【導讀】:屁股下垂是由於平時生活中不健康的生活習慣引起的,特別是產後容易出現屁股下垂的現象,下面一起來看看產後屁股下垂能恢復嗎?順產後屁股下垂怎麼辦?
產後屁股下垂可以恢復,可以做一些提臀運動,還可以利用手術提臀。
臀部下垂除了與基因遺傳有關係外,日常的生活習慣,比如久坐、蹺二郎腿,不良的站姿和坐姿,女性懷孕等,也會加重臀部下垂和變形。改變不良習慣,多做提臀的運動,可以幫助恢復翹臀,運動鍛鍊效果不明顯的,還可以通過手術糾正臀型。
1、臀部按摩
做法:身體站立,雙腿分開與肩同寬;然後將雙手放在臀部上由上往下推臀部再由下往上推。
提示:這樣由上往下推能幫助活化臀部局部細胞,增強臀部肌肉的彈性,改善臀部下垂問題。而由下往上推又能夠幫助美化臀部的線條。
2、抱膝運動
做法:身體平躺在牀上,屈起左膝,用雙手抱住靠近腹部,保持10秒後再換右腿;雙腿動作交替2遍之後再用雙手抱住雙膝,同時靠近腹部,保持10秒鐘。
提示:抱膝運動較為簡單,能夠對腹部、臀部、臀部進行刺激,美化臀部的同時還能夠收縮小腹。
3、貓式抬腿運動
做法:趴在牀上用手臂撐起上半身,下半身跪在牀上,勾起腳掌;調整呼吸,吸氣時將左腿向後伸展抬高,呼氣的時候收回,來回做10次,然後換右腿。
提示:這個動作能夠幫助緊實腿部和臀部的肌肉,幫助改善臀部下垂,美化臀部線條。做這個動作還要注意小腿要上抬,不可往下垂,效果才會顯著。剛開始做的時候,臀部可以稍微往後推,以減輕手部的力量。
4、抬臀翹臀運動
做法:身體趴在牀上,雙手交叉,放在下巴下面,雙腳打開;深吸一口氣,臀部、腰部和腹部用力,兩腳向上舉高,保持10秒不動;再慢慢吐氣,同時將雙腳放下。重複動作10次。
提示:雙腳向上抬的時候應該將雙腳併攏,膝蓋繃直,同時應該向上用力。如果是身體柔韌性較好的話,可以儘量將雙腳抬高至肚子,那樣提臀的效果會更好。
5、深蹲
深蹲是美臀、瘦臀最經典的動作,它可以直接將鍛鍊到肌肉,提臀的效果是非常不錯的。你可以通過手持重物來進一步的鍛鍊肌肉組織。
深蹲的重要性在於身體要保持在一條直線上,雙腳分開與肩同寬;然後慢慢的下蹲,可以想像自己坐在一把隱形的椅子上,在蹲下的時候,除了要保持身體挺直,還要保持臀部與地面平行。堅持幾秒,腿部感覺發麻,再慢慢的起立,身體一樣要挺直,恢復成站直。另外在膝蓋下蹲的時候,膝蓋不可超過腳趾的範圍。重複此運動五次。
6、平衡球
在平衡球上做抬腿練習有助於堅實肩膀、腹肌、臀部。首先要準備好一個平衡球。
將臉趴在瑜伽墊上,用腹部壓住平衡球,之後收緊腹部的肌肉,左腿向天花板方向抬高,注意背部保持挺直,不要向上拱。對於新手來講,可以叫人幫你做到標準動作,或是腿不需要抬的太高,幾英寸即可,最重要的是身體要挺直,運用到腹部、背部、臀部的力量。身體再微微的向前傾,膝蓋成90度置於平衡球上,雙腳併攏,收緊臀部,然後將雙腿慢慢向上抬離平衡球,此動作需要同抬兩條腿,難度較高,也更能塑造出優美的臀線。
7、弓部
向前弓步運動不僅可以鍛鍊到臀部的肌肉,提高臀部的彈性,也能調動大腿肌肉和小腿肚,既美臀又瘦腿。
雙腳站在地面,分開雙腿與肩同寬,然後左腿向前邁出一大步,呈弓步狀,大腿與地面平行,彎曲的膝蓋不要超過左腳腳趾,右腿不要捱到地面,儘量向後伸直,腳尖點地。身體向上挺直,為了保持平衡,可以將雙手放在左腿膝蓋上。