【导读】:一字肩好美!露背装好性感!姑娘,醒醒,那得瘦才能穿的好看,虎背熊腰的就别出来丢人现眼了。长期缺乏运动,后背跟肩膀没少长肉吧?怎么减后背赘肉和肩膀呢?
一字肩好美!露背装好性感!姑娘,醒醒,那得瘦才能穿的好看,虎背熊腰的就别出来丢人现眼了。长期缺乏运动,后背跟肩膀没少长肉吧?怎么减后背赘肉和肩膀呢?今天就跟大家推荐一组靠墙伸展操,不仅能帮助你消除背部顽固赘肉,还能矫正驼背,完善体态哦!
★利用墙壁进行虾式动作
步骤1:
立定後,将双手轻轻贴住墙面,脊椎保持呈一直线的样子,且双腿张开与骨盘同宽。
步骤2:
低头并使视线往肚子看去,而背部则是尽量隆起成虾子的模样。动作完成时,停顿并维持5秒,然後再返回原本位置时,将腰部往下压,并让脖子往後伸展,视线朝天花板方向看去。
point:
1.尽量将腹部往内缩。
2.僵硬的背部与腰部肌肉需有被舒展开的感觉,并维持该状态5秒。
效果:
此动作能让每一节脊椎变得柔软,并帮助我们将1字形的腰线打造成美丽的S形曲线。
次数:
1组为10次,反覆进行2组( 共20次)。
★伸直脊椎并屈膝
步骤1:
立定後,使脊椎列正并将双脚张开与肩同宽。
步骤2:
双手合掌并将手臂直直伸高,感觉脊椎像是被往上拉的样子。
步骤3:
屈膝并尽量将脖子与背部往後伸展5秒。
point:
1.因视神经与颈部肌肉连结在一起,所以当视线越往後,脖子与背部就越能往後伸展。
2.抓稳重心,使身体不晃动。
3.将不良姿势拉直的同时,背部、腰部与大腿整体需有强化舒展的感觉。
效果:
此动作可矫正不良姿势并将脊椎拉直,具脊椎矫正的效果。
次数:
1组为10次,反覆进行30次(共3组)。
★双手拄在墙壁上进行支撑
步骤1:
立定後,使脊椎列正,并将双手贴墙壁上,双脚则是张开与肩同宽。
步骤2:
双手尽量往墙壁上方高举,同时将上半身弯下约45度角,并於该状态下将脖子往後伸展。动作完成时,停顿并且维持1?5分钟,然後再返回原本位置。
point:
1.因视神经与颈部肌肉连结在一起,所以当视线越往後,脖子与背部就越能往後伸展。
2.背部整体肌肉需感到被舒展拉开的感觉。
效果:
此动作能矫正突出的驼背,同时也能消除背部的赘肉,使背部的线条变得紧实有弹力。
次数:
1组为10次,反覆进行30次(共3组)。
★利用墙角伸展胸肌
步骤1:
於墙角边立定後,使脊椎列正,并将双手贴在墙壁上,双脚则是张开与肩同宽。
步骤2:
胸部与上半身微微往前倾,做出好像要贴住墙角的样子,同时将颈部往後伸展,视线则尽量往後看去。动作完成时,停顿并维持5秒,然後再返回原本位置。
point:
1.因视神经与颈部肌肉连结在一起,所以当视线越往後,脖子与背部就越能往後伸展。
2.在龟颈、驼背和往前缩的肩膀被矫正的同时,需有被舒展与拉直的感觉。
效果:
这个动作能矫正驼背与往前缩的肩膀。
次数:
1组为10次,反覆进行30次(共3组)。