辣媽丁寧認為瑜伽是運動中唯一教人要放鬆的運動,初學瑜伽感到很痛苦,但是當接觸瑜伽的淨化呼吸法,讓深受過敏、氣喘之苦的她漸有改善。
【左右脈淨化呼吸法】
Step1
坐姿,建議閉眼讓注意力更專注。舉右手,食指和中指向下彎,以大拇指壓緊右邊鼻孔,以左邊鼻孔深吸一口氣到底。
【丁寧小檔案】
身高:168cm
體重:52kg
經歷:學習瑜伽10年以上,5年授課經驗,擁有專業瑜伽執照,曾出版《丁寧的孕媽咪瑜珈》。
Step2
換無名指壓住左邊鼻孔,大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底,吐完維持同姿勢,再以右邊鼻孔深吸氣,接着大拇指壓住右邊鼻孔後,無名指放開以左邊鼻孔吐氣,以「左吸右吐,右吸左吐」口訣幫助記憶,步驟1-2為1回,約做8回。
【腹式呼吸法】
雙腿盤坐,深吸氣感覺腹部向外凸起並停留2秒,再吐氣讓腹部向內凹,吸吐為1回,至少做8回,幫助調和交感神經運作,助放鬆。
【開胸閉胸】
Step1
雙腿盤坐,深吸氣後,雙手向身體兩側張開,頭部微抬,將胸部往前推,感覺脊椎延伸拉長,做開胸動作。
Step2
吐氣時雙手環抱於胸前,背部弓起使胸部內縮,下巴內縮靠近胸口。步驟1-2為1回,可做8回幫助伸展胸大肌
【變形駱駝式】
Step1
雙膝跪地,雙腳打開與骨盆同寬,先以右腳尖點地,左腳揹着地,兩手自然垂放大腿兩側。
Step2
右手慢慢往後延伸至摸到右腳跟,同時胸口向前挺出,骨盆向前推展。
Step3
左手向後延伸,胸口往前推展,稍停留後回步驟1換邊重複。左右邊操作1次為1回,做8回可舒緩腰痠背痛。