿线条
双手拿抱枕,双臂伸直,打开双脚,与肩同宽。
右腿向后屈膝,缓缓下蹲,双臂移动至头部前方。
拉伸右脚回复原位,换左腿,重复上述动作。
TIPS:
前腿膝盖尽量保持90°,抱枕不宜过重。
效果:侧腹拉伸扭转
双腿微微分开站立,挺直腰背,提拉下巴。双手拿矿泉水瓶,双臂完全打开。
吸气,上肢前屈的同时,右手触碰右脚尖,左手和脸部朝上。左臂网上拉伸,左侧腰有拉伸的感觉。
反向,重复进行。
TIPS:
手臂保持不动,转动身体,用手去触碰脚尖。
每组重复15次,做3组,每组之间休息不得不超过1分钟。
效果:甩掉拜拜肉
双脚前后开立,上肢下压,前腿屈膝准备。
双手握住矿泉水瓶,右臂置于大腿内侧旁,左手紧握矿泉水瓶,肘部上抬,并伸直下臂部。
反复进行。
TIPS:
胳膊肘的运动角度尽量保持直角,更容易甩掉拜拜肉。
办公室运动法2
双腿前伸、上抬。坐姿,双腿向前伸直,脚尖上抬。双手向前伸,尽可能将胸部贴近大腿,持续10—15秒,重复10次。
脚掌相对,身体前屈。坐姿,双脚掌心相对,后背保持挺直,上半身向前倾,持续10—15秒,重复10次。
单脚转圈跳。坐姿,双腿向前伸直,右脚跨到左脚膝盖外侧,将身体向右转,同时将左手臂放在右膝盖外侧,像扭麻花一样,持续10—15秒,重复10次换另一边做。
肩部伸展。将左手臂放在右手臂上,双肘相交成十字,左手用力将右手拉近身体,保持10—15秒,重复10次换另一边。
抱膝运动。仰卧,双手相握,抱住左膝往胸口拉,持续10—15秒,重复10次,换边。也可以同时抱两侧膝盖。
手肘后拉。右侧手臂举头,前臂弯曲自然垂放在后脑勺处,再用左手抓住右手肘关节处,用力往右侧牵拉,持续10—15秒,重复10次。