1200大卡三餐標準，人們在減肥時，對於每天吃的食物一共有多少熱量是非常注重的，很多人會把每天把飲食熱量控制在1200大卡，下面來看看1200大卡三餐標準。
1200大卡三餐標準1
一日三餐該如何搭配？
早餐主食2份、蛋白質2份；
午餐主食2份、蛋白質2份、蔬菜1份
晚餐主食2份、蛋白質2份、蔬菜1份
加餐水果2份（可放在三餐或者其他時間吃，外食族的蔬菜若吃不夠，可吃大蕃茄或者黃瓜來彌補）
記住，需儘量改用少油烹調方式，如：蒸、煮、滷、燙等，將每日額外添加的烹調用油及糖等控制在100大卡以內。
1200卡食譜推薦
套餐一：1285卡
早餐：2片吐司，240ml低脂鮮奶，1個茶葉蛋
熱量：210+100+83=393卡
午餐： 半碗米飯，1只 烤雞腿，1碗燙青菜，1個滷蛋
下午茶：2根香蕉
熱量：180卡
熱量：115+163+112+70=460卡
晚餐：紅豆雜糧粥，1個蘋果
熱量175+77=252卡
套餐二：1244卡
早餐：1杯酸奶，2只雞蛋
熱量：180+166=246卡
午餐：半碗米飯，土豆松茸燉排骨，白灼菜心（100g）
熱量：115+366+22=503
下午茶：一個橙子，10片海苔
熱量：47+35=82
晚飯：6個水餃，10顆葡萄
熱量：370+43=413卡
套餐三：1248卡
早餐：燕麥粥（100g），1個饅頭，1根香蕉
熱量：66+132+90=288卡
午餐：水煮雞肉面，青菜拌豆乾，1個滷蛋
62+178+83=323
下去茶：一塊黑巧克力蛋糕，一杯檸檬茶
熱量：288+15=303卡
晚飯：1個煮紅薯，一個蘋果
熱量：257+77=334
1200大卡三餐標準2
1200大卡相當多少食物
全天的熱量控制在1200大卡，那麼相當於：早餐：低脂牛奶600ml/無糖酸奶300ml*2，大概在400大卡+蒸南瓜200大卡+小蘋果50大卡；午餐：雞蛋餅200大卡+八寶粥200大卡；晚餐：金槍魚三明治300大卡，午餐也可以把雞蛋餅換成金槍魚三明治，晚餐多吃些青菜，控制在300卡左右。
1200大卡相當於：早餐：水煮蛋75大卡+全麥麪包片1片75大；午餐：白米飯小份150大卡+蒸魚100大卡+拌西蘭花150大卡；晚餐：無糖酸奶205大卡+橙子100大卡。
其實1200大卡的`熱量分配在一日三餐中，完全能滿足減肥者全天的營養需求，也能降低飢餓感，不能會讓人多飽多撐，至少不會有太過餓的現象。1200大卡完全滿足一個成人一天身體正常代謝的熱量，當然是最低熱量，達到這個線就能保證不會高於身體所消耗的熱量，這樣就能起到輔助減肥的作用。
爲了滿足減肥需求，減肥者確實要對1200大卡相當多少食物這個問題有所瞭解，這樣才能避免出現吃多，熱量大的現象，不僅影響減肥效果，給心理也會增加莫大壓力，只有保證熱量與身體所消耗的能力相平衡，或者偏低一點，纔可使身體釋放體內所存在的能量，也就是脂肪，起到燃燒脂肪的作用。一般每個人身體的基礎代謝率是不一樣的，受身高、體重、年齡的干擾，那麼每天所控制的熱量總數也不一定非得是1200千卡，也可以增加或減少，具體根據個人代謝率進行調整。
1200大卡三餐標準3
1200大卡三餐標準如下：
早餐：（350大卡）
1、一個水煮蛋＋一碗八寶粥＋幾顆草莓
2、一杯燕麥牛奶＋幾顆堅果＋一份時蔬＋半個蘋果
午餐：（450大卡）
1、飯前一杯水＋一碗米飯＋一份雞胸肉炒木耳＋一份空心菜
2、飯前一杯水＋一根水煮玉米＋一塊掌心大的蒸魚肉＋一份西蘭花炒胡蘿蔔
晚餐：（400大卡）
1、飯前一個橙子／西柚＋一箇中等紅薯＋一碗魚頭豆腐湯＋一份菌菇炒雞蛋
2、飯前半個火龍果＋半碗糙米飯＋一小份仙俠蒸雞蛋羹
以上食譜中，要學會靈活替換，比如水果可以替換爲這些低熱量的葡萄、百香果、奇異果、橘子、聖女果等等；蔬菜類可以替換爲：捲心菜、冬瓜、韭菜、芥藍、空心菜、洋蔥、番茄、黃瓜、小白菜、娃娃菜等。
碳水主食可以替換爲：小米粥、蒸土豆、蒸紅薯、淮山、紅豆、綠豆、薏米、南瓜、蓮藕等；肉類蛋白可以替換爲：雞胸肉、牛肉、瘦豬肉、魚肉、蟹肉、蝦等等。
日常注意事項
三餐的食材烹飪的時候，儘量做到低油脂、用橄欖油烹飪，少鹽少重口味，別叫外賣，自己帶餐上班，可以有效控制熱量。
三餐之餘，要做到多喝水，或者自制茶水、檸檬水，少喝外面的飲料，杜絕各種零食、甜品。晚餐8點前搞定，晚餐後不再吃東西。
