【導讀】:一般減肥都要先從控制食慾開始,但講真,要計算各種食物的卡路里含量,要規劃每天吃多少真的很麻煩,而且費時間。今天跟大家介紹一個最簡單也是最直觀的方法,只用到雙手就可以。
説到控制營養攝入,有很多説法,要計算食物的熱量、分量啥的,比較麻煩。今天跟大家介紹一個很簡單直觀的方法,只要用到你的兩隻手。
紅肉:手掌大小
因為身材更大的人,手掌也更大,所以這個辦法對於大人和孩子都適用
白肉:整隻手
這是指魚肉之類低脂肪和熱量的肉,多吃這類肉可以攝入硒,對免疫系統、頭髮和指甲都重要
菠菜:雙手
要注意,這是加工之前的體積
水果:雙手捧住
圖中示例的水果是草莓和藍莓
西蘭花:拳頭
對普通人來説,這大概意味着80克的西蘭花
麪食:握緊的拳頭
這也是指加工前的狀態,雖然看起來很少,但別忘了麪食加工之後會吸收水分,增重許多
堅果:一手捧住
這類的東西熱量較高,所以不能多吃
土豆:握緊的拳頭
這是指普通加工的土豆,如果是烤土豆,那熱量要高一倍
高熱量魚類:大半隻手掌
這是指鮭魚,鯖魚和沙丁魚之類的魚肉
黃油:拇指
類似的東西(比如花生醬)分量都要嚴格控制,不能超過拇指大小
巧克力:食指
這個不用説了,不是不能吃,但絕對不能多吃
奶酪:兩個拇指
可以補充鈣,但是高熱量
蛋糕:兩指(食指中指)
和巧克力一樣,調劑口味,但要嚴格控制分量!