培養興趣愛好，專注於所做的事情，合理的宣泄情緒。
專注於現實發生的事情
一個人的大腦有兩個網絡系統，一個是默認網絡（DMN），一個是專注網絡（TPN）。
當我們總是胡思亂想，無法安在當下的念頭時就是DMN的開啟狀態。
《裝在套子裏的人》的主人公總認為生活會發生變故，以至於出門是晴天也會帶上雨傘，穿好鞋套和大衣，過度擔憂，最後抑鬱離世。
好比都市人常有的靈魂三問：早飯還沒吃完，就開始想着中午晚上吃什麼？一旦念頭無法聚焦當下，既無法享用早飯的美味，也無法很好地花時間去準備中午和晚餐。
而TPN的主要作用就是負責處理當下正在發生的問題，可以讓我們集中注意力。
減少精神內耗需要強行啟動我們的TPN，培養思維安在當下的專注力，培養正念意識。
在生活中，你可以挑選一個場景，比如吃飯、走路或是洗碗等，將所有的注意力集中到你正在做的事情上。
一天嘗試一個場景，每次至少堅持專注10分鐘，持續至少2周，你會發現隨着雜念的排空，每一個當下內心越來越輕鬆。
法國的一行禪師在《正念奇蹟》裏這樣描述正念吃橘子：
專心地剝開橘子皮，感受它的汁液，聞一聞散發的清香，然後取一瓣橘子肉放進嘴裏咀嚼，慢慢地品，這樣一來方可品嚐到橘子獨有的美味。
卡巴金教授在《此刻是一枝花》中提到，當我們正念的`時候，我們整個人就是充滿力量的開放狀態。
修煉被討厭的勇氣
活得累的人往往戴着兩副面具。一副面具叫做“真自體”，遇到事情的時候，內心的小人渴望説“我有自己的想法，我並不想迎合他人；別人不喜歡我不代表我不夠好；我為什麼要那麼在意他人的評價呢？自己過得開心與否才重要。”
還有一副面具叫做“假自體”，這副面具乖巧懂事，從來不敢拒絕他人，特別在意別人怎麼看待自己，為了迎合他人常常違背內心的真實需要。
而往往為了獲得外界的認可，常常扮演那副自己都討厭的假面具，而不是大膽真實的自我。
假自體有時候就像“格爾迪奧斯繩結”一樣羈絆着我們，我們需要勇氣，砍斷這些“格爾迪奧斯繩結”。
學會對他人給予自己的評價進行分類，降低對無效評價的敏感度，把注意力轉移到對自己有積極意義的有效評價上。
一直扮演假自體，除了不自在和不快樂，還會榨乾你僅剩的能量。
當你開始糾結，擔憂他人如何看待自己時，可以在心裏默唸：
快樂是我自己的，只要我不允許，沒有人能讓我不快樂。
你覺得我是怎樣的人，我就是，無所謂，好壞我都認，懶得解釋，反正既不靠你活，也不跟你過。
試着把這些話説出來吧，説出來後你會感覺到內心前所未有的舒坦。
做回真實自我之後，看看天塌下來了沒有。
如果沒有，那些壓抑，糾結，還有不敢表達的觀點，全都釋放出來吧。
比起別人如何看待自己，更重要的是自己是否能過得好。
如果一味地去尋求別人的認可，努力成為別人眼中的自己，這樣永遠不可能會真正得到滿足和開心。
停止自我PUA
李欣頻説，有一種累，叫做更好的自己。
很多人會在不斷追求變得更優秀的路上，因為沒能成為理想中的自己，沒能讓周圍的人滿意，而漸漸產生自我懷疑，消耗內在能量。
所以，當你有類似的感覺發生時，覺察自己是否已經掉入“追求更好的自己”的自我PUA陷阱，即不斷地進行自我攻擊。
自我攻擊的本質是覺得當下的自己還不夠好，時間久了容易形成慣性。
當你感覺自己不夠好，或覺得我不配的時候，可以問問自己，到底是你真的不夠好，還是你已經對自我否定上癮了？
印度哲學家、心靈導師克里希那穆提説過一句話：“危機不在外面，危機實際上是內在的，而我們不願意面對這一點。”
在內卷的當下，怎樣和自己相處絕對是一門學問，問問自己：
你願意給自己，哪怕一次機會重新更全面地認識自己嗎？
除了缺點，你願意看到和接納自己足夠好的部分嗎？
改變對自我的解讀方式，變消極的自我批判為積極的自我鼓勵，這時候內耗就會消失，因為它已轉化為你內在的資源。
每天睡前記得記錄讓自己最有成就感的1-3件小事，給自己做“心理按摩“，打造對自我的正反饋迴路。
每天送給自己1-2個美好的詞彙，比如細心，温柔……，讓“自我”這個人物畫像變得更豐滿。
面對困境，不要過分放大困難
精神容易內耗的人，往往是把困難過分放大了。
在做一件事情之前，就自我“暗示”：這太難了。還沒有開始，就打退堂鼓，就開始面對着困難氣餒。
困難不會因為放大而變得好解決，反而會加重心理負擔。
精神內耗嚴重的人，想要涅槃重生，便要懂得在面對困難時，不過分放大困難的複雜程度，保持理性分析。
不要自己給自己設置障礙。
在做一件事情的時候，需要預判未來承擔的風險，但是不應該心生恐懼，不敢面對，不敢勇往直前。
面對困難時，給自己設置太多障礙便容易消耗自己的精神。把困難放大，自我變得渺小，便難以做好一件事。
不必想太多，想要打拼出一片天地，就要經歷一個不斷試錯的過程。
只有上天下海，才知道天多高，水多深。有了理性的認知，才能更接近成功。
不要太過在意他人的意見和看法
蘇芩説：“過度考慮別人的感受，是一種對自己的不認同。當每做一件事都在考慮‘別人怎麼看’時，你其實已經在放棄自己了。總是活在別人眼神裏的人，也等於從來不曾存在過。”
太過在意他人的意見和看法，往往活不出自我，容易因為他人的看法而與自我的內心產生思想鬥爭，從而過度精神內耗。
精神內耗嚴重的'人，想要涅槃重生，便要做到不太過在意他人的意見和看法。
不懂得拒絕，不懂得過濾那些惡意的話語攻擊，人往往會迷失。
試着停止討好他人，堅持自己的原則和標準。
每一個人看事情的角度不同，得出的結論也是不同的。所以，不要為了討好任何人，按照對方的意願去生活，去安排自己未來的路該怎麼走。
一旦違背了自己的內心，即便得到的是更好的資源，更好的前程，也不會有真正的快樂。甲之蜜糖，乙之砒霜。
別人眼中的快樂若是與你無關，就要隨自己的心去活。
不必隨波逐流，也不必為了誰的期待而活。活出自己的精彩，才能不負此生。
接受自己的不完美，在內心與自己達成和解
人生路只有一次，沒有彩排，更不能保證自己做的每一件事都是對的。
這個世界上，也沒有絕對的對與錯，善與惡，是與非。每一個人都會在得失之間徘徊。
很多事情，都是無法改變的。每個人都是一路跌跌撞撞走來，不必總是糾結一次失敗，沉浸在那樣的情緒中不肯出來。
精神內耗嚴重的人，想要涅槃重生，便要學會接受自己的不完美，在內心與自己達成和解。
馮唐寫過：“人不該太清醒，過去的事情就讓它過去，不必反覆咀嚼。”
無法改變的事實，就要想辦法釋懷，勸説自己往前看。再難也要大步往前走，走出來，會收穫一片豔陽天。
對自己太過苛刻，只會讓自己步履艱辛。
不必要求自己一直是巔峯的狀態，就是這個世界上最偉大的人，也做不到只有功，沒有過。都是平凡的人，不必對自己有太高的要求。
很多重要的事情，越是緊張，越是會出錯。
太想贏，往往就會輸。
放鬆下來，心中只有要做的那件事，往往會更專注，會有更好的效果。
