【導讀】:近日曝光了一組周韋彤健身寫真,宅男女神周韋彤變身性感籃球女教練,在健身房揮汗如雨,脱去去外套秀出火辣身材。曲線太誘人,直叫人噴血的節奏。
近日健身達人周韋彤又一組健身照曝光,只見周韋彤變身變身性感籃球女教練,在健身房揮汗如雨,脱去去外套秀出火辣身材。宅男女神周韋彤本就已經擁有34F的傲人美胸,如今又鍾愛健身練出完美腹肌和曲線,美胸依舊不減,好身材已經無敵。
如今好身材的標準再也不僅僅是瘦了,骨瘦如柴不再符合當下的審美觀,練出完美的曲線才是王道。羨慕女神的好身材嗎?其實你也可以擁有,擁有完美曲線先從馬甲線開始練起。
馬甲線鍛鍊方法:
超人式
STEP1:臉向下俯卧,胸、腹部着地,手臂和腿自然伸展,頸部保持自然放鬆。
STEP2:雙腳平放,雙臂向上抬起,上半身也同時抬起至極限位置,保持筆直5秒鐘後復位,重複此動作,以10次為一組。
STEP3:讓上半身休息,換作用雙腿帶動下半身抬起,同樣保持筆直5秒鐘後復位,重複10次為一組。
STEP4:最後,上下半身同時向上抬起,從側面看身體呈現為U形,保持5秒鐘後復位,重複10次為一組。
STEP5:完成上述動作後,做20秒鐘“嬰兒式”——即膝蓋靠地,大腳趾相碰,坐在腳跟上,分開膝蓋與臀部同寬。藉此來平衡剛剛完成的反向動作,鬆弛緊張的肌肉,鞏固鍛鍊效果。
舉球環繞
STEP1:雙腳自然分開,與肩同寬,直立站穩,把健身球舉過頭頂,伸直手臂。
STEP2:保持下半身穩定的,慢慢的把手臂向自己的身體右側傾斜,彎曲腰部,達到極限位置後上半身向後旋轉,直至仰面朝上,保持5秒鐘,然後繼續向左旋轉,來到正左側的位置,復位到直立。
STEP3:向左重複環繞動作,繼續左右交替進行,共計50個為一組。
側踢腿
STEP1:首先身體平躺,然後抬起一條腿,讓腿與地面呈九十度直角。
STEP2:此時上身應該繃緊,頭部向前看或者看向腳尖。
STEP3:然後還原,再換另一條腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作,每條腿做十二次。
健康飲食法則:
1.質量好一點
每天應滿足蛋白質特別是優質蛋白質的供應。優質蛋白質以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆為佳。尤其是大量運動後,營養的補充是最重要的。
2.蔬菜多一點
每天都應吃不少於250克的蔬菜。蔬菜對人體的好處就不用在此多説了,不過儘管蔬菜營養豐富,也儘量選擇當季的蔬菜,以綠色蔬菜為主。
3.品種雜一點
要葷素兼顧,粗細搭配,品種越雜越好。每天主副食品不應少於10樣。很多減肥中的MM為了瘦身而拒絕肉類的補充,這是十分錯誤的行為。單一的營養並不能為身體提供足夠的養分,勢必會導致體內元素的缺乏。