【導讀】:最可恨的不是小肚子凸起,而是腰兩側的贅肉,怎麼看怎麼影響身材。那麼怎麼減掉腰兩側的贅肉呢?下面跟小編一起來看看瘦腰方法吧。
瘦腰運動操
1、屈腿半仰卧起坐瘦腰兩側贅肉
運動功效:屈腿半仰卧起坐在刺激腰腹部肌肉的同時不會對腰部造成負擔,若雙腿保持彎曲抬起的姿勢,可以使腹部長時間維持緊張的狀態,瘦腰效果更佳。
特別提醒:鍛鍊上腹部,1組10次,共做3組。
操作步驟:(1)身體平躺,腹部抬起並彎曲呈90度,雙臂向上垂直舉起。
(2)一邊呼氣一邊蜷起上半身,使肩膀離開地面,腹部保持緊張的狀態停頓2秒。
(3)一邊吸氣一邊將身體緩緩下降至頭部快要接觸地面的位置,注意頭部不要接觸地面。接着重複動作2即可,如此往復。
2、揮臂半仰卧起坐瘦腰兩側贅肉
運動功效:這個動作能有效針對女性腹部力量不足的缺點,顯著增強腹肌的力量。腹部不停得運動再配合手臂的上下襬動,能夠使心率和血液流動速度加快,可以顯著美化上腹部線條。
特別提醒:鍛鍊上腹部,1組10次,共做3組。
操作步驟:(1)平躺在地面上,兩臂向上伸直,兩腿併攏,膝蓋彎曲,雙腳撐地。
(2)上半身抬起時腰部緊貼地面,只需肩膀離開地面,同時兩臂向膝蓋方向伸出,動作時呼氣,在最高點處停頓1秒後則進入動作3。
(3)邊吸氣時將身體緩緩降至頭部快要接觸地面的位置,此為一個完整的動作。接着重複動作2即可,如此往復。
懶人瘦腰小妙招
1、粗鹽瘦腰
粗鹽減肥法是近幾年從國外興起的減肥法,尤其是對瘦腰腹部特別有效。
具體操作是:洗澡的時候先用粗鹽塗抹於腰腹部兩側有贅肉處,然後搭配按摩,至皮膚呈赤紅色為止,再用清水沖洗乾淨。經過鹽按摩後,再將身體置於水温32—38攝氏度的浴缸中,促進血液循環加快。
2、吹氣球瘦腰
準備一個氣球,先用力吸一口氣,收緊小腹,把氣球放到嘴邊用力吹。吹大到鼓脹約直徑30釐米左右放開。這樣堅持每天吹30次左右,可達到瘦腰腹的效果。因為用力吹氣球的時候用的是腹式呼吸,腹式呼吸有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出。另外,在吹氣球同時體温會隨之上升,還可有效促進脂肪代謝。
3、腰腹按摩瘦腰
用雙手由外側向腹部中間線或肚臍那裏擠壓,重複10分鐘,時間有點長,可能手有點累。但是時間太短,脂肪也懶得動一動,就沒什麼效果了。這個動作很簡單的,可以邊看電視邊練習,又不佔時間,效果還不錯。
4、撿豆子瘦腰
每天晚飯只吃三至五成飽即可,飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏,重複這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……這樣堅持一兩個月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜哦。
5、纏保鮮膜瘦腰
在腰包上保鮮膜,原地踏慢跑大約1個小時,每天堅持,絕對能瘦,當然晚上要少吃。不過,要記住一個小時是極限,不要以為包得越久越好,我們的皮膚需要透氣的,包太久會損傷肌膚,引起紅腫或過敏等現象就不好了。