【導讀】:天氣涼快了許多,户外運動又可以繼續進行了。秋季是最容易長贅肉的季節,那麼秋天做什麼運動減肥效果最好呢?下面跟大家分享幾個有效的減肥運動。
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適合秋季減肥的運動
1.慢跑
慢跑是最佳有氧運動之一,夏季天氣炎熱,很多MM的跑步計劃都被迫中斷。但現在又可以繼續啦!建議每次跑步時間控制在40分鐘以上,這樣才能更加有效的燃燒脂肪,以慢跑為主,運動前後一定要記得拉伸肌肉。
2.爬山
放假就不要總是宅在家裏啦!户外運動中,爬山也是不錯的選擇之一。而且爬山還能有效的鍛鍊心肺功能哦!約上三五好友,趁着週末,約起來吧!
3.打羽毛球
無論是室內還是室外都可以進行的運動,前提是無大風的情況下。別小看打羽毛球,運動量其實也不小哦!要知道,一場正規的羽毛球賽,強度比球賽還大!運動前後同樣要注意熱身,避免受傷。
4.騎自行車
騎自行車靈活性大,速度可以自己控制,而且不同的路段也有不同的騎行體驗。建議各位選擇騎行運動的時候可以做間隔練習,先以較快的速度騎行5分鐘,然後放鬆騎10分鐘,再快騎5分鐘。
運動減肥注意事項
1.及時補水
雖然已經是涼快的秋天,但是運動的過程中也會大量出汗。再加上秋季天氣乾燥,皮膚更容易缺水。因此在運動的同時一定要及時補充水分,防止脱水現象。不要一次性喝太多,慢慢補充即可。
2.熱身運動不可少
身體在體温較低的情況下韌帶的伸展度較低,關節活動幅度小,過量運動很容易造成肌肉損傷。建議運動前一定要做好熱身運動,運動後多做拉伸練習。
3.運動強度適中
不是強度越大,減肥效果越好。運動減肥一定要根據個人不同的情況而定,量力而為。秋季減肥建議以有氧運動為主,強度中等即可。
4.充足的睡眠
俗話説“春困秋乏”,秋季人的確更容易感覺到疲倦。為了能擁有更健康的身體,保證充足的睡眠很有必要性,還能幫助身體提高基礎代謝力,更助於減肥。