【導讀】:平時好歹還穿個內衣,能鞏固胸部防止下垂,屁屁就沒那麼容易了。再加上平時久坐不運動,真的很容易導致扁平臀下垂臀的產生。平時一定要多練習提臀動作,才能有效保持性感美臀。
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平時好歹還穿個內衣,能鞏固胸部防止下垂,屁屁就沒那麼容易了。再加上平時久坐不運動,真的很容易導致扁平臀下垂臀的產生。
私下一定要多練習提臀動作,才能有效保持性感美臀。夏天可是必須要配一個翹臀才夠吸引!以下分享提臀4式,在家可以隨時練習,為迎接夏日的短褲及比基尼做足準備。
第一式:Dumbbells Single Leg Squat
初學者可不持啞鈴,替換成裝滿水的礦泉水瓶或者空手練習,待動作熟練後再加重量。
Step 1:手握啞鈴,然後單腳企好,平衡。
Step 2:然後上身向前傾,保持全身成一直線,後腳向後踢,重心放於臀部平衡,再返回Step 1,每邊做二十下為一組。
第二式:Squat with Width Stand
Step 1:手握啞鈴,雙腳站開比膊頭稍闊,腳尖向外,預備。
Step 2:向下坐低至九十度角,停留數秒然後返回Step 1,做二十下為一組。
動作重點是要把力量集中於臀部,身體不要向前傾,腰背保持挺直不要拗前或拗後。
第三式:Single Leg Deadlift
Step 1:先坐在椅子上,舉起一隻腳作單腳平衡,踮地腳九十度垂直地上。
Step 2:然後單腳平衡,把力量集中於臀部及大腿,使力站起,再慢慢坐回椅子上,重覆動作每邊十五次。
高難度:動作熟練後,可直接於平地上進行單腳Deadlift,但初學者平衡力及肌肉不足,應先以椅子練習。
第四式:(Fitball)Bridge
Step 1:先平躺於地上,雙腳踮地,雙手放於地上。
Step 2:先平躺於地上,雙腳踮地,雙手放於地上。
高難度:想加強難度,可以利用Fitball練習,加上了不穩定的base後,臂部及腹部需更用力hold住動作。