久坐導致便祕該如何治療？

【導讀】：如果上班族經常坐着不動的話，時間久了會出現腰痠背痛的現象，而且久坐少動容易導致便祕，對於久坐少動的上班族來說，如何緩解便祕是一個很關鍵的問題。

1、吃飯慢慢吃、好好吃。腸道內的“腹腦”主宰着食物消化，如果吃得太快並帶着焦躁的情緒，那麼也可能導致便祕，所以放慢速度、愉悅地好好享受食物吧。此外，細嚼慢嚥還可以使唾液分泌量增加，唾液裏的蛋白質進到胃裏以後，可以在胃裏反應，生成一種蛋白膜，對胃腸道起到保護作用。

2、膳食纖維加水纔有效。腸胃缺乏運動，很多廢物就會在大腸裏面堆積，此時沒有什麼比富含膳食纖維的食物更能幫助你，膳食纖維能刺激大腸蠕動，讓大便變得鬆軟，防止便祕。但含大量膳食纖維的食物，如果吃得太多又不搭配足夠水分，只會讓便祕更嚴重，用足夠的水配合纖維的吸水特性，才能發揮想要的治便祕的作用。

3、含豐富油脂的食物早晨吃。能促使你養成清晨排便的好習慣。最好的辦法是用芝麻、花生、豆類磨成五穀豆漿，油脂和膳食纖維就都有了。早餐的任務就是啓動身體的新陳代謝，是一天中最重要的一餐，如果早餐中只攝入碳水化合物食物，那麼只能幫助提高一天中對碳水化合物的消耗，而如果同時補充脂肪類食物，那麼一天能量的使用率就能在碳水化合物和脂肪中找平衡。

4、飯後兩小時喝酸奶。像乳酸菌之類的有益菌是怕酸的，空腹時胃酸分泌最旺盛，這時有益菌即便到達胃部也大多陣亡了。想要讓有益菌發揮最大的功效，最好的喝酸奶時機是飯後兩小時。在選擇酸奶或者其他益生菌飲品的時候，請留意益生菌的種類。

人體每日攝入的食物，因久坐少動而長時間聚積在胃腸道內，容易導致消化不良，甚至是胃及十二指腸潰瘍。久坐少動，機體將過多攝入的脂類、澱粉等轉變成脂肪儲存在體內，很容易使人肥胖。所以，在飲食方面要多注意，有空也起來站站，走走。