保健是人體在外部因素的保護下，保持正常健康、維持和保障生命的基本運行;養生則是通過自身有益的活動，讓我們的身體去適應自然環境。下面是小編爲大家整理的保健養生知識有哪些，歡迎閱讀！
中醫養生運動保健
按腳趾
每天順時針按摩腳趾肚40～80次，重點是第二個腳趾，對緩解胃痛、養胃都很好。
暖肚臍
每天上牀後，雙手搓熱，將熱掌心（勞宮穴）貼在胃和肚臍上，待熱度稍減，再順時針按摩30～40次。
搓腹部
早晨起牀或晚上睡覺前，仰臥牀上（天氣冷時可在被窩內進行），雙手掌重疊，置於肚臍部位，按順時針和逆時針方向各按揉60次，或至腹部覺熱爲止。結束後，再用手指點按足三裏穴（膝關節外側膝眼下3寸兩骨間）。
敲膽經
每天在大腿外側的足少陽膽經循行路線上用力敲打，左右各兩百下，以每秒大約兩下的節奏，纔能有效刺激穴位。時間大約15分鐘。這種做法可以刺激膽經，強迫膽汁分泌，提升人體的吸收功能，提供人體造血系統所需的充足材料。
揉太沖
晚上睡覺前，用熱水燙腳10~15分鐘，中途隨時添加熱水保持水溫。在燙腳的過程中，用手的拇指或食指按揉太沖穴，力度以太沖穴有痛、麻、脹的感覺爲度，時間大約10分鐘。可降血壓、平肝清熱，清利頭目、安神助眠
男人必看的保健養生知識
1、晨練不宜早
夏天天亮得早，不少人早早到公園去晨練。但夏季空氣污染物最多，一般早晨6點前還未完全擴散。另外，日出之前，因爲沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有過多新鮮氧氣，相反積存了大量的二氧化碳，對健康不利。因此，夏季晨練時間不宜早於6點。
2、夏季養生保健要多飲水
初夏天氣都比較乾燥，而人體每天的進水量應達到2000—2400毫升。而且由於早上人體血液濃度非常高，容易形成血栓，所以多喝水不僅可以清洗腸道，還可以預防上火，是非常不錯的養生之道哦。
3、少洗冷水澡
隨着氣溫的上升，人們外出歸來往往喜歡衝冷水澡。但由於人體在陽光下吸收了大量的熱，冷水澡會使全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發而滯留體內，引起高熱，還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足，頭暈目眩，重則還可引起休克。因此，最好的辦法是讓自己出汗，帶走身上大量的熱，然後再洗澡。
4、充足睡眠
保持充足的睡眠是夏季養生保健小常識之一，由於夏季氣溫高，人體消耗能量過大，容易疲勞。因此保持充足的睡眠不僅可以提高工作、學習效率，夏還可使大腦和身體各系統都得到放鬆，非常不錯哦。
5、保護頸椎
頸椎對着空調吹，周圍的軟組織會產生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎症，造成頸部持續痙攣、後背痠痛等後果。建議室內空調溫度不要低於25攝氏度，肩背部不要直對着空調，如果溫度不能自行調節，可以在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡。
中醫養生保健知識
首先，要說冬季如何養生，我們肯定要從《黃帝內經》這部養生寶典中找指引，我從《黃帝內經》中悟得一首小詩用來釋義養生：養氣養血養形神，生長收藏和陰陽，順其自然天人合，養生之道順四時。
《黃帝內經》提出了先進的健康理念——不治已病，治未病，我們認真學習《黃帝內經》，有正確的生活觀、生命觀，就能遠離疾病，遠離醫院。
然而，養生是一個系統工程，根源於中國傳統文化，儒、道、佛、醫這四家都強調養生就是要養人的“三寶”：精、氣、神。儒重氣，道重精，佛重神，醫家重保養和治療，只有精氣神三者合養“天人合一”纔是真正的養生。
養生的方法有很多，如中醫養生、經絡養生、食療養生、體質養生、四季養生、節氣養生、時辰養生、瑜伽養生、泡腳養生等等，其道都在《黃帝內經》這部養生寶典裏有詳細介紹。
內經第二篇四氣調神大論篇告訴我們：冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春爲瘻厥，奉生者少。
最後，冬季三個月，是萬物生命潛伏閉藏的季節，草木凋零，蟄蟲伏藏，自然界陽氣深藏而陰寒之氣較盛，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態，養精蓄銳，爲來春生機勃發作準備。
寒風凜冽，天寒地凍，除了南方的城市，各地會出現水結冰，地凍裂的景象。寒爲陰邪，易傷人體陽氣，陰邪傷陽後，人體陽氣虛弱，生理機能受到抑制，就會產生一派寒象，因此，我們應冬氣之養藏之道，順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽爲根本，不要擾動體內的陽氣。
冬季對應的臟器是腎臟，在五臟之中，腎屬陰中之陰，冬季天氣寒冷，陰氣最盛，因此腎與冬氣相通應，此時寒邪最易侵襲的就是腎，所以冬季養生的重要原則是“養腎防寒，養氣養陰”。冬應腎而養藏，腎是人體生命之源，是人體的“先天之本”。腎的府第位於腰部，左右各一個，故有“腰爲腎之府”之說。腎主藏精，主生長、發育、生殖，爲全身陰陽之根本。此外，腎主水液，主納氣。
如果一個人的腎氣虧損，就會表現爲腰膝痠軟，易生疾病、易衰老。《醫方集解》說：“腎精不足，則志氣衰，不能上通於心，故迷惑善忘也。”請大家記住這句話“腎經決定你的壽命長短”，因爲腎臟是五臟中最後衰老的器官。所以要想身體健康，腎氣要充足，腎氣旺，機能強健，生命力強，機體才能適應嚴冬的變化。
日常生活養生的知識
1、【養生又好吃的零食】
1、葵花子—養顏；
2、花生—能防皮膚病；
3、核桃—可秀甲；
4、大棗—預防壞血病；
5、奶酪—固齒；
6、無花果—促進血液循環；
7、南瓜子和開心果—健腦；
8、奶糖—潤膚；
9、葡萄乾—補血
10、芝麻糊—烏髮；
11、巧克力—怡情；
12、薄荷糖—潤喉
13、柑橘—富含維生素C。
2、【飯後養生】
①吃得太油膩，喝杯芹菜汁；
②吃火鍋後喝點酸奶，保護胃腸道黏膜；
③消化不良，飯後喝大麥茶或橘皮水；
④吃方便麪後吃水果，補償維生素與礦物質的不足；
⑤吃蟹後喝生薑紅糖水，祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適；
⑥飯後吃個柿子，可潤肺生津、養陰清燥。
3、【中醫說枸杞養生】常吃枸杞子能“堅筋骨、耐寒暑”。是滋補調養和抗衰老的良藥。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。這因爲，枸杞子可以提高皮膚吸收氧分的能力，另外，還能起到美白作用。《本草綱目》記載：“枸杞，補腎生精，養肝，明目，堅精骨，去疲勞，易顏色，變白，明目安神，令人長壽。”
4、【夏日養生菜之豆腐】豆腐的蛋白質含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養價值較高；有降低血脂，保護血管細胞，預防心血管疾病的作用。此外，豆腐對病後調養、減肥、細膩肌膚亦很有好處。
5、【養生與顏色】《黃帝內經》根據五行學說，以人體五臟爲中心，五色與五臟相配，即綠紅黃白黑。紅主心，綠主肝，黃主脾，白主肺，黑主腎。一般來說，春多吃綠（椰菜、黃瓜等），夏多吃紅（胡蘿蔔、番茄），秋多吃白（白蘿蔔、銀耳），冬多吃黑（海帶、黑芝麻），四季吃黃（南瓜、植物種子）。
拓展：冬季養生保健小知識
多飲水
冬天雖然排汗、排尿減少，但要維持大腦與身體各器官的細胞正常運行，依然需要水分的滋養。冬季每日補水應在2000毫升~3000毫升。
注意防病
寒冷的氣候容易誘使慢性病復發或加重，應留意防寒保暖，尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時，還應重視耐寒鍛鍊，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。
注意睡眠質量
冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積。
適當進補
冬季養生要科學進補。陽氣偏虛的人可選羊肉、雞肉等，氣血雙虧的人可用鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人選用枸杞、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃等。
注意暖腳
冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環。
