低碳減脂餐食譜一日三餐, 瘦身減肥一定要有計劃。這樣才能讓你的生活和運動都能很好的協調,實現一週瘦一磅,每天燃燒500卡路里,下面小編分享低碳減脂餐食譜一日三餐,一起來看看吧。
低碳減脂餐食譜一日三餐1
週一減肥餐單
早餐:五穀豆漿一杯,焯拌捲心菜一份,蒸山藥。
餐點:葡萄一些。
午餐:黑米飯一碗,蒸魚少許,杏仁拌菠菜。
餐點:酸奶一杯,香蕉半根。
晚餐:蒸紅薯一根,西紅柿紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份。
週二減肥餐單
早餐: 牛奶 一杯,蒸紅薯一根,蘋果一個,杏仁幾顆。
餐點:葡萄一些。
午餐:米飯一碗,蒜蓉西蘭花一些,涼拌雞絲莧菜。
餐點:桃一個。
晚餐:小米紅棗粥一碗,金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲,加多一點的麻醬,一些糖和醋,少許精鹽和味精拌勻即可),蝦仁炒冬瓜。
週三減肥餐單
早餐:牛奶燕麥粥,堅果幾顆,蘋果一個。
餐點:紅棗幾顆,酸奶一杯。
午餐:紅豆飯一碗,牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些,涼拌芹菜豆芽。
餐點:橘子一個。
晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘藍拌甜椒黃瓜一份,蒜蓉空心菜。
週四減肥餐單
早餐:玉米南瓜粥一碗,雞蛋一個,芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。
餐點:聖女果一些,酸奶一杯。
午餐:糙米紅棗飯一碗,魔芋絲拌西蘭花一份,蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。
餐點:桃一個。
晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗,蒸茄子,涼拌海帶絲幹豆腐絲。
週五減肥餐單
早餐:山藥薏米燕麥粥一碗,鵪鶉蛋三個,杏仁拌雞毛菜。
餐點:苦丁茶一杯,秋棗。
午餐:紅豆飯一碗,雞腿肉煲雜菌湯一碗,白灼空心菜。
低碳減脂餐食譜一日三餐2
減肥計劃一週表之週一:
早飯:酸奶、生果、燕麥片。
午飯:米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
晚飯:蔬菜,生果,蛋白質食品,瘦肉少量。
減肥運動推薦:慢跑或快走2次,每次最少30分鐘,同時配合一些有氧舒緩練習
減肥計劃一週表之週二:
早飯:色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。
午飯:素水餃、什錦蛋花湯。
晚飯:西紅柿通心麵、白菜瘦身湯。
減肥運動推薦:30分鐘的瑜伽練習,10分鐘的拉伸韌帶,30分鐘的`有氧慢跑
減肥計劃一週表之週三:
早飯:咖啡、蘋果、燕麥一小碗
午飯:米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚飯:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
減肥運送推薦:40-50分鐘有氧練習(動感單車、槓鈴操、健美操等),10分鐘韌帶拉伸
減肥計劃一週表之週四:
早飯:烏龍茶、彌猴桃
午飯:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋1個,蔬菜沙拉
晚飯:綠豆粥一小碗,饅頭一個,生拌茄泥,生黃瓜一根
引薦運動:變換練習內容,如游水、跳繩等,加強靈活性練習。
減肥計劃一週表之週五:
早飯:地瓜稀飯、梨子
午飯:西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚飯:蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯
減肥運動推薦:30分鐘慢跑,30分鐘抗阻力器械練習,10分鐘放鬆肌肉
減肥計劃一週表之週六:
早飯:大米粥一小碗、全麥麵包一片、橙子一個
午飯:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜,米飯一小碗
晚飯:火雞胸肉或雞胸肉一片,生菜或蕃茄沙拉,咖啡或茶
減肥運動推薦:45-50分鐘瑜伽課程,慢跑30分鐘
減肥計劃一週表之周天:
早飯:麥片粥(一小碗)、麵包(一片)葡萄
午飯:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚飯:玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍,生黃瓜一根
減肥運動推薦:30腳踏車,40分鐘慢跑,10分鐘放鬆肌肉
低碳減脂餐食譜一日三餐3
週一:
早上兩個麵包加上酸奶一杯;中午一碗水餃(大約9到10個水餃)加上一杯薑茶和一個橙子;晚餐可以吃米飯,但是要儘量少;零食就吃一個胡蘿蔔吧。
點評:早餐食品的選擇非常重要,要保證量,才能很好的進行上午的工作。兩個麵包最好是全面麵包,全面麵包屬於粗糧食品,含有大量的粗纖維素,促進消化,還能快速增加飽腹感,因此一個早上都不覺得餓。
酸奶能增加益生菌,大家都知道益生菌對於減肥是非常有好處的。中午的食物要相對多一些,水餃是麵食、蔬菜、肉類的結合品,提供足夠的營養,口感也不錯,避免以為食用單一食品產生的厭食
。晚餐少吃向來是減肥者金規玉律,所以要是想吃米飯一定要記得不能多吃。蘿蔔向來被稱為“土人蔘”,補充維生素的同時還不會增肥。
週二:
早餐還是兩個麵包,一個煮雞蛋一杯低脂牛奶;中餐一晚麵條,一杯酸奶,一個桔子;晚餐一碗皮蛋瘦肉粥,七八個草莓。
點評:牛奶的選擇一定要選擇低脂牛奶,低脂牛奶所含的脂肪是一般牛奶的一半,熱量也很低,是理想減肥食品。
週三:
早上一罐八寶粥,一個煮雞蛋;中午一碗炒粉,一碗紫菜湯,一個蘋果;晚上一個肉包,一碗米粥,一個香蕉;零食可以吃一兩根黃瓜。
點評:八寶粥要選擇無糖的,可以是娃哈哈八寶粥。黃瓜和紫菜湯能降低血液中膽固醇含量,還能治療水腫,是不錯瘦身食品。
週四:
早上一個包子和一杯果汁;中午一碗炒飯,一碗西紅柿蛋湯;晚上一碗涼粉,一個雞蛋。
點評:西紅柿蛋湯水分含量多,脂肪含量少,減肥的朋友可以多食用這類食物。
週五:
早上一個三明治,一杯酸奶;中午一份糕點,一個菜湯外加幾個小西紅柿;晚上一碗米粥,一份生菜沙拉,一根香蕉。
點評:吃生菜沙拉時不要加入很多的沙拉醬,儘可能選擇新鮮的食材來製作生菜沙拉。
週六:
早上4片全麥蘇打餅,一個蘋果;中午一碗炒米飯,一碗玉米湯;晚上一份炒豆腐,一根香蕉;零食可以吃西紅柿或腰果。
點評:全麥蘇打餅和腰果都是富含粗纖維食品,對減肥有利。
週日:
早上一個蛋撻,一份麥片粥;中午一個包子,一份蔬菜沙拉,一把草莓;晚上一個飯糰,一碗蔬菜湯,一個橘子。
點評:橘子皮薄汁多、酸甜可口,營養豐富,是維C含量較高的水果,也是目前市場上最受青昧的瘦身水果之一。