每天早上幾點跑步好,運動能我們的身體保持健康,能讓我們的心情保持愉悦,能讓我們的精神保持充盈,因此,很多人早上都會早起跑步鍛鍊身體,現在就來分享一下每天早上幾點跑步好。
每天早上幾點跑步好1
在户外跑跑步,呼吸着新鮮的空氣,一來能舒緩平日工作學習的壓力,讓自己身心放鬆。二來能活化腦部及內臟機能,使身體變得充滿活力。當你時刻感覺舒爽的話,自然就能從容面對所有減肥挑戰了,也會變得更有幹勁哦!
跑步減肥一定要選好鞋和跑道,如果沒有條件在合適的跑道上跑,至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裏面的軟組織是很脆弱的部位,長期的衝擊會磨損它,而且它一旦磨損很難長好。它和骨頭不一樣,骨頭磨損了只要你適當保護恢復還會長回原型,而軟組織一旦磨損,很難長回原來的樣子,而是亂長,也就是所謂的骨質增生。
跑步減肥固然可以增加能量消耗而減輕體重,但也有跑步鍛鍊後體重非但不降,反而增加的。這是為什麼?一、運動量大,飲食量也大。有些人跑步鍛鍊初期體重下降,堅持一段時間後體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時,還可以刺激消化器官,增進食慾。剛開始尚能控制飲食,使體重下降。一段時間後,由於飢餓難忍,加上減肥的新鮮勁兒已過,索性大飲大食,造成體重增加。
在開始跑步的時候,先喝上一杯水,可以補充一下身體在跑步過程中散發的水分,還可以吃1根香蕉,在跑步之後,增加腸胃蠕動,緩解出現的便祕現象。跑步減肥之前,補充水分很有必要,這樣能防止在跑步過程中出現的脱水現象。
跑步減肥運動要循序漸進,千萬不要一開始就強烈的運動,要緩慢而來,每週跑2次,每次跑10-15分鐘即可。等熟練了以後,在慢慢增加跑步的運動量和運動強度。例如每週跑3次,每次跑20分鐘以上,慢慢循序漸進會有更好的減肥效果。
在經過一整夜的睡眠,人們在早晨體力得到充分的恢復,這時候跑一跑步清醒一下大腦,對於一整天的學習生活或者工作都有很大的幫助。如果大家堅持在小編説的這些點上,進行晨練跑步的話,不久大家就會覺得身體很輕盈,因為整個身體都變好了!
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一、早上什麼時候晨跑合適
晨跑的時間一般選擇在太陽剛露頭的時候最佳,夏季在6點鐘左右,冬季在7點鐘左右。這個時候温度適宜,行人和車輛也不是很多;晨跑之前最好不要吃東西,但並不意味着要空腹。晨起血糖低,需要一杯淡鹽水,調節體液平衡,還能清理腸胃。
首先,早鍛鍊不能太早,一般是早晨6 7點,不要跑到滿頭大汗但有時天氣不適宜晨跑,那就不要跑在太陽還未完全出現前,早晨是不事宜户外鍛鍊的。因為,空氣中的固體的懸浮物質還在,容易通過呼吸進入體內。
其次,維持身材需要的是慢跑,否則就會往肌肉的方向發展。女性慢跑往往是個時間的問題,也就是量的問題,而非速度的問題。
二、晨跑注意事項
在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。
切忌在發燒時晨跑。人發燒時免疫力降低,身體消耗能量,再加上跑步也是一種耗能運動,兩者的能量消耗,使體內供能平衡失調,反而導致病情加重,引起其他疾病。
做好跑前準備工作冬季氣温低,外出晨跑穿着不能太單薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水,喝水不僅能補充水分,解除一夜的口乾舌躁,而且能降低血濃度,促進血液循環和物質代謝。
有些人習慣於一出門馬上就跑,其實這樣不好。最好先搓搓手和臉,輕揉兩耳廓,戴好手套,以防止凍傷。再分別轉動左右腳腕,活動膝關節。最後,深呼一口氣,調整一下心理情緒。這時,你可以起跑了。
握正確的方法起跑後,上身稍微前傾,兩眼平視,兩臂隨跑的'節奏自然擺動,腳尖要朝向正前方,不要形成八字,後蹬要有力,落地要輕柔,動作要放鬆。長跑腳的着地動作有兩種:一種是腳前掌或外掌外側着地。
這種方法速度快、效果好,但比較費力。它適合於提高成績的專業運動員;另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法,腿的後面肌肉比較放鬆,跑起來省力,但速度較慢,適於大多數人和初學者,平時健身很適宜。
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1、注意場地選擇
晨練健身跑要儘量選樣較鬆軟的場地,最好在運動場中的跑道上練習跑步,不要在很堅硬的地面上跑步。
2、選擇合適的鞋子
跑步時不要穿硬底鞋,儘量穿鞋底較軟較厚的鞋,最好穿運動鞋、膠鞋,沒有膠鞋時也可穿布底鞋,但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋等。
3、掌握正確的姿勢
跑步晨練的過程中應當避免足跟先着地,應該用前腳掌先着地,允分發揮足弓的彈性,以利於做好緩衝動作,減少腳部着地時的阻力。腿的後蹬要舒展。腳落地時要利用好緩衝力量,不要太猛,這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性,還可以減輕腳的負擔,既可持久,又可避免傷痛。
4、保護好腳
跑步時,鞋帶不宜系得大緊,否則會妨礙腳部的血液循環。經常用熱水泡腳,至少在每次晨練長跑後和每晚睡前要用熱水洗腳,這樣可以降低下肢腳部肌肉的粘滯性,增強關節韌帶的彈性和伸展性,也可以防止傷痛,這樣有利於第二天早上晨練。
5、認真做準備活動
參加晨練健身跑前後,要認真做好充分的熱身活動和整理活動,特別是下肢髖關節、膝關節、踝關節、肌肉、肌腱、韌帶等都要充分活動開,才能參加晨練健身跑。這些對於保護好腳、防止晨練中突發意外也是非常重要的。
長跑時要量力而行,知道自己到底能夠承受多少的距離,千萬不要挑戰自己的底線,讓自己身體負荷過大而受傷;開始跑步前,最好先活動一下筋骨,尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開,很容易導致筋脈拉傷;跑步時要集中注意力,不要與身邊的鍛鍊者相比較,按照自己跑步的步調訓練,不可受別人影響。不然很容易影響自己的節奏,甚至會影響跌倒。
通過小編的介紹,晨跑注意事項都清楚了吧,在冬季跑步的時候一定要做好準備工作,以免受傷,如果大家還想了解更多關於長跑方面的知識,那就繼續瀏覽本網跑步安全小知識庫中的內容吧。