办公室瑜伽防颈椎病。久坐的上班族如果不做一些运动是非常容易得颈椎病的,但是我们可以通过一些办公室瑜伽来防止颈椎病。那么接下来小编带大家一起详细了解下办公室瑜伽防颈椎病。
办公室瑜伽防颈椎病1
颈部体位法
做法
坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。
功效
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
三角式
做法
直立,双脚分开与两肩同宽。
吸气,两臂打开,与地面平行。
呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上),双臂成一条直线。
头扭转看右手,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
换另一侧重复,双侧各做2次。
功效
对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。
三角扭转式
做法
在三角式基础上,慢慢转身,右手放在左侧椅子坐面上(或左脚上)。
扭转头部,双眼看左手,此时,尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。
正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
换另一侧重复,双侧各做2次。
功效
同三角式。另外,它还可增加腰部旋转的灵活性。
坐椅半莲花单腿背部伸展式
做法
坐在椅子上,上身正直。
左腿弯曲,左脚放到右大腿根部,脚心朝上,成半莲花坐姿(也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上),右小腿与地面垂直。
吸气,双手向上伸展。
呼气,低头,双手向前伸展。
尽量将双手手心放在地上,吸气,抬头。
呼气,头部放松低下,上身放在右大腿上,保持5~10次均匀呼吸,还原。
换另一侧重复,双侧各做3次。
办公室瑜伽防颈椎病2
预防颈椎病的`六式瑜伽
1、弓步压腿式
要领:前腿膝关节置于脚尖后方,成大弓箭步,后侧腿放于地面上,重心放低,上体直立,双手合实举于上方,眼睛看手。
功效:减少臀部及大腿后侧的多余脂肪,使臀部重心上移,减少腹部多余脂肪,促进消化功能。
2、三角伸展式
要领:两腿开立,脚尖向前,一侧脚尖打开90度,上体侧弯下降至单手指尖触地,另一侧手向上伸展,两臂垂直于地面,上体与腿成一直线。
功效:减少腰部两侧的多余脂肪,柔韧并延伸脊柱,伸展两臂和两腿韧带。
3、金鸡独立式
要领:同侧手抓住同侧脚,慢慢地放低上体,同时离地腿向上伸起,另一侧手臂向前伸,保持身体平衡。
功效:锻炼平衡能力及思想集中的能力,强壮腿部肌肉和加强力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到锻炼。
4、虎式
要领:成跪姿,单腿向后伸,并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。
功效:强壮背部,两腿和两膝,缓解腰骶椎疼痛。
5、三角扭转式
要领:在三角式的基础上扭转躯干,一侧手放至另一侧腿的脚外侧,另一只手指向上方。
功效:按摩内脏器官,消除腰腹部的多余脂肪,延伸国旁腱,加强两腿肌肉力量。
6、坐角式
要领:屈膝两手抓住脚尖,慢慢的向上举起,伸直膝盖。身体以臀部着地保持平衡,后背立直。
功效:改善人体的平衡,减少腹部的多余脂肪,强壮腰背部,特别加强下背部的力量,对内脏器官有益。