女人平躺着睡好還是側睡好,每天晚上睡覺躺在牀上,想舒舒服服地睡一覺,睡覺姿勢也會影響睡眠質量,所以當你真的睡姿不正確的時候起牀後就會感覺腰痠背痛。以下分享女人平躺着睡好還是側睡好?
女人平躺着睡好還是側睡好1
一般正常人睡覺平躺或者側躺都各有好處,選擇自己更為偏愛或者感到更加舒服的睡姿即可。另外,正常人睡眠過程中會進行多次翻身,也並不會侷限於某一種睡姿,因此躺下時採用什麼樣的姿勢並不用過多在意。
1、平躺:正常人平躺睡覺,不壓迫身體器官和四肢,有利於血液循環和呼吸代謝,不易產生疲勞,可以避免睡覺過程中來回翻身。平躺還能保持身體的對稱性,讓身體雙側受力均勻,進而可以避免因長期側躺導致一側皮膚受壓而產生肢體的麻木;
2、側躺:正常人側躺更有安全感,睡眠過程更加穩定。而且側躺可減少脊柱受力,對於偏肥胖、懷孕人羣因為腹部重量較大,建議選擇側躺睡覺。尤其孕婦可以選擇左側卧位睡覺,而肥胖人羣可以兩側交替側躺睡覺,以減少腹部對身體產生的負重。此外,右側卧位睡覺可以在一定程度上減少身體對心臟的壓迫,心悸、心慌等人羣可以選擇向右側躺。
需要注意的是,小孩子比較好動、活潑,相對來説入睡比較困難,為了保證小孩子的睡眠質量和睡眠時間,應避免在睡眠中翻動小孩子來調整睡姿。而老年人睡眠質量差,在入睡後也不建議因調整睡姿而喚醒他們,影響其睡眠質量。
女人平躺着睡好還是側睡好2
睡覺究竟側卧好,還是平躺好?原來脊柱最喜歡這樣睡
睡覺最佳的姿勢是哪種?
我們通常説的睡姿有三種,分別是:仰卧、側睡(左側卧、右側卧和蜷縮式睡)、趴着睡。
1、仰睡
身體和牀的接觸面積最大,人體最放鬆,身體和大腦血液循環比較好。
但老人、小下巴、舌體胖大、軟齶低、小舌頭粗大(即水腫或充血的懸雍垂)和肥胖的人,不建議仰睡,因為肌肉放鬆、舌肌鬆弛後墜,會導致上氣道狹窄,加重打鼾或者引起打鼾。
2、側睡
可以防止咽部軟組織和舌體後墜,減輕頸部和胸部脂肪組織對氣道造成的壓力。
左側卧會使左側的手臂酸累,還會壓着心臟,對血液循環稍有影響,有心臟疾病的人建議不要這樣睡覺。
右側卧也會使手臂酸累,但相對左側會好很多,因為沒有壓着心臟,心臟、肺和胃腸的功能就不會受影響,肌肉能放鬆、肺部通氣呼吸自然,因此是最佳睡姿。
3、趴着睡
身體和牀的接觸面積最大,呼吸會更加通暢,促進血液循環,但要配特殊的牀,比如按摩牀,這樣可以讓舌體受重力作用,往下墜,減少舌根阻塞氣道。
看完這些,您是不是清楚哪個睡姿更適合自己了呢?
所以建議排除特殊疾病外,最佳睡姿為右側睡,其次是仰睡,最後是左側睡。因為右側睡可以減輕咽部軟組織和舌體後墜,避免阻塞氣道,防止頸部脂肪對上氣道造成壓力,在睡眠過程中使呼吸盡量暢通。
但大家不要因為覺得右側睡好,就立刻強制自己改變,反而會影響睡眠質量,可以根據自身情況選一個自己舒適的睡姿,或者慢慢改變睡姿。
看到這裏可能有人會問,有頸椎病的`人應該選哪種姿勢睡覺呢?別急,下面就説。
特殊人羣應該如何選擇睡姿?
頸椎病人羣
建議在疼痛期間或康復期,以仰睡為主,同時選擇不軟、不硬的牀墊並配合結構分區枕,用以托住頸部,緩解疼痛和幫助修復。
脊柱側彎人羣
要根據具體情況來分析,如果側彎不嚴重,也沒有疼痛,可以選擇側睡,同時配一個合適的牀墊和枕頭,儘量保持身體重心平衡。
如果側彎嚴重並伴有疼痛,應及時就醫,結合臨牀醫師建議來保持一個舒適的睡姿。
失眠人羣
這類人羣睡眠質量相對差,建議找一個自身舒適的睡姿,等睡眠改善了,再建議右側睡。
打呼嚕人羣
建議側睡,右側睡更好,避免仰睡,防止舌肌鬆弛後墜,導致上氣道更狹窄,加重打呼嚕。
腰椎病人羣
在患病且伴有疼痛期間,建議選用腰椎墊,儘量仰睡使脊柱維持在一個相對正常生理曲線;如果是在康復期,無痛,可以右側睡。
在生活中,也有不少人並不清楚自己的脊柱有什麼問題?那麼如何自我判斷呢?
如何判斷自己的脊柱有沒有問題?
一般來説,脊柱問題主要是指頸椎和腰椎的問題。
頸椎患病頸椎部位疼痛,胳膊麻木,肢體乏力,脖子活動受限制,但排除偶爾乾重體力活等突發性的情況。
如果同時具備以上四種症狀,而且是長期慢慢形成的,基本來説可以判斷為頸椎病,請進一步到醫院進行檢查確診。
腰椎患病
腰腿痛、下肢放射痛、下肢麻木、冷感及間歇性跛行、脊柱慢慢感覺到側彎,睡眠時總是腰部感覺不適。
如果同時具備超過三種症狀,而且是長期慢慢形成的,基本可以判斷為腰椎病,需要到醫院進一步檢查確認。
睡覺時有哪些事需要注意?
睡前儘量選擇右側睡,睡着之後就無所謂哪個睡姿了,只要自己第二天起來沒有腰痠背痛就行,當然也可以藉助結構枕或牀墊來輔助保持好的睡姿。
一般枕頭高度大概是本人肩膀寬度的一半,枕到脖子下面;牀墊可以選一個軟硬適度的。
總之,建議沒有疾病的人選擇右側睡,特殊人羣根據自身情況調適不同睡姿,也可以藉助枕頭、牀墊來保證好的睡姿。
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特殊人羣應該如何選擇睡姿?
頸椎病人羣
建議在疼痛期間或康復期,以仰睡為主,同時選擇不軟、不硬的牀墊並配合結構分區枕,用以托住頸部,緩解疼痛和幫助修復。
脊柱側彎人羣
如果側彎不嚴重,也沒有疼痛,可以選擇側睡,同時配一個合適的牀墊和枕頭,儘量保持身體重心平衡。
如果側彎嚴重並伴有疼痛,應及時就醫,結合臨牀醫師建議來保持一個舒適的睡姿。
失眠人羣
失眠的人羣要解決自己的失眠狀況後,再調整睡姿,儘可能右側入睡。
根據身體情況選擇適合自己的睡姿
①頸椎不好的人姿勢睡不對會加重頸椎痛苦,嚴重的甚至早上起不了身,建議選擇平躺睡,使用專門的護頸枕(高的一側枕在後頸處),在膝蓋下墊上枕頭,讓脊椎放鬆,另外,牀墊不宜太軟。
②如果有脊椎側彎的情況,情況不嚴重可以選擇平躺睡,如果變形很嚴重儘量選擇側卧睡,平時不要長時間站立和坐下,可以根據情況在身後放上靠墊,減輕脊椎的壓力。
③失眠患者對睡姿沒有太大要求,自己覺得舒服就行,首要任務是先睡着,等到睡眠障礙解除了,然後在考慮睡姿的問題,如果強迫自己一定要右側卧睡覺,可能會因為身體不習慣加重失眠症狀。
④腰椎患者和頸椎患者睡法類似,可以在腰部放一個矮一點的枕頭,用來減輕腰椎壓力,儘量保持在正常曲線上,另外腦後枕的枕頭不宜過高,太高了會增加腰椎壓力。
大家一定要根據實際情況選擇睡姿,對於脊椎健康的人來説,長期半躺、斜靠會導致脊椎彎曲,增加腰部和頸部的壓力,引起肌肉痠痛,時間長了容易患上頸椎病和腰椎病,如果身體有問題,更要注意睡姿合理,比如説心臟病患者,不宜長期左側睡,會壓迫心臟誘發猝死,趴睡同樣不適合。