健身前後的注意事項，生活中其實很多人都會去健身鍛鍊，這樣可以讓自己的身體變得更加健康、強壯，但是健身也不可盲目的練，下面就為大家分享健身前後的注意事項。
健身前後的注意事項1
鍛鍊前
1、健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品,油脂類、肉類、酒類、可以吃適當的碳水化合物,這樣可以提升運動表現
2、運動前要充分熱身,使身體和心理得到適應反應,防止運動損傷的發生
3、鍛鍊時心率最好不要超過最大心率（220減年齡）的80%
3、如果運動超過30分鐘,需要補充運動飲料加礦泉水,可以防止因為出汗過多而造成的電解質流失
4、增肌的人健身後可補充,蛋白粉、雞蛋、牛肉等高蛋白食品,可以更好的提升運動效率,降低遲發性肌肉痠痛
5、減脂的人需要適當降低能量的攝入,在訓練中要注意水量的攝入,絕對不能不喝水，遵循少量多次原則
6、健身時一定要穿着運動服和運動鞋,不僅可以提升運動表現,而且可以降低運動風險
7、酒後不要到健身房訓練,酒精本身加速血液循環,容易誘發高血壓等心腦血管疾病
8、器械訓練時不要憋氣,動作節奏控制要慢
9、訓練時建議攜帶毛巾,可以使你的運動更加安全、舒適、衞生
鍛鍊後
1、初次運動後第二天出現肌肉痠痛感均為正常反應
2、訓練後一小時內儘量不要抽煙,這時活躍的血液循環會促進尼古丁的吸收
3、訓練後休息半小時再進行淋浴,淋浴時水温不能過高,以免身體免疫力下降
4、運動強度的大小因人而已,不要與人盲目攀比
5、器械鍛鍊結束後,請將器械放回原處
6、對於自己來講,沒有所謂最好的運動項目,只有適合自己的運動項目
7、有氧訓練時要從緩慢進行,結束時速度也要慢慢降低
8、在運動後要及時補充蛋白質,半小時後補充碳水化合物
9、體重嚴重超標的人在運動時,要特別注意保護自己的關節
10、運動後要注意睡眠，保證身體的恢復
健身前後的注意事項2
10條健身注意事項
1、空腹不鍛鍊，容易引起低血糖，反而會影響健身效果。剛吃完飯後，也不要馬上進行劇烈運動，容易消化不良，需要休息1小時才能進行健身鍛鍊。
2、增肌人羣要注重飲食的補充，健身後半小時要進行加餐，比如：補充蛋白跟碳水，可以促進肌肉修復，避免脂肪的堆積。減脂人羣要控制飲食，晚餐要少吃，睡前4小時不要進食，可以提高燃脂效率。
3、健身要學會堅持，不要只會三分鐘熱度。健身沒有堅持3個月以上，不要説健身沒有效果。每週堅持次數少於3次，不要説自己在健身。健身是一件很公平的事情，你堅持得越久，收穫的好處也會越多。
4、不要忽略熱身這個環節。健身前要熱身，充分活動身體關節，提高關節靈活性，進行10分鐘慢跑或者5分鐘開合跳提升體温，這樣才能更快進入運動狀態，提升健身效果。
5、選擇適合自己的負重。每個人的負重水平是不同的，新手進行負重訓練的時候，不要盲目自信或者進行攀比。
健身的首要是掌握動作標準，熟悉動作的軌跡，然後再循序漸進地提高負重水平，這才能降低肌肉拉傷風險，避免造成健身事故。
6、健身要合理安排訓練，一般是先力量訓練後做有氧運動，每次健身時間不要低於半小時，否則很難達到鍛鍊的目的。
每次健身時間不要長於2小時，否則注意力會下降，訓練效果會下降，還容易出現健身事故，健身會變成傷身。
7、複合動作優先於孤立動作的原則。力量訓練的時候以複合動作為主，比如：練背優先選擇引體向上、划船、硬拉等動作，練胸可以優先選擇卧推、俯卧撐等動作，這些訓練可以帶動多個肌羣進行發展，從而提升增肌效果。
8、增肌訓練要學會分肌羣訓練，不要每天鍛鍊同一肌羣或者全身性鍛鍊。肌肉的生長不是在訓練的時候，而是在休息的時候。
你可以根據自己的訓練頻率進行二分化、三分化或者四分化訓練，這樣才能給目標肌羣足夠的'刺激，還能安排合理的休息時間，提升增肌效率。
9、一定要多喝水。健身訓練期間，身體流汗量會比平時高，代謝水平也會更加旺盛，我們需要多補充水分，保持身體代謝水平，有助於增肌減脂。每天的喝水量需要達到2L左右，多個時間段補充，這樣的效果最好。
10、有氧運動要多樣化變化，不要只會進行跑步訓練。身體是一個很聰明的系統，當你每天進行同樣的訓練的時候，身體就會逐漸陷入舒適區，減肥也會陷入瓶頸期。
因此，我們需要定期變換運動項目，甚至是提升運動強度，比如嘗試跳繩、有氧操、打球等不同類型的訓練，這樣才能讓你持續燃脂，收穫更強健的體魄。
健身前後的注意事項3
運動前：
1、運動前2小時不要進食，最好在運動前3小時吃一些牛肉或瘦豬肉，但不建議吃油膩膨化食品；
2、在運動前不要喝大量的水，建議可小口飲用少量生理鹽水；
3、不要穿軟底鞋參加跑步、跳高、跳遠之類運動，鞋帶不要太長；
4、前一天晚上應儘早休息，檢查一下運動裝備，做一些通常能使自己快樂的事
5運動結束以後切忌立即坐地休息，應慢步100米左右，不要因為口渴而立即喝水，否則可能引發脱水，建議在心跳較為平穩後在分多次每次間隔2-3分鐘少量飲用生理鹽水。
運動後：
不能立即休息：劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。
此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。所以，劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。
不可馬上洗浴：劇烈運動後人體為保持體温的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。
而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脱休克，還容易誘發其他慢性疾病。所以，劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。
不應暴飲止渴：劇烈運動後口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔。
引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等。故運動後不可過量過快飲水，更不可喝冷飲，否則會影響體温的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。
不宜大量吃糖：有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
不能飲酒除乏：劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器宮的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等等疾病。運動後喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症，造成痛風等。
不可吸煙解疲：運動後吸煙會使人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水平工作狀態，而使煙霧大量進人體內，還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。所以説，此時吸煙比平時吸煙對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復，讓人更容易感到疲勞。
