腹肌鍛鍊方法，比較注重身材的人會尋找各種腹肌鍛鍊的方法,但是很多人找到的方法並不正確,所以沒有產生效果,腹肌鍛鍊方法是什麼呢？下面分享腹肌鍛鍊方法。
1、不要過度訓練，
腹肌屬於身體的小肌羣，虐腹訓練後肌肉處於受傷狀態，要休息一段時間。我們保持隔天訓練一次的頻率即可，給肌肉一定的恢復時間，不用每天鍛鍊。
2、虐腹動作不要太單一，
每次選擇5-6個動作全方位刺激腹部肌羣（腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌），每次15分鐘即可，讓你躺着也能練出腹肌線條哦。
3、加入一些複合型的力量訓練，不要只做虐腹訓練
。我們可以加入一些深蹲、硬拉、臥推、划船之類的複合動作，這些動作可以鍛鍊身體的大肌羣，大肌羣可以帶動小肌羣發展，有效均衡身材發展，還能幫你突破肌肉生長瓶頸，有助於提升肌肉維度，讓你練出更加清晰的腹肌線條哦！
4、腹肌身材的雕刻，不是一勞永逸的事情。
練出腹肌後，我們也需要保持足夠的自律，避免脂肪的'堆積，否則腹肌也會逐漸消失。我們保持一定的虐腹頻率，才能維持住肌肉線條，展現出自己的好身材。
如果你不知道怎麼安排腹肌訓練，不如從下面這一組虐腹動作開始吧！
動作1、擡腿卷腹
堅持30秒，重複3組
動作2、仰臥左右觸足
堅持10次，重複3組
動作3、交替平板支撐
堅持30秒，重複3組
動作4、俯臥交替對角相碰
堅持30秒，重複2組
動作5、仰臥剪刀腿
堅持30秒，重複3組
動作6、交替兩頭起
每側10次，重複3組
6個方法幫你鍛鍊腹肌
1、超人飛
這個動作需要每個人先躺在地板上，兩條腿和兩隻手都支撐在地板上，腿需要彎曲，這次伸直我們的右手，同時伸直左腿。因爲這個動作很像超人飛的姿勢，所以叫超人飛。當一隻手和一隻腳伸展時，另一隻手和腳隨着軀幹的彎曲而向心收縮。此時腹部會收緊，大家都能感覺到腹部得到了鍛鍊。然後改變另一邊的動作是一樣的，這樣循環就可以達到預期的效果，但我們也應該注意最標準的動作，中間也需要停止一點，伸展身體。
2、卷腹
我們都應該知道腹部運動，是捲起腹部，但這個動作是腹部運動的變化，因爲很多人在做標準的腹部運動時會遇到一些困難，如下盤不穩定，導致在這個過程中失敗。所以現在我們說的這種卷腹動作可以幫助每個人的'身體穩定，不容易出現運動錯誤。這種鍛鍊可以讓大家更輕鬆，直接鍛鍊，不需要太多的鍛鍊難度和經驗。然而，我們也必須注意身體離開地面，但這並不意味着它是由我們的手臂慣性引起的。我們應該依靠背部和腹部的肌肉，然後把它撿起來。
3、8字型運動
練習：仰臥地面，將手臂伸出身體兩側。擡起腳，稍微彎曲膝蓋。雙腳併攏，向一側畫8個形狀。雙腳向下向右畫一個圓圈，然後左臀部和背部稍微離開地面。然後向下向左畫一個圓圈，重複10次。
功能：加強腹部和兩側肌肉。
4、身體延展運動
練習：從手和膝蓋開始，把左手放在頭的後面。慢慢擡起左肘和右膝，逐漸靠近對方。將左肘和右膝旋轉到原來的位置，然後伸展身體和腿。繼續旋轉，使肘部的力量儘可能指向天花板，眼睛看左肩，重複10次，改變另一側重複。
功能：增強背部下部肌肉，減少腰部脂肪。
5、腹部按摩
做法：用波浪式推壓法從上腹向下腹推3-4次，然後用三指按壓腹部上、中、下部，每個按壓2-3次。
功能：按摩腹部可促進血液循環，並有慢跑的效果，腹部運動，促進脂肪運動，油分子開始擴散，最終排出體外。
注：飯後半小時內或飢餓時不宜做這個動作。因爲此時，如果胃腸道受到按摩刺激，很容易損傷胃粘膜，誘發胃病。
6、反向卷腹
反向卷腹其實和卷腹一樣，只是方向反過來，大家應該能想象一下這個動作該怎麼辦。這個動作可以刺激我們腹肌的下半部分。一般來說，普通的卷腹動作刺激腹肌的上半部分，如果我們想鍛鍊腹肌，我們需要鍛鍊上下部分。這個動作的動作要領是雙腳屈膝，然後讓我們的小腿和大腿變成90度角。同時，腹部應有收縮力。利用這種收縮力，使膝蓋儘可能向頸部下壓。同時，我們把手放在身體的一側，保持身體不左右搖晃，這樣就可以完成了。
