練習瑜伽可預防頸椎病,對於當代年輕人來説,常年坐在電腦前一天,就算是玩手機的姿勢也是不正確的,長時間這樣,脊椎也就會出現各種問題。所以我們要引起注意,練習瑜伽可預防頸椎病。
練習瑜伽可預防頸椎病1
1、雙手上舉十指交扣
雙手十指交扣,反掌向上
骨盆擺正,不要向前或向後轉動
肋骨內收,不要向前突
手臂垂直地面,肩膀下沉
平時前方,保持1分鐘
2、鷹式手臂
雙手往前伸直,然後在手肘處交叉
小手臂相互纏繞,雙手合十
手肘上提,遠離胸腔
大拇指遠離面部向前
保持1分鐘,換邊
3、雙手反祈禱
雙手來到身後,彎曲手肘
雙手合十,掌根和掌心完全合十
不要推肋骨向前,胸腔上提,肩膀下沉
保持1分鐘
4、牛面式手臂
右手從上往下來到上背部
左手從下往上來到上背部
雙手交扣,不要推肋骨向前
右手肘往中線靠攏
保持1分鐘,換邊
5、雙手在背後十指交扣
雙手來到身後十指交扣
保持後腦勺向後推,肋骨往後收,骨盆擺正
保持1分鐘
這些動作不僅在簡單坐立和簡單山式站立的時候可以做,還可以和很多的坐立和站立體式結合,比如半鴿子式、戰士式等等,可以進行很多組合。
練習瑜伽可預防頸椎病2
1、弓步壓腿式
要領:前腿膝關節置於腳尖後方,成大弓箭步,後側腿放於地面上,重心放低,上體直立,雙手合實舉於上方,眼睛看手。
功效:減少臀部及大腿後側的多餘脂肪,使臀部重心上移,減少腹部多餘脂肪,促進消化功能。
2、三角伸展式
要領:兩腿開立,腳尖向前,一側腳尖打開90度,上體側彎下降至單手指尖觸地,另一側手向上伸展,兩臂垂直於地面,上體與腿成一直線。
功效:減少腰部兩側的多餘脂肪,柔韌並延伸脊柱,伸展兩臂和兩腿韌帶。
3、金雞獨立式
要領:同側手抓住同側腳,慢慢地放低上體,同時離地腿向上伸起,另一側手臂向前伸,保持身體平衡。
功效:鍛鍊平衡能力及思想集中的能力,強壯腿部肌肉和加強力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到鍛鍊。
4、虎式
要領:成跪姿,單腿向後伸,並抬起與腿相反側的手臂。保持身體平衡。
功效:強壯背部,兩腿和兩膝,緩解腰骶椎疼痛。
5、三角扭轉式
要領:在三角式的`基礎上扭轉軀幹,一側手放至另一側腿的腳外側,另一隻手指向上方。
功效:按摩內臟器官,消除腰腹部的多餘脂肪,延伸國旁腱,加強兩腿肌肉力量。
6、坐角式
要領:屈膝兩手抓住腳尖,慢慢的向上舉起,伸直膝蓋。身體以臀部着地保持平衡,後背立直。
功效:改善人體的平衡,減少腹部的多餘脂肪,強壯腰背部,特別加強下背部的力量,對內臟器官有益。