瘦身的月子餐，本來女性有了寶寶是很開心的,但是自己身材的走樣讓我們根本開心不起來,爲了寶寶有不能餓肚子減肥,其實產後瘦身月子餐纔是我們最應該選擇的，下面是瘦身的月子餐。
瘦身的月子餐1
1、蔬菜類。
西蘭花屬於明星蔬菜，營養價值不用質疑，在蔬菜中數一數二的，還具有促進排便的作用。
胡蘿蔔。營養價值大家都熟知，不用多介紹，唯一值得一提的是，吃胡蘿蔔對人的視力有好外，尤其是生完孩子後，產婦的視力較孕前有所下降，日常多食用一些胡蘿蔔是有好處的。
綠葉青菜。有些寶媽不喜歡吃青菜，產後身體較虛弱，需要補充各種維生素，多數媽媽因爲產傷會有不同程度的便祕情況出現，吃青菜有助於排便，也是補充維生素的好處。綠葉青菜裏，菠菜和小青菜含鈣高，菠菜吃之前要去草酸。
芹菜。芹菜屬於粗纖維蔬菜，爲了月子裏營養均衡，搭配更科學，適當吃一些粗纖維蔬菜，有利於消化和吸收。
白蘿蔔。產婦一般都比較氣虛，白蘿蔔有理氣補氣之說，燉湯喝還能潤肺，搭配排骨燉湯，既能調理身體又能下奶。
當然除了這些，市面上還有很多蔬菜，這裏列的是含營養價值較高，適合月子食用的蔬菜，如果喜歡吃其他的蔬菜也可以吃。
2、豆製品。豆製品除了我們常吃的豆腐，還有豆皮，豆乾類，建議首選白豆腐，其次就是黑豆和紅豆，黑豆可以和紅棗一起打豆漿喝，紅豆可以用來熬粥。
3、肉類。肉類以瘦肉爲主，像牛肉和豬瘦肉，還有排骨，肉類要搭配蔬菜一起吃，不能只吃肉不吃蔬菜，容易營養過剩，使產婦身體發胖，奶水油脂大，寶寶吃了容易拉肚子。
4、奶類。牛奶和酸奶都可以喝，酸奶建議提前從冰箱裏拿出來，在室內放一會再喝，就不會太涼，純牛奶可以加熱喝。
5、水果類。水果其實我建議以常規水果爲主，像蘋果、香蕉、獼猴桃、火龍果等，一些涼性的水果要少吃。像西瓜偏涼性，甘蔗較硬，桔子較酸，龍眼容易上火，葡萄是反季節水果，儘量少吃或者不吃爲好。
推薦一些月子食譜：
1、小米紅豆粥。對於剛出院的產婦，月子第一週飲食要清淡些，早晚喝點小米紅豆粥，暖胃又助消化，喜歡紅棗的可以再加些紅棗一起煮，還有補鐵補血的作用。
2、醪糟蛋花湯。醪糟蛋花湯主要是爲了下奶，在我們老家月子裏喝這個湯挺多的，就是下奶效果好，營養也好，反正我在月子裏是喝了不少。
3、海帶排骨湯。排骨要買偏瘦一些的，洗淨先焯水，然後放砂鍋裏慢燉一小時，再加入海帶，這個湯清淡不油膩，營養指數也高。
4、清燉烏雞湯。喝烏雞湯也是爲了調理產後身體，烏雞滋補，對產後體虛血虧，脾胃不健大有補益。
5、鴿子湯。鴿子湯滋陰潤燥、補氣養血，鴿子肉蛋白質含量豐富，而脂肪含量極低，食用後消化吸收率高達95%以上。與雞、魚、牛、羊肉相比，鴿肉所含的維A、維B1、維B2、維E及造血用的微量元素也很豐富。對產後婦女有大補功能。
瘦身的月子餐2
香蘋山藥泥
蘋果1/2個 山藥100克 牛奶200CC 肉桂粉1小匙
做法
1、將蘋果、山藥洗淨去皮，切小塊，放入果汁機中加入牛奶打成果汁。
2、將適量的肉桂粉加入1中即可。
功效
1、蘋果是豐富纖維質的`來源。
2、山藥則有幫助調整女性荷爾蒙的功效，肉桂可以平衡血糖，對於喜歡吃甜食的人，可以調整血糖代謝，配合運動有加強瘦身的效果。
海鮮濃湯
材料：洋蔥末2大匙 魚片2片 淡菜2只 胡蘿蔔丁2大匙 蘑菇3-4介 青豆仁2大匙 無糖豆漿200CC 牛奶200CC 奶油1小匙鹽適量
做法
先將奶油燒熱，爆香洋蔥，放入淡菜、魚片稍微翻炒，再加入胡蘿蔔丁、蘑菇、青豆仁、無糖豆漿、牛奶煮熟，再加入鹽調 味即可。
功效
海鮮是豐富的礦物質來源，可以改善酸性體質。海鮮中的碘，有加強新陳代謝率的功效，對瘦身很有幫助。
無糖豆漿則有消腫利溼的功能，可以有利身體排出多餘的水分。
注意
可以用自己喜歡的海鮮種類來做濃湯，但是有些海鮮本身就有鹹味，所以鹽不要放太多。
山楂苜蓿茶
材料：山楂1小匙 苜蓿茶袋2包 水500CC
做法
將山楂和洛神花放入水中煮滾，再加入苜蓿茶包泡開即可。
功效
苜蓿茶含有豐富的鉀，有加強水分代謝的功能，並且有利尿效果，可加強排毒。
山楂則有降血脂，加強循環的效果，可以改善產後下半身循環不良的情形。
黃豆燒海帶結
材料：黃豆2大匙 海帶結10個 醬油2大匙 水2碗 蒜頭3-4瓣 油1小匙
做法
1、黃豆先泡水一夜後，將水倒掉瀝乾。
2、將油燒熱，爆香蒜頭和辣椒，將1和海帶結倒下去拌炒，加入醬油和水燜至熟軟即可。
功效
黃豆中的寡糖可以加強腸道有益菌的生長，豐富的纖維質也有加強腸道淨空的作用。
海帶結中的碘，有加強甲狀腺功能，可以調節新陳代謝率，對瘦身飲食來說非常重要。
紅豆薏仁水
材料：紅豆1大匙 薏仁1大匙 無糖豆漿240cc 木糖醇1大匙
做法
1、紅豆、薏仁先泡水四小時。
2、將1放入無糖豆漿中煮到柔軟綿密，再加入木糖醇高即可。
功效
紅豆、薏仁是溫和有效的利尿劑，有助於排出多餘水分和代謝廢物。
蔬果沙拉
材料：小蕃茄5個 苜蓿芽1碗 西生菜1片 加州梅3-4個 黑棗精1小匙 蕃茄醬1大匙 tabosco適量
做法
1、將小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗淨裝盤，放入加州梅。
2、黑棗精、蕃茄加tabosco調成蘸醬，搭配1食用即可。
功效
新鮮生菜、水果有平衡體質的效果。
加州梅和黑棗精有促進排泄的效果，經常食用可清除宿便，消除小腹的功效。
注意
有些人吃加州梅和黑棗精會有腹瀉情況，可以依個人排便狀況調整食用量。
瘦身的月子餐3
清蒸三文魚
用料 三文魚一塊，香菇、洋蔥、姜、香菜、大蒜適量。
1、把三文魚切大塊;洋蔥切絲;香菇切片;香菜切段;蒜切末;姜切絲。
2、取一個大盤，盤子不宜太淺，蒸魚的時候會流出很多湯汁，在盤子上鋪上一層洋蔥絲，再鋪一層香菇片，最後撒上一些薑絲
3、把三文魚放在洋蔥絲、香菇片還有薑絲上，上鍋蒸約6-7分鐘
4、取一個小碗，把剛剛蒸魚流出來的湯汁倒進來，再放入切好的蒜末，點幾滴海鮮醬油，加一點點白糖，拌勻然後淋在三文魚上，撒少許香菜末就可以了，或者直接取魚肉蘸着味汁食用。
全麥麪包
麪包選取新鮮健康的食材，採用精湛的烘焙工藝，紋路清晰，口感柔軟，好吃不膩，豐富的全麥營養更均衡，飽腹感強。早晨搭配一杯熱豆漿，帶給你健康活力的一整天。
全麥麪包做法：1、將水放進盆裏，加入水麥芽混合攪拌均勻備用
2、將其他材料放進攪拌盆裏混合成光滑均勻的麪糰，拉開呈比較粗糙的膜
3、基礎發酵後分割成6份
4、不要用滾圓的方式，而是用兩手拉着麪糰同時往下往內拉來折成圓形，鬆弛約15分鐘。
5、將麪糰收口處朝上放，壓平，折成3折，成棒狀，然後將兩端滾細
6、放在模子上或布上進行最後發酵
7、發酵完成後割口，送進預熱好的烤箱裏。我是把石板放進去預熱的，預熱時間是40分鐘，麪糰送進烤箱前先噴點水，220度烤約20分鐘左右。
燕麥豆漿
做法：1、半杯黃豆與半杯麥片分別洗淨，倒入豆漿機打漿桶中，加入清水，浸泡一夜。
2、第二天清早，裝上機頭，通電，啓動打漿功能。待警示音起，斷電，取走機頭。倒出飲用。
健康瘦身可以嘗試遵循以下三個原則：按時進餐，飲食均衡。三餐按時且保證質量，飲食均衡，很多媽媽爲了減肥而不吃肉，這是不正確的做法。
此外，睡前2個小時不能進食。減少外出進餐的次數，餐廳或餐館的食物都是爲了滿足顧客的味蕾而精心製作的，口味也比較重，在外進餐很難控制食量。所以，減肥的媽咪們儘量在家進餐，照顧好自己的腸胃。少食油炸食品、甜食以及碳酸飲料這類食物含有大量的糖分或鹽分，不僅會增加體內的脂肪，對於傷口的產後恢復也不利。
