運動過量怎麼恢復身體，生活當中，我們往往會不注意然後導致運動過量，面對這一問題，我們應該怎麼去緩解，又不會傷身體，下面小編整理了運動過量怎麼恢復身體，一起來看看吧。
運動過量怎麼恢復身體1
方法一：看症狀
1、感到精神不振，對繼續運動產生厭煩的情緒。
2、臉色出現了明顯的蒼白或者潮紅。
3、肌肉出現了明顯的酸脹感，繼續鍛鍊時動作變得遲緩。
4、食慾變得不佳，沒有胃口，甚至睡眠都受到影響，失眠。
5、身體變得更容易出汗，當你在做和平時基本相同強度的鍛鍊時，出更多的汗。
方法二：測心率
基礎心率增加：當你進行大運動量鍛鍊的第二天清晨起牀時，你的心率比平時增加了10次/分鐘以上。
運動中的心率增加：一般來説，隨着訓練水平的提升，身體適應能力的提高，當你長期鍛鍊以後，你在進行同等強度的運動鍛鍊時，你在運動中的心率水平，應該會逐漸降低，但是如果反向地出現了持續的增加，提示你的身體狀態不佳。
運動後的心率恢復：在體育鍛煉過程中，你的心率一定是比平時安靜時明顯上升的，而當你鍛鍊結束後，你的心率會逐漸回覆到平時安靜時的較為恆定的水平，你可以監測自己訓練後心率降到正常水平所需要的時間。
如果最近的一次運動鍛鍊後你需要更長的時間才可以恢復正常的心率，那也提示你可能出現了需要調控的運動性疲勞了。
運動過度如何破？
1、補水要小量多次
運動後結合出汗量、體重丟失程度等情況對應補充水分。補水也要小量多次，在四小時左右補足，以免補水太急引起胃腸不適。補水量以丟失水分的1.5倍為宜，比如運動後體重丟失一公斤，就要補充1.5升的水分。也可觀察尿液，尿液澄清就説明補水足夠了。
飲用水的適宜温度建議是在5℃-13℃之間，比環境温度稍低的水温可以有助於降低體温，口感上也有利於攝入，但也不至於過低使鍛鍊者的胃部受到刺激而引起不適。
如果是一般性的輕體力運動鍛鍊，白開水、蒸餾水、礦泉水都是可以的，一些微酸的飲料可以增強口感促進飲用，也是不錯的選擇。但是如果你參與的是一些強度高、時間長、出汗量大的體育運動，極端的比如在夏日參加馬拉松等，最好選擇運動性飲料。
2、注意補充蛋白質、維生素
長期、高強度的體育鍛煉以後，應當補充蛋白質，這對於生長髮育期間的青少年而言，尤為重要。
對於不同運動類型的體育鍛煉，可適當根據運動的特點適當地補充脂質、礦物質、維生素等，常用的維生素主要是適當量的維生素C以及B族維生素。
3、充足的睡眠
運動性疲勞發生以後，充足的睡眠是非常有效地消除疲勞的方法。在睡眠時，人體大腦的興奮性降到最低，反而是機體合成代謝的效能發揮到最高，有利於運動後的'超量恢復。一般而言，運動後的當天，應保證有8-10小時的睡眠為宜。
4、運動後要儘早主動恢復
在運動性疲勞發生以後，比如在高強度的運動鍛鍊結束時，切忌立即坐卧下來，而是應該提醒自己，儘早主動恢復。先做一些簡單的放鬆活動，比如慢走、主動或被動的靜態拉伸活動。這與運動前做好熱身鍛鍊同樣能起到增強運動效果、減少運動傷害，消除肌肉疲勞的作用。如果能配合推拿按摩，效果更佳。
5、及時冷敷或及時温水浴
在高強度的運動鍛鍊中，適當的冷敷可以起到降低體温、減少疼痛部位炎症滲出的作用。小腿可用冰水浸泡，其他部位可用保鮮袋裏裝入1/3的冰塊和2/3的水進行冷敷。時間不要超過20分鐘，必要時兩小時後可重複一次。
而運動鍛鍊後，温水浴則有助於促進機體內積聚的乳酸代謝，消除疲勞。一般建議不要在運動剛結束的時候就進行温水浴，而是要在休息一段時間以後，待體温逐漸接近正常狀態、明顯的出汗停止以後進行，水温建議在40℃左右為宜，不需要太高，時間每次在20分鐘以內。
運動過量怎麼恢復身體2
首先休息是第一位的。運動過度的時候，首先要讓身體得到更多的休息，充分的休息。某部分肌肉休息夠72小時，所以推薦三分化，一天搞廢掉自己的屁股和大腿，一天搞廢掉胸，一天搞廢掉腹肌，第四天大腿恢復了，繼續大腿屁股。
需要合理的膳食，酸性食物確實是不利於健康，而且不利於身體恢復的。因為酸性食物會延長身體恢復的一個時間，那麼也是建議要多吃鹼性食物，在保證熱量和食物種類豐富的前提下，比如説可以適量的減少一些像肉類這樣子的酸性食物的攝入，對於恢復其實還是有一些好處的。長期鹼性的，像豆類製品，還有像這個蔬果類的，多半都是鹼性的。
劇烈運動後需要補充適當的水分（但不能立即猛喝）和電解質。 第二，運動後產生乳酸，機體成酸性，所以宜補充點鹼性食品，如水果。
制定比較合理的計劃防止再度的運動過度。
樹立正確的運動的觀念，要心理調節在這個運動過量之中的一個作用，如果説是以前為什麼會做那麼多運動呢，可能會覺得，如果不做到這麼多的運動，不大量的流汗，可能就會覺得減肥沒有效果，脂肪沒有燃燒，那麼這個時候可能最重要的就是一個心態心理的一個去調整，而且要有一個正確的運動的觀念，不要抱着錯誤的觀念繼續前進。
運動過量怎麼恢復身體3
大運動量後怎樣恢復
1、整理運動放鬆身心
大運動量之祖先體的心跳放慢，肌肉，毛細血管擴張，血液活動放慢，此時不宜立即休息，假如立即休息會呈現腦部長久性缺血，此時應該做一些運動量較小的運動，整理運動，舉措遲緩，放鬆，身體可以在此時期有遲緩恢復。
2、運動後放鬆按摩
運動後適當的按摩可以消弭疲勞，促進膂力恢復，次要手法有顫動，點穴，揉捏，叩打，推摩等，這幾種手法結合中止可以使機體失掉良好的放鬆恢復效果，對人體的五臟六腑也有保健作用。
怎樣按摩：運動後的放鬆又叫休整運動，運動當時躺在海綿墊或許騰墊上休息，雙腳地位, 略高於頭，或許與頭同高，休息片刻後倒立3-10秒，如此反覆幾次，可以有利於血液流回心臟，然後再顫動四肢。
3、中止温水浴
大運動量後不宜立即洗澡，應該休息一段工夫後再中止洗浴，運動量大的人常常中止温水浴，可以促進推陳出新，消弭疲勞，放慢身體膂力的恢復，普通洗浴水温在40℃左右，每次15-20分鐘。
