【導讀】:豆類食物是減肥佳品,低熱量營養價值高,許多想要減肥的妹子都會選擇吃豆類食物來瘦身。秀美網小編為大家介紹豆類減肥食譜,一週輕鬆瘦7斤。
豆類減肥食譜周減7斤:
材料:紅豆50克,綠豆50克,山楂15克,紅棗5顆。
製作方法:將紅豆和綠豆用冷水泡一個小時,然後和山楂、紅棗一起放入鍋中,加水熬煮到豆爛即可。
分量:可分兩餐吃。
豆類減肥食譜的功效:
一 豆和綠豆都是高纖維低脂肪的理想減肥食品,其纖維質有助於體內的鹽分和脂肪的老舊廢物的排泄。所含的石鹼成分還可以促進腸胃蠕動,預防便祕,並且可以促進排尿,消除水腫。
二 山楂可以健脾開胃,解膩減脂,是消除脂肪的能手。
三 紅棗具有補血潤燥的功效,幫助健康減肥。
豆類減肥食譜定量餐:
週一
早餐:豆豆粥一份,蘋果一個。
午餐:米飯一份,涼拌青菜一份,去皮雞肉100克。
晚餐:豆豆粥一份,水煮雞蛋一個,蔬菜一份。
這一天是減肥初始日,所以豆類減肥食譜的卡路里三餐安排的比較平均。
週二
早餐:豆豆粥一份, 牛奶一杯。
午餐:米飯一份,醋溜圓白菜一份,水煮雞蛋一個。
晚餐:豆豆粥一份,蔬菜一份,胡蘿蔔汁一杯。
週三
早餐:豆豆粥一份,黑巧克力半塊,橙子一個。
午餐:全面麪包2片,牛奶一杯,水煮雞蛋一個。
晚餐:豆豆粥一份,魚肉100克,酸奶一杯。
週四
早餐:豆豆粥一份,香蕉一個。
午餐:米飯一份,蔬菜一份,去皮雞肉100克。
晚餐:豆豆粥一份,水煮雞蛋一個,黑咖啡一杯。
週五
早餐:豆豆粥一份,全麥麪包一片。
午餐:米飯一份,西紅柿雞蛋湯一份,蔬菜一份。
晚餐:豆豆粥一份,魚肉100克,酸奶一杯。
這一天是低卡日,豆類減肥食譜的卡路里相對較低。
週六
早餐:豆豆粥一份,草莓幾顆。
午餐:米飯一份,水煮雞蛋一個,蔬菜一份,西紅柿一個。
晚餐:豆豆粥一份,水煮雞蛋一個,蘋果一個。
週日
早餐:豆豆粥一份,香蕉一個。
午餐:米飯一份,魚肉100克,蔬菜一份,胡蘿蔔汁一杯。
晚餐:豆豆粥一份,蔬菜一份,水煮雞蛋一個。