燃脂攻略大全,當代女性已不再是那個為家庭默默付出了,她們逐漸重視個人的身材,由於每天坐班也沒太多的時間花在健身上,所以選擇有效的燃脂攻略大全非常重要,以下燃脂攻略大全分享給大家。
燃脂攻略大全1
一、早晨喝杯它燃燒脂肪一整天
1、飲品配方
一個大碗、八杯水、一箇中等長度黃瓜(切片)、一片檸檬、一茶匙磨碎生薑、12片薄荷葉。
生薑是這一道飲品的最重要的成分,雖然它聞起來臭臭的很刺鼻,很多人都不喜歡,但是它卻對人體特別是身體的排毒有很大的幫助,能夠促進胃腸蠕動,也能對抗癌症。
2、使用原則
在開始的四天你需要喝大量的水,同時吃一些你喜歡的新鮮水果、蔬菜和全穀物。
一些產氣的食物如西蘭花、洋葱和豆類等要儘量避免食用。減少含有碳水化合物豐富的香蕉、麪包等。
吃飯要儘量少食多餐,這樣消化的效果更好。我們推薦的這款飲品中的營養成分能夠減少食慾,促進消化。
在每天的基礎上最少保證八杯水攝入,來防止腹脹和便祕。
二、助瘦的進食順序
1、先吃蔬菜“熱量密度”越低的食物要先吃,像蔬菜這種食物,不但熱量密度低,又是膳食纖維高的食物,尤其是顏色深而鮮豔的蔬菜,含有豐富的維生素、礦物質。蔬菜的烹調方式應儘量是用水炒或蒸、煮的方式,不要放太多油或肉燥。
2、喝湯吃完蔬菜可以喝一些湯,幫助剛剛吃進去的蔬菜在胃中更要飽足感;但記得在減肥時,不要喝太多澱粉和油脂含量豐富的濃湯,儘量選擇清湯為宜。
3、吃些魚、肉、蛋等富含蛋白質的食物此時,你的胃已經快要半飽了,可以吃一些高蛋白的食物,補充每天蛋白質所需要量。
但要記住在減肥期間這些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹調,熱量太高,建議烹調這些高蛋白的食物多用滷、蒸、燉等的方式。
4、吃米飯大多數中國人習慣吃白米飯,但白米飯GI(升糖指數)值較高,很容易讓血糖上升。最後選擇吃白米飯可以延緩血糖的上升。
而且,此時應該不會感覺很餓了,也不會一下子就吃太多高澱粉的食物了。要強調的是,減肥者也不能不吃澱粉的食物,所以最後來吃飯這種方式,不但能均衡飲食,也能減少熱量的攝取。
最後建議,如果條件允許,把白米飯換成五穀雜糧飯或是糙米燕麥飯,這樣對體重控制就更有幫助了。
5、吃水果很多人會覺得飯前吃水果能幫助消化,但若以減肥者的概念來看,水果還是放在最後吃。
因為水果多含單糖,而且很多水果的甜度很高是屬於高GI的食物,如果空腹吃水果,其實很容易使血糖上升,並且刺激胰島素的分泌,並不利於減肥。在減肥時,建議對選擇甜度低的水果如蘋果、番石榴、番茄等。
三、飲料時間
飯後一小時科學飲用茶或咖啡可以達到一定的減肥效果,飯後一小時喝杯茶或咖啡有助於飯後消化,並促進脂肪燃燒。喝茶應該選擇菊花茶等淡茶為宜。
四、吃飯要慢
很多上班族由於有很多工作,因此在吃飯的時候經常會快速的進食,專家指出這是一種非常錯誤的吃飯方式。我們應該將它當作一種享受,並且在吃飯的速度上應該儘量多緩慢,只有這樣才有利於人體對食物的消化以及吸收。
如果吃飯求速度,會減緩胃腸道對食物營養的消化吸收過程,從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發揮,同時也會讓你快速的肥胖。
五、蔬菜水果
合理的減肥方法應該是水果搭配蔬菜,這是由於説水果以及蔬菜各有營養特點,兩者不能相互代替。
因此在午飯吃什麼減肥的問題上,應該儘量的將兩種食物搭配食用,而蔬菜則應該多吃,因為在各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維,它促進胃腸蠕動,讓腸胃新陳代謝保持正常。
1、西蘭花
我們都説午餐應該吃好,但這裏並不是讓你去吃一些高熱量的東西,所謂的吃好是應該多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一,但能吃的蔬菜也有講究,應該多吃圓白菜。
在圓白菜中含有大量的維生素C含量,同時還富含纖維,這些營養物質能夠促進腸胃蠕動,讓消化系統保持年輕活力。
除了圓白菜之外,上班族還可以多吃西蘭花,在西蘭花中含有大量的抗氧化物質,與此同時在西蘭花中還含有豐富的維生素c及胡蘿蔔素,這兩種營養物質可幫助我們減肥。
2、瘦肉
很多人都難以相信,在午飯吃什麼減肥的問題中,瘦肉也具有減肥的功效。專家建議上班族,你的午飯中最好有瘦肉、鮮果等食物的存在,這些食物中脂肪的含量都非常的低,不但不會發胖同時還具有減肥的功效。
總結:如果你想吃的健康的同時又想在吃的時候減肥,那麼我們上面這些都是我們應該吃的,所以午餐也是很重要的,不知道你瞭解了嗎。
燃脂攻略大全2
動作1 椅子流動式
協調你的大腿和臀部雙腳分開與髖關節同寬站立。雙臂向前伸直。放低的身體坐下蹲狀(注意不要讓你的大腿低於與地面平行的狀態)。伸直雙腿,把手臂舉過頭頂,手掌朝前。做10到15次。
動作2 膜拜月亮式
協調你的.大腿,臀部和核心(腹部,體側和背部肌肉)
A、成跨騎狀戰例,腳尖稍微朝外張,雙臂向上伸直。
B、下蹲,直到你的尾骨幾乎與膝蓋在同一水平面上(保持膝蓋在腳趾後面),然後雙碧下拉直肋骨處。回到初始位置。做15到20次。
動作3 貓式到牛式
協調你的核心肌肉和上半部身體的肌肉
A、雙手和膝蓋着地。把你的肚臍向脊椎方向拉,背部呈圓形,下巴向胸的方向內收同時收緊臀部。
B、上抬你的頭,胸和尾骨。向下放低你的腹部,同時弓起你的背。回到初始位置。做10到15次。
動作4 小狗下趴式
俯卧撐協調全身的主要肌肉,提高你的平衡性
A、通過向前收腳趾來從貓式轉到小狗下趴式,把雙手壓在地上,同時抬起你的髖關節。伸直你的雙腿,腳後跟壓在地上,保持這個動作做10到15次的呼吸。
B、接着上一個動作,右腳向前邁一大步(保持手掌壓在地上,左腿伸直),然後彎曲右膝蓋(膝蓋應該直接在腳踝上面)。站起身來,雙手舉過頭頂做戰鬥式1(看你自己的想象而定)。彎曲髖關節,回到上面的小狗下趴式,雙手放在右腳兩側的地上,右腳收回,抬起髖關節。
C、轉換成簡易的支撐姿勢,膝蓋順勢放在地上。身體從頭到膝蓋形成一條直線,雙手直接在肩膀下方支撐住身體。
D、彎曲胳膊肘,做一個支撐式俯卧撐。滿滿的把胸部靠向地面,然後回到支撐的姿勢。把髖關節抬起來,回到小狗下趴式。按照這個順序重複做,這次要把左腳向前邁做戰鬥式1。按照這個順序每側身體做10次。
動作5 船上傾斜式
協調你的核心肌肉和腹部肌肉A從小狗下趴式,慢慢的把膝蓋放到地上,向後坐,抬起你的上身,雙腳平放在地上,膝蓋彎曲,雙手輕輕抓住大腿後面B把你肚臍拉向脊椎,保持背部挺直,雙腳放在地上,背部向後傾斜45度。保持這個姿勢做2到5次呼吸的時間。把背部重新挺直,重複做5到10次。
動作6 船上抬升式
協調你的大腿和核心肌肉從上面的船上傾斜式作為你的初始動作,收縮你的左側髖關節,抬起並伸直你的左腿。拔腿放下,回到初始位置,然後換右腿做。每側重複做10到15次,交替換雙腿做。