【導讀】:便祕總叫人難堪還有苦説不出,便祕不能總是依賴藥物,但是如果靠日常飲食的話,那該怎麼吃呢?
1、晨起一杯水
喝水要從早上起牀開始。這樣可以使腸道保持足夠的水分,有利糞便排出,建議每天飲水可在1500ml以上。此外,早上起牀的時候空腹喝水最利於排便,冷的飲料或水分,在腸胃空腹時都有刺激腸胃蠕動的效果。
2、喝酸奶
大家都知道酸奶是可以促進腸道蠕動,從而幫助排出毒素的有益飲品,所以,換掉你愛喝汽水飲料的習慣吧,多喝喝酸奶不僅讓你遠離便祕,還能讓你的皮膚越來越健康。
3、空腹喝蘆薈汁
蘆薈中的單醣的確有幫助腸胃蠕動作用,維持腸道內益菌叢生長,不過在蘆薈汁的製作過程中一定要記得把皮去掉, 因為蘆薈皮中的大黃素會傷害腸胃,產生腹瀉現象。
4、吃香蕉
吃香蕉算是治療便祕最簡單有效的方法了,因為香蕉富含鉀離子,鉀離子有促進胃腸道蠕動的作用。它還可以輔助其他食物一起吃,比如熬粥的時候加一點香蕉丁或蜂蜜,對緩解便祕有不錯的效果。