【導讀】:減肥 其實很簡單,只要你把握好生活的小細節。
減肥 其實很簡單,只要你把握好生活的小細節。
讓手臂纖細+胸部結實
車族的女孩 讓手臂纖細+胸部結實
(1)右手抓住公車拉環,左手扶着右手臂內側。
(2)有手臂朝身體內側用力,而左手則是朝其相反方向用力推(即兩隻手剛好是相反方向)。
(3)用力推約10秒,停一下,有沒有感覺到手臂和胸部都用到力?ok!再多做幾次,直到手痠為止,再交換手做。
等待中的女孩 讓腰部變細+臀部變翹
(1)雙腳併攏站立時,用力收小腹,約10秒。
(2)接着臀部夾緊也是約10秒,如此反覆的做,1…2…34…10,對消除腹部脂肪和抬臀很有效!
讓腳踝變細
上班中的女孩 讓腳踝變細
(1)雙腳併攏並抬起,在腳尖處交*,用力互壓,持續6~8秒。
(2)交換左右腳,重複動作。
洗澡時的女孩 讓腳踝變細
(1)在浴缸內用腳抵住毛巾。
(2)用力伸展背部及全力拉住毛巾,約10秒。試試看,背部用力的感覺,不但消除疲勞,而且可以減少背部的贅肉。
瘦腹部和大腿
看電視的女孩 對瘦腹部和大腿都有幫助的動作
(1)坐在沙發上或椅子上(太軟的可不行),雙手撐在椅面上。
(2)雙手用力壓住椅面,然後膝蓋交替提高,這時候,你可以隱約感覺到小腹和大腿都酸酸的喲!
看書中的女孩 擁有美麗的肩線
(1)看書時,用手抓住椅子的座位。
(2)聳聳肩,靜止6~8秒後方下,然後再反覆做。如果正在聽音樂,那麼跟着音樂做,心情會更愉快。想想看,自己正朝着優美的肩線邁進呢!
讓腿部線條更修長
敷臉中的女孩 讓腿部線條更修長
(1)仰卧,記得拿開枕頭喲!兩腿併攏後,膝蓋屈曲,然後想上抬起。
(2)用力將雙腿伸直,靜止1~2分鐘,然後再回到前一個動作。反覆做,記得腳尖要儘量繃直哦!腰比較無力的美人兒,可以把手墊在臀下,這樣做起來比較輕鬆哦!
刷牙時的女孩 讓腳踝結實
(1)雙腿凱里,這樣一邊刷牙才比較能平衡喲!
(2)踮起腳尖,停留1~2秒,放下,如此反覆做直到刷完牙為止。這個柔軟運動,可以讓你的小腿到腳踝的地方變得結實哦!
減掉下巴和脖子的贅肉
用功背書的“大餅臉”女孩 減掉下巴和脖子的贅肉
(1)坐直後,肩膀自然下垂。
(2)頭向左(或右)儘量傾斜拉直,然後換另一邊。你也可以這樣做:
l. 坐直後,肩部自然下垂;
2. 頸部以旋轉的方式,向左向右輪流轉。
讓臉頰肌肉結實
(1)儘量把嘴巴長大,別忘了不只是上下而已,還有左右兩邊哦!
(2)作出吹口哨的嘴型,嘴脣儘量縮小,向前突出。
(3)再回來,反覆的做,直到背完書。
洗碗的女孩 美化臀部線條運動
(1)將臀部快速的收緊、放鬆,收緊、放鬆…約10次。
(2)然後再緊緊的收緊(停留約10秒)。重複,請問,有沒有感覺屁股很酸呢?