女生能做的無氧運動有哪些項目？無氧運動是一種新型的鍛鍊方法，耗體力小而且健身效果很不錯，不過要選擇適合自己的纔可以，下面講講女生能做的無氧運動有哪些項目？
適合女性的無氧運動主要包括靠牆蹲、快步走、深蹲、仰臥起坐、平板支撐無氧運動主要是指人體運動時骨骼肌的代謝過程，人體肌肉在無氧功能的代謝狀態下進行的運動。
通常適當做無氧運動，對身體有很多優勢，並不會導致身體上面產生明顯疲勞，能達到比較好的塑形效果，燃燒身體上面的熱量。
適合女生的`無氧運動一般有以下幾種：首先是快步走，可以活動全身各個部位，而且在走路的過程中，可以化解平日的壓力並安定身心。
其次可以選擇游泳，游泳幾乎會動用到全身的肌肉，而且游泳還能讓人產生積極的心理情緒。另外跳舞可以訓練人的整個身體，是特別適合女生減肥和鍛鍊身體的一項運動。
其他無氧運動
1、俯臥撐
俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，是很簡單易行卻十分有效的無氧運動，非常適合上半身比較肥胖的女性來練習。
如果你感覺自己的手臂力量不夠，撐不起來，那麼可以先嚐試做低配版的姿俯臥撐，在練習的過程中膝蓋着地，這樣可以最大程度分擔手臂的力量，能夠幫助自己順利完成俯臥撐練習。女生無氧運動有哪些？對於長小肚腩的女生們，多做俯臥撐練習是非常不錯的。
2、靠牆蹲
靠牆蹲自然也是非常熟悉的一個動作，如果我們感覺下半身的肉不緊緻，那麼每天晚上吃完飯以後我們就找一面牆靠着，注意這個靠牆蹲也是有一定的技術講究的。
其動作重點是背部打直，貼到牆上，膝蓋不要超過腳尖。每次堅持大約30秒鐘就休息一次，接下來再堅持做，能夠有很不錯的效果。
3、騎自行車
騎自行車是我們非常熟悉的一種運動方式，我們在平時總是喜歡騎自行車，騎自行車不僅僅可以讓自己的生活更方便，更可以鍛鍊我們的身體。
對於女性而言，騎自行車也是一種非常好的無氧運動。女性只需要備上一輛自行車，就可以一直堅持下去。這個運動的量也不是很大，女性完全可以受得了。
一、無氧運動有哪些適合女生
1、深蹲：這是比較基本而且也是最簡單的姿勢。如果你覺得徒手訓練有些單調，又不喜歡大型笨重的器械，可以雙手舉礦泉水或者其他簡單的物件，增加壓力進行訓練，如果不喜歡也可以徒手深蹲，並不影響。
2、跨步深蹲：除了最基本的深蹲，還有跨步深蹲，這個更加能夠訓練到大腿後側的肌肉，使你的臀部看起來線條更好。
3、外八深蹲：雖然平時走外八巨醜無比，但外八深蹲對訓練女生大腿內側的肌肉可是有相當好的效果。
二、有氧運動和無氧運動的區別
有氧運動是指人體在氧氣足夠的條件下進行的運動。機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。常見的有氧運動有慢跑、騎自行車，游泳等。有氧運動不僅能強身健體，還能增強肺活量和心臟功能。
如果我們從事的運動比較劇烈，如百米衝刺、俯臥撐、舉重等，有氧代謝不能滿足身體需求的能量，此時身體內的糖就會進行無氧代謝產生大量的能量以滿足身體運動的需求。這就是無氧運動。
弄清楚了有氧運動與無氧運動的'區別，對於選擇有氧運動還是無氧運動是很有幫助的。如果你是爲了減肥而運動的話，無疑應該選擇有氧運動，否則一切只是徒勞，因爲無氧運動是不消耗脂肪的。
但無氧運動卻能提高機體的工作能力，塑造肌肉線條，增加肌肉力量。爲了形體美，建議有氧運動及無氧運動相結合進行。
三、無氧運動的壞處
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈地運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。
由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。常見的無氧運動項目有：賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
“貓伸展式”放鬆肩頸瑜伽中的“貓伸展式”，如同小貓伸展四肢。首先男性應雙膝跪地，臀部坐在腳後跟上，雙臂往前伸，手掌觸地，臀部儘量保持不動，維持15秒，再慢慢放鬆，恢復上身直立。這個動作能舒展手臂、肩膀及背部，緩解疲勞工作帶來的痠麻感，避免肩頸因過度緊張而出現病變。
四、無氧運動是否減肥
一般來說，慢跑是有氧運動，而當跑步速度很快時，人體處於缺氧狀態，人體的代謝方式就會發生變化，跑步則是一種無氧運動。
有氧或無氧，主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。在進行有氧運動時，人體採用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中，人體處於氧氣充足的環境，消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質。
從運動特點來看，有氧運動的強度較低，有節湊，可持續的時間較長；而無氧運動的強度較大，可持續的時間並不長，而且容易使得肌肉疲勞痠痛。
有氧運動和無氧運動都有利於減肥，從消脂效果看，有氧運動更好。運功過程中，有氧運動會消耗大量脂肪，而無氧運動則消耗大部分的糖分。
五、無氧運動的增肌方法
一般在大肌肉鍛鍊的同時有小肌肉的參與運動，這樣的情況下，只要把參與運動的肌肉同一天鍛鍊效果是最好的。
組數、次數要求，大肌肉3～4組、6～10次、3～4個動作，小肌肉2～3組、8～12次、2～3個動作。大肌肉包括：胸肌、背闊肌、腹肌、腿部。訓練初期要適當減輕重量、加大數量。
