如何跑步減肥才能達到瘦身效果，很多人總是想減肥，但是卻一直無法堅持，而作爲運動方式最簡單的跑步，這一項有着鍛鍊心肺的有氧運動，和小編一起看看如何跑步減肥才能達到瘦身效果。
如何跑步減肥才能達到瘦身效果1
一、跑步時間經常變化：如果你習慣了早上跑步，偶爾早上想睡懶覺，別忘了，晚上換成跑步就行了，效果也一樣。
二、跑前熱身：跑前適當的熱身運動是必不可少的，不僅可以避免肌肉勞損，還可以使體重減輕更明顯。因此，你應該在跑步前慢跑和拉伸5分鐘
第三，有些音樂更有活力：準備一個便攜的音樂播放器，邊跑邊放一些動感的音樂，一定會讓你擁有無限的精力。但是，如果你是在車水馬龍的戶外地方跑步，帶耳塞聽歌一定要注意安全。
第四，找個伴跨運動：一定有朋友想要你這樣更好的身材。如果你厭倦了減肥信息，勸你的朋友一起運動，但是你要準備一輛自行車，一輛跑步自行車，一輛慢車。如果你厭倦了減肥信息，那就交換吧。不僅玩得很開心，還瘦了不少。
5、調整運動速度：先慢跑，再跑快一點，交替幾次，難度會逐漸增加。很快，你會發現不僅自己的速度會變快，身體也會慢慢開始變輕。
跑步的時候不要低頭，擡頭，眼睛看前面。這樣會減輕頸椎的壓力，呼吸更順暢。以下是跑步的四個小貼士，這樣跑步可以最大限度地減少脂肪：
1、落地時腳要輕快。腳太重，會增加骨骼的負擔。雙腳落地時，膝蓋要微微彎曲。減肥信息
2、臀部和腰部不要從左向右扭太多，這樣會增加受傷的機率。
3、肩膀要保持放鬆，否則會更累，脖子會更僵硬。
4、選擇合適的跑步計劃。比如一開始，10-12周跑5公里；中級，6~11周跑8公里；進階，11周跑10km。
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如何跑步減肥才能達到瘦身效果2
怎麼減肥 瘦身要從睜開眼開始
在一項研究中發現，早餐之前運動的人，在短期內體重不會增加，即便他們吃高熱量、高脂肪的食物。此外，他們的身體對血糖的消化過程更加健康，這對有糖尿病風險的人來說是一個好消息。
清晨運動似乎還可以將你的生物鐘重置，那樣會讓你在傍晚更快入睡，睡得更沉。
另外，千萬不要推遲運動時間。那些計劃在一天之末運動的人，僅僅有很少一部分在一年之後仍然堅持，但是清晨運動的人大多都會堅持下來。
減肥之計在於晨：不要忽略早餐
正確的早餐不僅僅會幫助你瘦身，還會有助於你保持好身材。而省略早餐，增加體重的機會則會翻倍。
不吃早飯的話，午餐時分你就會極度飢餓，感覺吃掉眼前所有的東西都是理所當然的.。那是因爲清晨沒有進食會刺激飢餓激素迅速增加，一種刺激食慾，摧毀意志的荷爾蒙。
如果你不喜歡吃傳統的早飯，可以拿來一些脫脂原味酸奶、香蕉，和冰鎮漿果用攪拌機迅速攪拌，然後撒上些麥芽或者亞麻籽。午飯時間到來的時候，它還會保持你的食慾協調。
如果你沒有時間慢慢的享受早餐，可以抓一小把堅果，和一些水果乾放個小袋中，在外帶杯中倒上脫脂牛奶，清晨上班的路上慢慢吃。
早餐非常重要，吃的好可以提早啓動身體一天的脂肪燃燒機制！本次介紹的是專爲減肥者設計的早餐方案。從明天起，開始修練你的早餐飲食吧！
