健身的各種部位的動作要領，很多人在閒暇之餘都會去運動健身，而一些健身的動作要領能讓我們的健身效果事半功倍。接下來就由小編帶大家詳細瞭解健身的各種部位的動作要領的相關內容。
健身的各種部位的動作要領1
第一個動作：坐姿推胸
鍛鍊部位：胸部
準備動作：需要用到坐姿推胸器，可以非常好的鍛鍊到胸部整體圍度，首先坐在坐姿推胸器上，調整板凳高度，讓握手把位與中胸也就是胸部的最中間呈一條直線，然後雙手握住把位，使肘關節呈90度，大臂與身體也呈90度。
動作講解：調整好身體姿態後，吸氣準備，呼氣時將雙手向前推至肘關節即將伸直，但不鎖死的狀態，稍作停頓後吸氣緩慢還原，還原之後大臂平行於整個後背即可，如此反覆。坐姿推胸動作需要做8-12次。
第二個動作：高位下拉
鍛鍊肌肉：背闊肌
鍛鍊部位：背部
準備動作：首先調整一個合適的重量，雙手握住高位下拉器把手，握距要略寬於肩，保證在下拉到最低端時，小臂可以很好的垂直地面，坐在板凳上雙腿卡在滾筒當中，使身體給予很好的固定，身體保持垂直位。
動作講解：抬頭吸氣準備，呼氣時將把手向下拉，拉至下巴到鎖骨中間的位置，稍作停頓，緩慢的吸氣還原至初始位置，注意還原時肘關節不要完全伸直，呼氣向下拉，拉至下巴至鎖骨的高度，吸氣還原，如此重複動作，重複動作8-12次。
第三個動作：啞鈴前平舉
鍛鍊肌肉：三角肌
鍛鍊部位：肩部
準備動作：準備一對小啞鈴，將一對小啞鈴放於大腿前側，身體保持中立位的情況下調整好呼吸。
動作講解：吸氣準備，呼氣時雙手將啞鈴向前平舉至與肩部平行的高度即可，掌心朝下，雙手的肘關節伸直但不鎖死，吸氣還原至初始位置，注意啞鈴不要觸碰身體，呼氣將啞鈴向前平舉至與肩部平行，吸氣還原，如此重複動作，需要做8-12次
第四個動作：啞鈴彎舉
鍛鍊肌肉：肱二頭肌
鍛鍊部位：手臂
準備動作：需要用到的器械是一對啞鈴，雙手握住啞鈴置於身體兩側，掌心朝前大臂夾緊身體兩側，並且垂直於地面。
動作講解：吸氣準備，呼氣時將一側手的啞鈴向上彎舉，彎曲至肌肉的一個收縮位置，頂峯收縮處的位置，然後再吸氣緩慢還原，呼氣將另外一隻手向上彎舉，吸氣緩慢還原，如此反覆，動作過程當中大臂始終夾緊身體兩側垂直於地面，保持身體穩定，不要晃動。
啞鈴彎舉共需要重複30次，兩側各完成15次。這個動作可以很好的練習到肱二頭肌，當動作熟練後壓力小時，可以嘗試雙手同時進行。
第五個動作：坐姿腿屈伸
鍛鍊肌肉：股四頭肌
鍛鍊部位：腿部
準備動作：找到腿屈伸機，首先調整合適的配重片，坐在板凳上，然後雙腿置於滾筒內，調整好身體的中立位。
動作講解：吸氣準備，呼氣時股四頭肌發力帶動小腿向上，伸展至股四頭肌收縮位置，也就是頂峯收縮處，稍作停頓，然後吸氣還原到初始位置，注意不要讓配重片發出碰撞的聲音，呼氣向上伸展，吸氣下放，如此反覆，重複這樣的`動作8-12次也可以重複12到15次
健身的各種部位的動作要領2
健身的動作要領
下蹲健身：雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”，將腹中濁氣吐出;起立時吸氣，意守丹田，意想中自己已經把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩，周而復始，中老年人可慢一點，亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回，每次30次左右，只要練上一週，即可見效果。
坐空椅子：挺直身體，雙腳併攏，手心相對，雙臂順着頭部向上舉起，頭向後仰。一邊吸氣，一邊屈膝，然後坐下，彷彿坐在椅子上。不要讓膝蓋超過腳趾的部位。每次吸氣都要挺胸收腹，每次呼氣都要向下稍微坐下，承受背部的壓力，堅持30秒鐘。作用：加強腿部力量，減少腹部脂肪。
屈膝提臀：彎腰屈膝，雙手夠到腳後跟。將手臂放到身體兩側的地板上，手心朝下，一邊呼氣，一邊將臀部向上提，堅持45秒鐘，將這一動作重複做3遍。作用：許多男士肋間肌和胸腔周圍結締組織十分僵硬，限制了肺活量。此姿勢可使胸部呼吸均勻，放鬆那些緊繃的肌肉，進而使呼吸更為順暢和輕鬆。隨着時間的推移，不斷練習橋式可以改善身體各方面活動的表現，有助於緩解上呼吸道組織的壓力。
跳繩健身動作要領
1、先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來，比如模仿跳繩的跳躍動作。（1分鐘）
2、伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態。
動作要領：兩腿前後開立，後腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常説的弓箭步。然後仰卧於墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。每條腿做30秒。（2分鐘）
3、肩部運動：將跳繩對摺，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬於肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時模仿皮划艇划槳動作。（1分鐘）
4、四肢運動：俯卧於墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關節為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動作用左腿左手重複一遍。
5、拉伸大腿肌腱：仰卧於墊子上，左膝彎曲，用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直，雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側，保持20秒。右腿重複以上動作。
6、拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈體彎腰，膝關節保持放鬆，讓你的肩膀和手臂自然下垂，保持放鬆，持續20秒。
7、向外展體：將跳繩對摺，雙手握住兩端將繩拉緊，寬度略寬於肩，手臂向上舉過頭頂。腰向身體一側彎曲，保持10秒，然後向相反方向重複以上動作。
8、擴胸運動：身體直立，儘量水平展開雙臂。肩關節收緊，使肩胛骨儘量靠攏，保持20秒。
9、全身運動：雙手握繩，在身體兩側做橫“8”字形擺繩動作。同時做屈膝下蹲和還原動作。動作協調後可以把下蹲改為跳躍。
10、完整的跳繩：以一個個完整的跳繩動作作為進入常規練習的過渡。每一跳之間不必銜接得過緊。這樣可以讓你慢慢適應接下來的練習（2分鐘）
同步雙腳跳
“彈簧跳”：想象一下你就是一根單腿彈簧，雙腳併攏，前腳掌站立。甩動一次跳躍一次。
雙跳：甩動一次連跳兩次，每次甩繩的週期比“彈簧跳”稍長一些。這一動作節奏感明顯，比上一組動作相對輕鬆，可以讓你在緊張的“彈簧跳”後得以調整一下自己的呼吸。
“滑雪跳”：模仿滑雪者繞過障礙物時的動作，雙腿併攏，跳躍時先向左邊或右邊跳30－40釐米的距離，下一跳時再向相反方向跳相當的距離。如此循環往復。
“鈴跳”：由“彈簧跳”演化出來的一種跳法。雙腿併攏，在第一個週期裏擺繩先向前跳出一步，在第二個週期裏再向後跳回一步，如此循環往復。
橫向分腿跨跳：由“彈簧跳”動作開始，然後雙腿在空中橫向分開落回地面，在下一次擺繩週期中，雙腿跳起後在空中併攏落回地面。如此循環往復。
單腿輪換跳躍
“漫步跳”：每個擺繩週期中用一隻腳有節奏地蹬地跳躍，輪流進行。抬起的一條腿膝關節上提，小腿放鬆，如同在跑道上漫步一般。
“高抬腿”：動作要領與“漫步跳”基本相同，最主要的區別在於膝關節要抬高到與腰部相同的高度，同時軀幹保持正直。這一動作對於提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。
“拳擊步”：重心前後移動，兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面，在一個擺繩週期中每條腿單腳跳躍1－2次。這個動作幅度雖小，效率卻很高，對耐力是一個極大的考驗，同時也是個很好的提高。
