健身器材使用方法有，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了长期运动对我们身体有好处，明白健身器材使用方法有，就快快动起来吧！
健身器材使用方法有1
1、跑步机
跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。
使用方法：
在初次使用电动跑步机前，先熟悉如何控制它，像启动，停机和速度调节等。
以及跑步机的调整坡度、设置运动时间长度等功能，开启后，应从慢速开始，在跑步时可以看到自己运动的速度、时间、距离、消耗的热量以及心率和坡度。
2、动感单车
动感单车是健身房内很受欢迎的健身器械，减脂效果非常好。
使用方法：
首先在单车座旁，接着调整座椅高度让其和胯骨平行，手把高度比座椅高一拳的距离，手把和座椅的距离和小臂长度差不多。使用的时候臀部可以离开座椅。
3、仰卧板
仰卧板是针对腹部训练而设计出来的一种健身器材，正确的使用，不仅能锻炼到腹部肌肉，还能拥有平坦的小腹。
使用方法：
手抓扶手，脚钩护板，身体向后仰卧，利用腹肌力量坐起成90度，反复练习。
4、俯卧撑架
俯卧撑架是一种用于做俯卧撑的运动工具。通过加大动作的难度，加深对胸部肌肉的刺激，达到事半功倍的锻炼效果。
使用方法：
练习者两手抓牢两侧俯卧撑管，自我调整好手与脚的距离，先试练几下然后进行俯卧撑的练习，可以根据个人的身体状态，可以适当增加运动次数。
大家都知道，健身器材的种类是有很多的，有的甚至连听都没有听过，而健身器材只有正确使用才能有好的锻炼效果，不当使用可能会带来危害。下面给大家介绍一些常用的健身器材的使用方法。
5、哑铃
哑铃是一种起源于古希腊的健身器械，它是最常用、最方便且最为有效的健身健美器材之一。
分类
哑铃分为固定重量哑铃和可调节重量哑铃。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。
哑铃选择
练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。
使用方法
6、杠铃
杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材，可以用杠铃来锻炼肌肉力量以及核心训练。
分类
杠铃分为标准杠铃和非标准杠铃，有1000公斤、250公斤、600公斤之分。
使用方法
双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，置于臀部正前方。双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，杠把置于臀部前方。将把向上拉起，到胸下部方可。
常见的锻炼动作有双臂推举杠铃、提拉杠铃和肩负杠铃进行转体、体屈、下蹲和跳跃等。
7、拉力器
拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械，针对用于练习胸部和手臂肌肉。
分类
拉力器根据制作材料的不同可分为弹簧拉力器、胶带拉力器和滑轮配重拉力器几种。
使用方法
双手握住拉力器的.手柄进行拉伸等动作。常用的锻炼动作有拉力器夹胸、拉力器弯举、拉力器平举等。
健身器材使用方法有2
初次使用
在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它--如启动、停机和速度调节等，切记跑前一定要把那个带夹的控制器与人相连，以便摔倒后能把控制器拉下而使跑步机停止。等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，将机器开到1.6——3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上"瓟"几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3——5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。
热身准备
不管您以怎样的速度行走，最好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5——10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍。
1、向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。保持10——15秒，然后放松。重复做3次。
2、脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10——15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。
3、小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持10——15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。
4、四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10——15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。
5、缝匠肌(大腿内侧的肌肉)伸展脚底相对，膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股沟方向拉。保持10——15秒，然后放松。
