多吃什麼東西對眼睛好，每種食物都是有一定的營養價值的，在我們的生活中食物也是我們獲取營養的主要來源，當然，不同的製作方法帶來的口感也有差異，以下多吃什麼東西對眼睛好。
首先是不是會想到魚肝油？對了，魚肝油對眼睛好，有人説動物肝臟也不錯，如果您也這麼認為，那麼，恭喜你：答對了！
魚肝油和動物肝臟中都富含維生素A及其他維生素，維生素A的含量是衡量眼睛膳食食物的重要參考指標。
其次，含鈣高的食物。研究表明，鈣具有消除眼睛緊張的作用。
第三，維生素B2、E、A+明*地黃丸、眼藥水，對改善視力不良有一定的作用。
維生素是維護人體正常生理功能必須的營養素，其中維生素A是維持正常視力特別是夜間視物能力、維護結膜、角膜正常機能作用的元素之一，維生素A攝入不足，就會引起弱視、眼結膜病變、乾眼症及角膜軟化等症狀。所以平時可以多吃動物肝、水果、蔬菜和胡蘿蔔等。
另外，富含維生素B的食物，如米糠、粗糧、花生、蛋、乳等能預防角膜乾澀、結膜充血、視力模糊、易疲勞等，食用富含維生素b的食物可以短期解除視疲勞。
經常用眼除了注意攝入對眼睛好的食物，合理用眼、保持每天8小時睡眠、限制近距離用眼等也是應該採取的合理措施。另外還要注意少吃甜食、精製食品、高脂肪類食品等。
一、要多吃富含維生素的食物
主要是指維生素A、B、C。
維生素A可以預防和治療乾眼病。眼睛缺乏維生素A的話，對黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜盲症。
我們知道，眼睛的視網膜中儲存有相當多量的遊離維生素B2。如果維生素B族缺乏，會導致眼睛畏光、流淚、燒疼及發癢、視覺疲勞、眼簾痙攣。
而維生素C對眼睛的意義也很大，它是組成眼球晶狀體的成分之一。眼睛如果缺乏維生素C容易患白內障。
含維生素A的食物：豬肝、雞肝、蛋黃、牛奶、羊你知道奶等。
含維生素C、B的食物：鮮棗、柑橘、西紅柿、馬鈴薯、肉類、動物肝、腎和乳類。
二、多吃富含鈣質的食物
鈣具有消除眼睛緊張的作用，多吃的話可以預防近視。
含鈣食物有蝦、海帶、大豆、蔬菜、牛奶、花生、橘、橙和蛋黃等。
三、多吃富含蛋白質的食物
我們都知道，蛋白質對人體意義重大，它是組成細胞的主要成分，眼睛也不例外，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。
蛋黃中含有豐富的卵磷脂、乙酰膽鹼，對促進大腦功能、智力發育，增強記憶，改善視覺大有益處。多吃水果
專家推薦，尤其要多吃些黃綠色的水果這類水果含有葉黃素和玉米黃素，一旦這兩種色素進入體內，它們在眼睛後部的光敏感組織中積累，這些組織通過過濾藍光對眼睛起到保護作用。
另外，獼猴桃對眼睛的效果最贊！獼猴桃又叫毛桃、藤梨，營養極為豐富。獼猴桃病蟲害少，一般無需使用農藥，是極少數沒有農藥污染的無公害果品之一。含有豐富的碳水化合物、膳食纖維、維生素和微量元素，尤其維生素C、維生素A、胡蘿蔔素、葉酸的含量較高。它的維生素C含量比柑橘、蘋果等水果高几倍甚至幾十倍，在水果中名列前茅。
吃什麼蔬菜對眼睛好？吃什麼蔬菜對眼睛好處多？
1、含維生素A豐富
維生素A能夠維持眼角膜正常，避免角膜出現乾燥退化現象，並且能增強在黑暗環境中視物能力的作用。含有維生素A的蔬菜主要以胡蘿蔔為代表，胡蘿蔔中的胡蘿蔔素在人體中可以轉變成維生素A，幫助保護眼睛和皮膚健康。
2、含維生素B羣豐富
眼睛視網膜中儲存有相當多的維生素B羣，一旦缺乏維生素B羣，眼睛就會出現畏光，流淚，視覺疲勞的現象，含維生素B羣豐富的食物主要有各種綠葉蔬菜，豆類等，多吃含維生素B羣的蔬菜，能保證視網膜和角膜正常代謝，眼睛也不容易出現紅血絲，而且綠葉蔬菜還是胡蘿蔔素，鈣，鉀，鎂的良好來源，多吃這些暑促愛能幫眼部肌肉增強彈性，避免近視。
3、含維生素C豐富
維生素C是組成眼球晶狀體的.主要成分，一旦缺乏維生素容易患晶狀體渾濁的白內障，因此每天的飲食中應該注意添加含維生素C豐富的新鮮蔬菜，含維生素C豐富的蔬菜可以選擇小白菜，黃瓜，花菜等。
4、含鋅元素豐富
鋅元素主要分佈在人體的骨骼和血液中，此外，人的眼角膜表皮，虹膜，視網膜和晶狀體內也含有豐富的鋅元素，因此在飲食中添加含鋅豐富的蔬菜也是對眼睛有好處的。在植物性食物中含鋅量普遍比較少，每一百克植物性食物中含鋅大概只有1mg左右，含鋅比較多一點的食物代表主要有豆類、蘿蔔、大白菜。
5、含鈣元素豐富
人體缺鈣除了會導致骨質疏鬆之外，對眼睛也有一定的影響，如果不注意補充鈣，正在發育的眼球壁-鞏膜彈性會降低，導致晶狀體內壓上升，造成近視眼，日常飲食中含鈣比較豐富的蔬菜主要有豆類，芥菜，莧菜，薺菜等。
6、含玉米黃素和葉黃素
人的視網膜有一個黃斑，黃斑中的黃色營養來源就是玉米黃素和葉黃素，這兩種物質能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛老化，並且具有很強的抗氧化作用，能夠預防視網膜黃斑病變和白內障等疾病，其中玉米黃素的主要來源是黃色玉米，西蘭花，葉黃素主要存在於菠菜，甘藍，芥菜，菠菜等蔬菜中。
7、護眼的首選蔬菜
1、菠菜：根據美國一項調查，吃大量菠菜，也許可減低老年失明的危險。這要歸功於類胡蘿蔔素--綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。哈佛大學醫學院一個研究小組指出，每天吃大量這些蔬菜的人，患上視網膜黃斑變性的機會可減少百份之四十三。視網膜黃斑點退化是與老年人有關的眼病，患者視網膜中心退化，中央視力逐漸喪失。
2、蕃茄：蕃茄的營養非常豐富，維生素C則相當於兩斤半蘋果，三斤香蕉、四斤梨子的含量。
一般蔬菜中的維生素C煮上三分鐘便損失5%，而蕃茄中的維生素C，雖經烹調煮熟，但比其他蔬菜損失少。經計算，每人每天吃兩三個蕃茄，便可滿足一天對維生素和礦物質的需要。
3、紅蘿蔔：紅蘿蔔有兩個特點，一是含糖量高於一般蔬菜，有芳香甜味；二是含有豐富的胡蘿蔔素，這種胡蘿蔔素涉入人體可轉變成維生素A，維生素A可維護眼睛和皮膚的健康，患皮膚粗陋病、夜盲症、眼乾燥症、小兒軟骨病的人，就是因為缺乏維生素A，尤其是兒童在發育生長期更加需要。
