鍛鍊男性功能的功法，每個人都是忙忙碌碌的，極少有時間停下來歇一歇。得不到充分的休息、運動，久而久之身體就會出現這樣那樣的問題，接下來看看鍛鍊男性功能的功法。
男人增強性功能(如何增強男性性功能)
男人作爲家裏和社會建設中的頂樑柱，真是承擔了太多的壓力！隨着社會的發展，生活節奏的加快，工作壓力、生活壓力以及住房、教育、醫療、養老等壓力，讓很多的人出現了亞健康狀態，主要表現爲精神萎靡不振、身總是容易疲勞，記憶力下降、情緒控制不好等等！
那麼該如何提高男性體質，讓身體“猛起來”呢？
第一，保證充足的睡眠！壓力大導致的失眠，導致的'睡眠質量差，是可以調節的！學會關閉手機，每天晚上睡覺之前用熱水泡腳，可以舒緩壓力！睡覺之前聽一會兒輕音樂可以有助於進入狀態！一旦有睡意就馬上睡覺，因爲如果過了那個“點”，就非常容易失眠！
第二，加強運動！不要以爲運動就要在健身房，去什麼高檔的運動館！平時在家裏做做深蹲、跳繩、有氧慢跑、仰臥起坐、平板支撐等都可以起到運動的效果。甚至飯後散步都有很不錯的收穫。但是運動要持之以恆，不能三分鐘熱度！良好的運動習慣會讓身體保持活力，從而精神飽滿！
第三，學會排解壓力！面對壓力時我們既可以選擇迎難而上，又可以學會排解壓力！看一部自己喜歡的電影，來一場短途旅行，釣釣魚等等都可以起到舒緩壓力的作用！
第四，健康的飲食！要遠離高油高鹽的食物，儘可能避免外賣食物！
食療：多吃黑色食物，海膽，動物腎臟，牡蠣，可搭配曼士威牡蠣精華片
養生：早起早睡，戒酒戒菸，有良好的生活習慣，不縱慾
鍛鍊：多鍛鍊腰部，後背的肌肉，同時要增加有氧活動，增強心肺功能
如何健康的健身？
作爲初學者，有一個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的` 是：從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要~~~~~，因爲既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統統留在回憶裏吧！
好了，下面我們閒話少說，言歸正傳！一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。
有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：
1）背部：引體向上（頸前下拉）；
2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；
3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；
4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；
5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；
6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裏的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因爲它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜爲：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應爲25∶20∶55左右。饅頭、麪條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作爲首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品爲主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因爲人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
1、全身舒展
身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。
先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓，維持20秒;然後將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂，維持20秒。
2、腹部收緊運動
首先坐在椅子前端，雙手向後抓住椅子兩側(一定要抓緊並且保持平衡)，然後雙腿朝前方儘量伸直，最後撐起雙臂，以腳跟爲支撐點挺起胸腹部，儘量保持身體是一條直線，維持30秒。
3、上臂拉伸運動
雙臂上舉，手心相對，然後以肘部爲中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒;然後換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒。
4、腿部拉伸運動
雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背後繞過扶住右側腰部，右手順着左腿往下壓，維持20秒，然後換邊。
5、體側伸展運動
右手叉腰，左手向上伸，然後身體向右側彎曲，維持20秒後換邊。
6、胸肩擴展運動
雙腿分開，上身往下傾至水平，雙臂往後擡舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往後伸展，維持30秒。
