健康減肥不反彈的好方法

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健康減肥不反彈的好方法，不少朋友在減肥過程中都遇到過反彈的情況，費了好大大力氣終於要達成目標，卻又被打回原形，這讓很多朋友無法接受，下面來分享健康減肥不反彈的好方法。

健康減肥不反彈的好方法1

很多人都有過這樣的行爲，聽別人說只吃蘋果、西紅柿就能減肥，然後就開始效仿，雖然前期是會減掉一些體重，但由於此方式屬於飢餓減肥，所以很難堅持，如此就會導致後期的暴飲暴食，最終導致減肥反彈，所以，想避免減肥反彈，還應每種食物都適當的攝入一些，這樣滿足了身體需求，也能避免出現暴飲暴食的情況。

堅持運動也可以提升人體新陳代謝，更能加快減肥速度，而且還能避免反彈，由於每個人的體質不同，所以通過運動減肥所產生的效果也有差異，有些人堅持運動，但沒有得到良好的收效，所以會選擇放棄，其實，只要堅持到底，就一定可以擁有苗條身材。

切忌吃減肥藥，如今市場上有各種各樣的減肥藥堪稱有瘦身奇效，殊不知，很多減肥藥並沒有合格的生產證書，而且用後還容易導致人體出現心悸、無力等不良症狀，即便短時間可以讓體重快速下降，可一旦停止用藥，一樣會出現反彈的情況，而且對人體的損害也不小，所以要避免用減肥藥。

如何減肥最快不反彈相信大家已經清楚了，其實減肥從來沒有捷徑，想做到快速減肥不反彈，就必須要養成良好的膳食和生活習慣，平時也要以運動作爲輔助，這樣才能讓減肥變得更加輕鬆，同時，良好的習慣不僅能幫您擺脫亞健康狀態，還能讓您擁有苗條健美的身材。

健康減肥不反彈的好方法2

減肥方法一、降低熱量的攝取：

營養學家認爲，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

減肥方法二、少吃1口肉2個月減10磅：

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。

與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），專家們認爲，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

減肥方法三、減少食物的攝入量：

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

減肥方法四、每天1餐流食5周減10磅：

通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

減肥方法五、走45分鐘半年減10磅：

堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的.路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

減肥方法六、固定鍛鍊：

每週進行3—5次固定鍛鍊，不失爲減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；

跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

減肥方法七、力量訓練：

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，

新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。爲避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

減肥方法八、降低熱量攝取與散步結合：

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

減肥方法九、減少脂肪攝入與舉重結合：

這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。

減肥方法十、最佳的選擇：

根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛鍊，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試着逐漸增減。

健康減肥不反彈的好方法3

用什麼方法減肥不反彈

1、不要快速減肥

減肥是需要堅持的事情，不能夠一蹴而就，因爲大家需要慢慢地減重，這樣才能夠保持長久的好身材。

2、全面均衡飲食

減肥不能夠單一飲食，建議大家保持均衡的飲食，蛋白質、碳水、脂肪都需要攝入，這樣身體纔會健康。

3、積極運動鍛鍊

除了在吃上面下功夫，減肥還是需要運動來輔助的。可以選擇自己喜歡的運動，這樣每次鍛鍊的時候才能夠堅持下去。

4、控制熱量攝入

減肥的時候一定要控制每天的熱量，有的食物雖然看起來體積小，但是熱量很高，所以要選擇能夠增加飽腹感但是熱量又低的食物。