拯救手臂的運動，生活中，有些女性會因為自己手臂粗大，會感到煩惱。而手臂粗太粗，到夏天穿短袖和無袖的衣服，會暴露出自己的粗壯手臂，就很難看。下面分享拯救手臂的運動！
拯救手臂的運動1
一、交錯俯卧撐
以正常的俯卧撐姿勢開始，但是雙手前後放置：一隻手在肩膀前，另一隻手在正常俯卧撐位置，以這個姿勢做俯卧撐10次，然後換手在做10次。
二、反向啞鈴卧推
1、躺在一個瑜伽球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上。
2、雙手各舉一隻啞鈴（掌心朝向頭部）伸直，然後彎曲手肘，向下使啞鈴停在胸部上方位置，小臂還是朝上伸直的狀態。
3、然後，緩慢打開手肘，使啞鈴處在身體兩側位置，注意啞鈴、手肘和肩膀保持在一條水平線上，然後回到起始位置，重複15次。
三、單臂三頭肌屈伸
1、背向一把堅固的板凳或者椅子站立，彎曲膝蓋就像你要坐在椅子上一樣，但並不真的坐。手掌撐在椅子的前邊緣上，與肩同寬。雙腿在身體前側，身體重心在胳膊上；
2、把右臂和左腿向前伸，彎曲左臂，身體下降，直到手肘成90度，上臂和地板保持平行。過程中，臀部應該是垂直於地板運動的，儘量和椅子貼近。
3、停留一秒鐘，呼氣，手臂回到起始位置。重複10次，換手，重複10次。
注意：身體不要降得太低或者過於前傾，這樣會使肩膀受力過多。如果做這個動作困難，可以做傳統三頭肌屈伸。
四、芭蕾舞姿
1、雙腿併攏站立，雙手各拿一個小型啞鈴，雙臂上舉過頭頂，肘部輕微彎曲，雙手掌相對。
2、腹部收緊，右手臂向下直至和肩膀平齊，肘部同樣保持輕微彎曲狀態。
3、右手臂回到起始位，左手臂重複同樣動作。雙臂交替，重複20次。
五、交互大推
1、雙腳與臀同寬站立，從腰部開始前傾，也就是身體以不超過45度角的傾斜度站立，膝蓋稍微彎曲。
2、雙手各拿一個啞鈴，手掌朝向身體。彎曲右肘，啞鈴向後向上靠近脊椎，以肘部為受力點使右臂儘可能貼近身體，最後啞鈴應達到右側肋骨位置。
3、右臂向下回到起始位置，換左臂重複。交替手臂，重複20組。
六、二頭肌與肩膀組合動作
1、雙腳分開與肩同寬站立，雙手各握一隻啞鈴。右手自然下垂，左臂平舉彎曲肘部，即啞鈴處在頭側位置。
2、然後彎曲右臂，使啞鈴與肩同高。同時，左臂向上伸直，啞鈴超過頭頂，手臂完全伸直。
3、左臂做肩上推舉，右臂做曲臂動作10次。一邊做10做，完成後換邊再做10組。
七、斜方肌拉力
1、雙腳打開站立，比肩稍寬，腳趾指向外側。膝蓋稍彎，但不要彎成90度。
2、雙手各拿一個啞鈴在身體前側，手掌朝向自己。雙臂經體前向上台至胸口處，胳膊肘伸出在身體兩側，並保持肩膀向後打開，挺胸。
3、手臂放下回到起始位置，重複10次。
注意事項
一定要能夠堅持，不能半途而廢。另外就是對於飲食方面不能暴飲暴食，做這個運動的話就沒有任何意義，對於不得已身體攝入太多能量物質時，最好是服用一瓶巨青四效輕體飲品，降低身體對於攝入熱量的吸收。
拯救手臂的運動2
一、引體向上訓練
採用反握的方式進行引體向上會讓你的二頭肌得到更多的.訓練。當然，引體向上有很多鍛鍊方式，如果你是新手，先練好反握後再來擴展其他的項目是最科學的鍛鍊方式。如果你不是新手，可以通過其他方式來充沛自己的肌肉。
組數建議：每10個一組，做三組。
二、窄距俯卧撐訓練
鍛鍊三頭肌可以做窄距俯卧撐。要做到一個完美的窄距俯卧撐，身體必須保持一條直線，雙臂放在胸部位置，兩手相距窄與肩膀。這樣可以確保每個動作都能鍛鍊到肱三頭肌。
做俯卧撐時，應當用2到3秒來充分下降身體，最後胸部到地面的距離應是2到3釐米左右；然後立馬用力撐起，回到起始動作。
組數建議：每組10到15個，做3到8組（組數大小按自己身體素質決定）
三、肘部平板支撐訓練
平板支撐，相比大家應該都很熟了。平板支撐是很好鍛鍊核心肌羣和耐力的健身方法，特別是肘部平板支撐，效果更是顯著，那麼正確的動作要領是什麼呢？
肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯卧狀態，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂彎曲，放在肩膀下，保持身體挺直，儘可能以最長時間保持這個姿勢。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
提醒：有腰間盤突出，骨質疏鬆，脊柱側彎人士不建議做平板支撐！
組數建議：沒有組數，儘自己所能堅持最長時間。
四、繩索下拉訓練
如果有條件去健身房的，想練肱三頭肌，就練這個動作。這個動作可以説是鍛鍊三頭肌的黃金動作了，這個動作對於三頭肌的刺激是其他動作不能比擬的。
首先將雙腳自然站開，膝蓋微曲，大臂夾緊身體兩側，慢慢下拉繩索至最低，儘量伸直手臂，之後再慢慢放下繩索至原位。期間大臂是始終夾緊位於身體兩側的，下拉過程中注意三頭肌的發力。同時注意呼吸，下拉時吸氣，放鬆時呼氣，注意離心收縮。
組數建議：每天練到極限為止最好，不要一週都練，一週中休息一兩天。
五、啞鈴側平舉訓練
此方法適合於鍛鍊三頭肌，背部肌肉的人，也是鍛鍊肌肉的有效方法
以圖為準，兩腳稍微分開站立，背部挺直，雙臂垂直於身體兩側，雙手抓握啞鈴，向側上方平舉啞鈴至雙肩水平，肘部微屈。
組數建議：每組5到10個，做3組。
六、啞鈴託臂彎舉
鍛鍊肱二頭肌的黃金動作！啞鈴託臂彎舉勻速做，找到節奏更有效果，以圖為準，到了最高點旋轉手腕更有效。
當然，不能一直不變的做這兩個動作，可以根據實際情況定期換動作，鍛鍊到二頭肌的內外側當然最好。
組數建議：每組5到12個，做3組
注意事項
一定按組做，不然可能會肌肉受力不均勻甚至導致肌肉溶解。
