【導讀】:雞蛋含有豐富的蛋白質,是人們生活中不可缺少的食物,而且常吃雞蛋還能幫助減肥。下面一起來看看水煮雞蛋減肥見效快嗎?雞蛋減肥法一星期瘦20斤。
水煮雞蛋減肥見效快,按照正確的食譜來吃,一般一週就可以瘦5斤左右。
早餐:水煮蛋1到2個,自己愛吃的水果1個,純黑咖啡(未加任何糖和奶精)
雞蛋蛋黃裏面有名為卵磷脂(蛋黃素)的乳化劑,該物質能將油脂乳化並化解,降低血液膽固醇、中性脂肪的含量,減少脂肪在血管內壁停留的時間。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化,而且雞蛋內含有的營養元素(蛋白質)豐富,能補充人體正常新陳代謝所需物質。
中餐:少量的主食和新鮮的蔬菜
新鮮蔬菜所含有的纖維素能增加飽腹感,減少主食的攝入量,同時又不會飢餓。而且高含量的纖維素讓腸胃容易被吸收,有利於排便,從而達到控制體重的效果。它的維生素含量高,能補充人體所需的營養物質。
晚餐:自己愛吃的水果1個,兩個水煮蛋
水果的選擇以熱量低排為基本條件,再者是纖維含量高的,GI值低的。一般可以選擇水果有蘋果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多種維生素,膳食纖維,促進新陳代謝,還能抑制食慾。
小提示:
每天按照這個食譜吃,當然途中可以換着吃,但記住不要吃高熱量高脂肪的食物就行,以水煮蛋、蔬菜和白肉類為主。一般來説,吃一週後大多數人的體重會下降5斤左右,屬於是比較規律地減重。
大家在燒水煮蛋時,可在水裏加一些鹽,這樣吃肚子也不會脹。吃魚肉的話,最好是清蒸或者是水煮。
週一
早餐:水煮蛋1-2個、葡萄柚1個、喝不加糖和奶的黑咖啡1杯。
中餐:水煮蛋1-2個、西紅柿1個、不加糖和奶的黑咖啡或綠茶1杯。
晚餐:水煮蛋1-2個、葡萄柚1個、水果沙拉1份、低卡路里吐司1片。
週二
早餐:水煮蛋1-2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
中餐:水煮蛋1-2個、菠菜和西紅柿各1份、綠茶1杯。
晚餐:生菜1份、牛排1份、芹菜1份、黃瓜和西紅柿各1份,切記份量不能太足。
週三
早餐:水煮蛋1-2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
中餐:水煮蛋1-2個、西紅柿和菠菜各1份、綠茶1杯。
晚餐:水煮蛋1-2個、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
週四
早餐:水煮蛋1-2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
中餐:水煮蛋1-2個、菠菜1份、綠茶1杯。
晚餐:羊排1份、芹菜和黃瓜各1份、番茄1份
週五
早餐:水煮蛋1-2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
中餐:水煮蛋1-2個、菠菜1份、綠茶1杯。
晚餐:水果沙拉1份、魚肉1份、低卡土司1片、綠茶1杯。
週六
早餐:水煮蛋1-2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
中餐:水果沙拉1份。
晚餐:牛排、黃瓜和芹菜各1份、西紅柿1份、綠茶1杯。
週日
早餐:水煮蛋1-2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
中餐:雞肉1份、葡萄柚1個、西紅柿1份。
晚餐:牛排1份、番茄和黃瓜各1份、茶1杯。