修煉美腿的祕密武器送給愛美的你，有些小夥伴練腿只是為了美觀，也有些小夥伴練腿是為了能降低全身脂肪比例，幫助其他肌肉增長，那麼小編為大家分享修煉美腿的祕密武器送給愛美的你。
修煉美腿的祕密武器送給愛美的你1
1、修煉美腿的祕密武器首先要對症下藥，首先就應當明白自己的癥結何在。
肌肉型的壯碩雙腿，如果運動不當，反倒會令自己的腿部線條更加稜角分明，堅如磐石哦。這一類型的雙腿，雖然不會出現鬆弛之類的問題，但是那硬邦邦的線條怎麼看都透着一股陽剛之氣，令人敬而遠之。
因此，這種類型的腿部問題，最重要的就是讓自己看上去更為柔和儘量減少令肌肉發達的無氧運動，適量參加快走、游泳之類的有氧運動，在運動後一定要按摩雙腿並拉伸筋骨，軟化肌肉先天，避免肌肉過度緊張。
至於水腫型雙腿，在久坐、常常四處飛的OL身上相當常見，多是由於體內水分過量或是水分代謝不良而造成了浮腫的狀態，久而久之，不但腿部變形嚴重，原本纖細的腳踩也會變粗，失去了給人盈可一握的柔弱美感。
為此，應當儘可能地避免快餐、真空食品、點心，告別可樂類的碳酸飲料，除此之外，絕對不要久坐或久站超過1個小時，即便在辦公室裏，抽空站起來活動一下四肢，就能改善浮腫狀況。
2、簡單美腿操。
腳踩：閒暇之時，雙腿伸直，腳尖朝上，在保證膝蓋不彎曲的情況看下輪流將兩腳腳尖向下壓，有利於重塑腳躁。
小腿：修煉美腿時每晚臨睡前，雙腿伸直，然後抬高至30度角的.高度，保持10分鐘即可令腿部線條緊繃，消重塑腿部線條、加強身體新陳代謝，按摩膏中含有的滋潤成分也能增加皮膚彈性、預防桶皮組織形成。
具體的做法也很簡單：每晚沐浴後，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，塗上纖體產品，然後以打小圓圈的按摩動作進行按壓，螺旋狀由下往上推進，指尖的力度可稍微大些，感到些微疼痛亦可。
3、小偏方，作用大。
工具：刮莎油橄欖油、嬰兒油之類能起潤行作用的油都是OK的哦、刮莎板牛角或者骨制的刮莎板，在很多藥店和超市裏都有賣。
具體操作：修煉美腿首先將刮莎油均勻塗在腿上，避免肌膚受傷。然後坐在牀上或者沙發上，雙腿自然彎曲，令小腿處於最自然放鬆的狀態，然後用刮莎板從膝蓋彎根開始向下刮至腳跟注意：每次只能刮一個方向不能像搓澡一樣來田地刮。
如果下肢有靜脈曲張或水腫症狀，則必須從下往上刮，以改善血液循環，否則只能適得其反，力度掌握在自己可以承受的痛感範圍內就可以了。
還有一點要提醒各位美女，那就是刮莎後千萬不要碰冷水或立刻洗澡，如果這次刮完之後發現出莎症狀紫紅色的皮下淤血，一定要等痧退了，才能進行下一次的刮痧行動哦。通過以上三招，各位美女一定可以很快瘦出迷人美腿。
修煉美腿的祕密武器送給愛美的你2
倚牆而坐。
這就是所謂的靠牆屈膝。練習者背靠牆站立並將腳向前移動大約一步，擺好姿勢後將背部往下，彎曲膝蓋直到大腿與地板平行，並與身體上半身呈90度。保持這個姿勢60秒。
剛開始你也許只能堅持幾秒鐘，之後可慢慢延長訓練時間。同時你還可以將手臂放在牆壁上，這樣更有助於保持身體平衡。這項訓練做3次為1組，建議讀者每天練2組。
腿彎舉。
拿一把椅子，站在椅子背後彎曲右腳，並將右腳跟朝向屁股方向，短暫保持姿勢。然後，慢慢將腳放回原來位置，重複上述動作10次，換腿進行。每次每條腿做30個彎舉動作。為增加挑戰，你還可適當負重。
抬腿運動。
站定，雙手握住椅子兩側，保持背部挺直，將右腿向上抬起再回歸原來位置10次，隨後換腿進行。建議每次訓練時，每條腿抬100次。
