傳統養身功法的鍛鍊原則

傳統養身功法的鍛鍊原則，傳統養生能健身、治病、益壽延年，注重和強調機體內外的協調統一，和諧適度，許多人把養生功法作爲一種手段，成爲健康生活中的一門必修課，下面分享傳統養身功法的鍛鍊原則。

傳統養身功法的鍛鍊原則1

一、動靜結合，運動適度。

我國古代養生思想有“宜動”“宜靜”兩種不同觀點，兩者都源於道家。唐代孫思邈主張“唯無多無少者，幾於道矣”。即不宜多動，亦不宜多靜。

元代朱丹溪提出：“天主生物，故恆於動；人有此生，亦恆於動。”指出自然界的變化規律是“動”多“靜”少。“動”爲陽，“靜”爲陰，陰陽平衡，陰平陽祕。

從傳統運動養生來說，運動時，一切順其自然，進行自然調息、調心，神態從容、摒棄雜念、神形兼顧，內外俱練，運於外而靜於內，動主練形，靜主養神，動靜結合，靜中觸動。

傳統運動養生還強調運動量的大小，運動量太小達不到鍛鍊目的，起不到健身作用；太大則超過了機體耐受的限度，反而會使身體因過勞而受損。

二、三因制宜

傳統運動養生，要遵循因人、因時、因地制宜的'原則，不可一概而論。

傳統運動養生，要遵循因人、因時、因地制宜的原則

三、循序漸進，持之以恆

傳統運動養生功法的習練有一個漸進的過程。

初學者以調形爲主，要求動作柔順、嫺熟、準確。

進一步要求呼吸與動作的協調一致。

再進一步則要求在意識指導下引導呼吸，呼吸催動形體活動。

如果不能堅持系統習練，很難領會其中內涵，更難以產生良好的養生保健效果，這就要求習練者要循序漸進，持之以恆。

習練傳統養生功法之前，必須先下定決心，堅定信念，並每天給鍛鍊安排出固定時間，只有持之以恆、堅持不懈，才能收到良好的養生健身效果。

運動養生不僅是身體的鍛鍊，也是意志和毅力的鍛鍊。

傳統運動養生常見的功法：

1、太極拳

功法特點：

勢正招圓，陰陽相濟。

神注樁中，意隨樁動。

呼吸均勻，舒展柔和。

練功要領：

心靜神寧，神形相合。

鬆靜圓潤，呼吸自然。

以腰爲軸，全身協調。

步法靈活，虛實分明。

2、八段錦

功法特點：

臟腑分綱，經絡協調。

神爲主宰，形氣神合。

對稱和諧，動靜相兼。

練功要領：

鬆靜自然，形息相隨。

動作準確，圓活連貫。

3、五禽戲

4、易筋經

5、六字訣

6、形神樁

7、放鬆功

傳統養身功法的鍛鍊原則2

（一）動靜結合

1.動功與靜功結合 2.靜中有動，動中有靜

（二）持之以恆

鍛鍊身體並非一朝一夕的事，要經常而不間斷。“流水不腐，戶樞不蠹”，只有持之以恆、堅持不懈，才能收到健身效果，三天打魚兩天曬網是不會達到鍛鍊目的。運動養生不僅是身體的鍛鍊，也是意志和毅力的鍛鍊。

（三）堅持運動適度

合理安排和調節運動量，使其適度，與一味注重強度，不顧休息相對而言，對體弱者尤其重要。

生命在於適度運動

美國運動醫學院對適度鍛鍊提出的指導方案是：

1.鍛鍊頻度：每週3～5次。

2.鍛鍊強度：應爲本人最大心率的60%～90%，或最大攝氧量的'50%～85%。

3.每次鍛鍊持續時間：有氧鍛鍊15～60分鐘，具體時間依強度大小而定。

4.運動內容：持續進行大肌肉羣參加的有氧運動，如跑步、游泳、體操、跳繩等。

首先記住安靜時的脈搏數 ，安靜心率正常值=60-80。超出這個範圍證明心肺功能可能不好。

運動時的最高心率（次/分）＝（220－年齡）×（50%~100%）

對照標準：50%以下爲小負荷，50%～80%爲中負荷，80%以上爲大負荷。

對普通鍛鍊者來說，最大心率的65%～85%是合適有效的運動心率範圍。對老年人來說，最大心率的55%～65%就可以了。

（四）循序漸進

運動養生是通過鍛鍊以達到健身的目的，因此，要注意掌握運動量的大小。運動量太小則達不到鍛鍊目的，起不到健身作用；太大則超過了機體耐受的限度，反而會使身體因過勞而受損。

孫思邈在《千金要方》中指出：“養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳”。劇烈運動會破壞人體內外運動平衡，加速某些器官的磨損和生理功能的失調，結果縮短生命進程，出現早衰和早夭。

所以，運動健身強調適量的鍛鍊，要循序漸進，不可急於求成。操之過急，往往欲速而不達。

（五）運動鍛鍊，因時制宜

《黃帝內經》：“智者之養生也，必順四時而適寒暑。”

春夏養陽，秋冬養陰。

（六）運動項目，因人而宜

研習傳統健身術是，要根據人的稟賦強弱、體質差異、年齡大小、性別不同、職業不同以及身患疾病的情況等，有針對性地選擇相應的方法，即因人而宜。

傳統養身功法的鍛鍊原則3

傳統運動的養生特點

傳統運動養生，歸納起來，有三大特點：

（1）以中醫學理論指導健身運動所有的傳統身法都是以中醫的陰陽、臟腑、氣血以及經絡等理論爲基礎。運動養生的基本要點爲養精、練氣、調神，以動形爲其基本鍛鍊形式，並用整體觀念說明運動健身中形、神、氣、血、表、裏的協調統一。

此外，養生運動中，運動的虛、實、動、靜皆以陰陽理論爲指導，運動的屈伸、俯仰則受開闔升降的指導。可見，健身運動的每招每式，都與中醫理論密切相關。

（2）注重意守、調息和動形的統一運動養生強調意守、調息、動形的'統一，即意念、呼吸及軀體運動三者間的配合。意守指意念專注；調息指調節呼吸；動形指形體運動，統一是要達到形、神一致；意、氣相隨；形、氣相感，使形體內外和諧，動、靜得宜。這樣才能起到養生、健身的效用。

（3）將導引、氣功、武術、醫理融爲一體。千百年來，人們在養生實踐中得到了許多寶貴經驗，形成了融導引、氣功、武術、醫理爲一體的具有中華民族特色的養生方法。

源於導引氣功的功法有五禽戲、八段錦等；源於武術的功法有太極拳、太極劍等。但是無論哪種功法，運用到養生上，都講求意守、調息和動形，都是以暢通氣血經絡、活動筋骨、和調臟腑爲目的。將諸家之長融爲一體，是運動養生的又一大特點。

運動養生的原則

運動增強生命細胞的活力，促進健康，延緩衰老的原理

運動養生的原則：運動可以增強生命細胞的.活力，促進健康，延緩衰老。

增強生命細胞的活力，促進健康，延緩衰老

每個人適合進行哪種運動，運動量多大，持續時間多長，由於個體的差異而有所不同。應當根據每個人的性別、年齡、高矮、胖瘦、營養狀況、身體素質、所患疾並遺傳因素及環境氣候等來制定適合個人特點的運動鍛鍊項目。

其基本的原則有:

1)運動的漸進性。

首先進行運動量孝動作簡單的運動，循序漸進，然後進行運動量較大、動作複雜的鍛鍊，使機體的適應能力逐漸提高，便肌肉活動和內臟器官活動很好地協調起來，不可急於求成。

2)運動的均衡性。

適宜的運動項目應使全身各部分肌肉、關節、四肢、內臟（心、肺、腦等)都能得到鍛鍊。

3)運動的對稱性。

運動中應兼顧左右手足、胸腹與背、兩耳、兩眼、上下牙齒的對稱運動。

4)運動的交替性。

如伸與屈，旋與轉，按乃摩，捏與推，散步與跑步，游泳與騎自行車等可以交替進行。最好是做到內功與外功交替進行，動靜結合。

5)運動的季節性。

根據冬夏氣候變化選擇適合的季節性運動項目，如夏天游泳，冬季滑雪與登山。

6)運動的趣味性。

可以根據個人的特點和愛好，選擇郊遊、釣魚、養花、繪畫、書法、騎自行車、下棋、跳交誼舞等。

7)運動的持久性。

體育鍛煉一定要持之以恆，堅持到底。倘若三天打魚，兩天曬網，是收不到預期的效果的；如果半途而廢，也必將前功盡棄。