女生如何瘦身比較有效果，因爲外面的餐館、小吃店，爲了食物的美味，都會放比較多的味精和調味料，吃過多的調味料不只對身體不好，調味料也是有熱量，所以你吃一餐下來就多攝取了不少的熱量，也難怪你會胖了。下面分享女生如何瘦身比較有效果。
如何瘦身的方法
2周甩肚腩爲你打造小蠻腰
比起其它部位，腰是最容易變胖的。想要擺脫粗腰的困擾，試試以下的瘦腰方法吧，以下7個方法就可以降低壓力激素水平，不讓壓力脂肪纏上你。
對於現在的大多數人來說，減肥成了困擾你很久的問題。而越來越多的研究證明，壓力會對體重帶來直接的影響，它會使人體內的皮質醇水平提高，而皮質醇增高則會讓人食慾大增，從而體重增加。控制食慾就要控制住這種激素，要對抗壓力所產生的肚肚則要遵循這7個好習慣哦!
壓力越大肚子越大
“即使你吃的很健康、經常鍛鍊，長期的重壓也會妨礙你減肥，甚至讓你長胖。醫學博士PamelaPeeke表示。這是因爲人的身體對生理和心理的壓力都會作出相同的反饋--一旦你感到壓力增大，你的腎上腺素分泌就加快，它會命令你的身體迅速補充能量應戰壓力或危險。
同時你的壓力激素皮質醇水平迅速升高，它會讓你的身體以爲你需要更多的能量，哪怕你根本不需要那麼多。直接的後果就是你感到很餓很餓，只要壓力不消失，你的身體就會不停分泌刺激你食慾大增的皮質醇。
遇到這樣的情況時，我們很少會明白飢餓只是一種假象。“相反，我們會想吃重鹽、重糖和高脂肪的食物，因爲它們會刺激大腦釋放出一種讓人開心的化學物質。加利福利亞大學壓力飲食研究專家博士表示，這樣的撫慰效果很容易讓人“化壓力爲食慾。
當腎上腺素釋放出皮脂醇時，刺激肌肉生長的睾丸激素水平也會下降。“這種變化會使得你的肌肉生長放緩，你需要的熱量也會減少，《皮質醇效應》作者ShawnTalbott博士解釋，“皮質醇效應會隨着年齡的增長自然產生，而高皮質醇水平會加快這個進程的發生。皮質醇還會鼓勵身體儲存脂肪，尤其是內臟脂肪，而這不僅會使得壓力脂肪集中在腰腹部，還會增加患糖尿病和心臟病的概率。
雖然讓壓力完全消失是不可能完成的任務，但是通過以下7個方法就可以降低壓力激素水平，不讓壓力脂肪纏上你。
1、先來10個俯臥撐
運動是迅速、有效的.減壓閥。它會讓你的身體誤以爲你已經擺脫了壓力，運動可以加速身體的血液循環，將皮質醇運送至腎臟、然後排泄出身體。壓力大的時候可以做10個俯臥撐緩解緊張的神經，如果做俯臥撐不現實，簡單的四肢伸展和散步也能幫助皮質醇代謝。Talbott在研究中證實，每週散步3次、每次18分鐘就可以迅速降低15%的皮質醇激素分泌水平。
2、慢慢吃，淺淺嘗
在壓力很大的時候，我們大吃大喝可以緩解人們的緊張情緒。所以當你感到有壓力時，一定要放慢吃飯的速度、慢慢吃、淺淺嘗、仔細體會飽腹感，這樣可以減低皮質醇分泌水平，從而減少你吃的食物的分量，不讓壓力轉換爲肚子上的贅肉。
白領如何瘦身
1、清晨的蜂蜜水和酸奶
早晨起牀後的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃，加速新陳代謝，早餐過後，最好能夠喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的溫度不要太涼，以免讓人飲用後引起腹瀉和疼痛。蜂蜜最好不要用開水沖泡，最好是用溫水。酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶，但是切記不要空腹喝。
2、一定要吃早餐
禁食後的漫漫長夜，你的身體需要燃料來保證新陳代謝。不吃早餐會減緩你身體燃燒脂肪的能力，因爲身體會自動節約“能源”，所以一定要確保在起牀後一小時內吃上早餐。若覺得上班時間太匆忙，可以在前一天晚上準備好第二天的早餐。
3、上下班途中儘量走路
每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。將走路作爲一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。
後腳跟先着地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4、多多喝水
喝水真的享瘦的樂事，既不會辛苦，又容易堅持。多喝水可以促進新陳代謝，這對於沒有運動量而言的上班族來說是再好不過的.小方法了。而且，多喝水還有一個好處，就是會一直跑廁所，跑廁所在無形中就是增加了你的走動次數啦！但是，喝水很重要的是一個小時內不要喝超過1000c、c喔！這樣會造成腎臟的負擔而且沒有代謝掉反而會造成水腫喔！一天至少喝2000c、c的水就很足夠了。
5、自帶飲食
因爲在自動販賣機或超市櫃架前面可能無法控制自己，所以去了之後陪伴你的就不僅僅是午餐了。而且去外面吃飯的話，很容易讓人吃得不健康，不僅高油高脂、還可能口味很重，讓你與減肥失之交臂。每天帶一份健康，可以幫你消除慾望的食品，再加上一個水果或者一份低脂酸奶，不僅能讓你飽腹，還能讓你更快瘦身。
6、不要節食
你可能會認爲，節食可以爲你帶來苗條的腰線，但是正好相反。不吃早餐會讓你的身體認爲能源供給不足，從而儲存着脂肪，而不是燃燒它們。不想吃太多的女生可以嘗試少吃多餐，既不會餓肚子，又能保持血糖水平穩定，保證新陳代謝正常進行。
7、飯後散步
不要飽飯後立刻坐下來，所以想要瘦腹部的話那隻能在吃飽的時候儘量走動一下，就算天氣不好、下大雨你不能出外面散步的話，你在室內也不要坐着，站一個小時也比坐着好，你可以找來一張比價高的桌子，然後上上網看看電影什麼的，一小時一會就過去的！
8、經常收緊自己的臀部
久坐會讓女性的臀部越來越肥，越來越扁平，但不是每天久坐辦公室就一定會出現這種情況，只要掌握訓練方法，久坐也能訓練你的臀大肌。當你點擊了發送按鈕，就收緊一下你的臀部，並且堅持五秒鐘，然後放鬆五秒鐘。重複四次。很快你會發現，伴隨着電子郵件的發送，你的臀部慢慢恢復了天然的緊實。這時你一定會想，多虧這位電子郵件狂的老闆，幾周之後你就會獲得一個緊實的臀部。
另外，調整你的座椅，直到你的臀部高於膝部一至兩英寸。然後身體前傾，讓胸部處於臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲，還能更好地瘦腹，擁有迷人曲線很輕鬆哦！
9、學會緩解壓力
壓力過大會減緩你的新陳代謝，而應激激素皮質醇則是罪魁禍首：當應激激素皮質醇水平過高，會抑制身體燃燒脂肪的能力。嘗試着每小時花幾分鐘進行深呼吸，或每週做兩到三次瑜伽，以保證新陳代謝正常進行。
10、每一個小時伸一次懶腰
大家應該覺得很奇怪，伸懶腰可以幹嘛？但是，伸懶腰減肥法卻是在日本很流行的一個方式喔！千萬不要小看了伸懶腰，當你在伸懶腰的時候會刺激到背部肌肉鍛煉出容易燃燒脂肪的體質。而且，做伸懶腰這個動作的時候無意識的呼吸作用而剌激到內臟的活動，進而促進身體基礎代謝。再來就是伸懶腰的時候會讓全身的肌肉都運動到，尤其是上班族最怕的小腹跟腰包肉，都做到肌肉放鬆而雕塑到曲線喔！
上班族簡單飲食瘦身計劃
1、中藥調理瘦身
荷葉灰是由明代醫學家戴思恭所創，在其名著《證治要訣》中提到荷葉灰的製法：中藥裏面有一味藥材，減肥效果非常強大，名字叫做荷葉灰，荷葉灰是一個明代的古方，能升清降濁，脾陽升了，脾胃健運了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會淤積在體內，自然就解決了肥胖的難題，而且如果荷葉灰能和炒白朮一起搭配使用，減肥效果更爲明顯，氣虛型肥胖建議搭配黃芪粉一起使用。淘寶上一搜荷葉灰，有很多商家賣荷葉灰，不過目前有新聞爆料江西爲最大的假荷葉灰來源地，選擇荷葉灰的時候，應該避免選擇江西地區的荷葉灰。
2、少碰高脂肪的食物
油炸類的食物是減肥族絕對要避免的，尤其是油炸的肉片，熱量更是高得嚇人，另外，在吃肉類時，最好是將充滿脂肪的外皮和肥油部分去除掉，這樣一個小動作，就可以幫你少掉不少的脂肪量，而喝湯時，撈掉浮在表面上的油，也是減少油脂的小技巧。
3、準備一碗水去油
在外面的餐廳和小吃館，爲了食物的美味，在烹煮時通常會加入大量的調味料和動物性油脂，所以外食的餐點大多都過於油膩，這時你可以準備一碗水，將油膩的食物過水去油，雖然這樣做菜餚會失去口感，但爲了你的身材，只好犧牲美味了。
4、湯麪比炒麪熱量少
當個外食族一定有不少的機會到麪店光顧，但你知道吃湯麪會比炒麪、乾麪來得好嗎?這是因爲乾麪和炒麪的油量比湯麪來得多，熱量也就高過於湯麪了，所以下次當你想吃麪時，改吃湯麪吧!
上班族們如何偷空瘦身
站在鏡子前，發現自己腰變圓了，腿變粗了，連小肚腩都隱約可見了，女性總是每一天都關注着自己的美麗，並時刻爲美麗的折損而苦惱着。對於整天坐在電腦前，運動量嚴重不足的上班族來說，他們想到的.最有效的瘦身方法可能就是以“絕食來抵抗肥胖的襲擊。但是這種忍飢挨餓真的是最好的選擇嗎?下面讓蘭黛之謎來教你幾招適用於上班族的瘦身方法。
一、伸伸懶腰
從早上踏進公司開始，上班族們就要坐在椅子上，面對電腦呆上一整天。長時間的坐着，會導致腿部以及腰腹部血液循環受阻，淋巴循環受阻，長時間的積累，容易造成脂肪堆積，形成水腫，從而形成橘皮。上班族們可以偷偷懶，至少每個小時站起來伸伸懶腰，讓肢體得到暫時的舒緩，讓淋巴和血液循環得到正常的運轉。
二、健康午餐
午餐休息時間是上班族們一天唯一能短暫休息的時候，但很多時候上班族們自帶午餐或者爲了節省時間把午餐帶進公司解決，這樣相當於又延長了坐着的時間。建議上班族們利用午餐時間出去走走，看看遠處的景物，這樣既有利於消化，也能讓身體各個機能得到舒展。
三、多去洗手間
大多數人都知道一天喝八杯水對身體有好處，上班族們不要以爲每天多喝水就能保持年輕美麗了，長時間的工作強度會讓身體的新陳代謝減緩，導致上廁所的次數也減少。在喝水沒有減少的情況下，會造成下半身水腫，時間久了也會形成脂肪。
四、別翹二郎腿
很多人都有翹二郎腿的習慣，但常常翹二郎腿會導致腿部血液循環不暢，容易造成腿部脂肪的堆積，從而形成蘿蔔腿。經常對腿部進行按摩，不僅能緩解一天的腿部疲勞，還能將堆積在小腿肚的脂肪燃燒掉。想要擁有纖細的小腿嗎?上班族們記得少翹二郎腿哦!
五、注意保暖
上班族們習慣了有空調的環境，長時間坐在低溫環境下，時間久了也會導致血液循環變差。根據熱脹冷縮的原理，當感覺自己的腿腳已經變冷時，要迅速對腿腳進行按摩，避免長時間的低溫對皮膚的傷害。
上班族必備的減肥方法
現在上班族的工作都比較繁忙，因此多數的人都沒有很多專門的時間能鍛鍊身體。那麼對於這些上班族而言有什麼比較好的減肥方法呢?下面給大家介紹適合白領的燃脂減肥方法，供大家參考。
自備食物
OL們最頭痛的問題就是如何解決午餐，因爲無法在家中親自烹飪健康的飲食，所以不得不去叫一些外賣或者是去周圍的餐館吃午飯，這樣就很容易因爲攝取過多的熱量而讓自己發胖。所以如果可以的話，還是自帶食物吧，像是酸奶、水果或者是全麥麪包，都可以有效的解決飢餓的問題。
時刻做些小動作
當OL們坐在電腦前面沒有運動的時候，就會在腹部堆積脂肪並且導致臀部變形。所以當你完成了一項任務，例如剛剛發完了一封電郵，那就給自己一個小小的獎勵吧，站起來休息五分鐘，無論是來回的走動，或者是做一做簡單的伸展運動，都可以預防脂肪的堆積，或者是在椅子上做一些緊緻臀部的動作也不錯。
