正確的腹肌鍛鍊方法，很多人在平時都是會練腹肌的，練出腹肌幾乎是每個健身小白剛剛開始接觸健身時立下的第一個目標，但是腹肌看似練起來很簡單，以下看看正確的腹肌鍛鍊方法。
正確的腹肌鍛鍊方法1
鍛鍊腹肌的正確方法之一：做仰臥起坐
通過做仰臥起坐運動，可以達到鍛鍊腹肌的作用，人在做仰臥起坐的時候，腹部需要一直繃住勁，仰臥起坐運動並不是起來的時候，腹肌纔會用力，在躺下的時候，腹肌也不能鬆懈，這樣腹肌的鍛鍊就會有很強的持續性，燃燒的腹部脂肪也會比較多，在脂肪燃燒到一定的程度之後，腹肌就會顯現出來。
鍛鍊腹肌的正確方法之二：平板支撐
平板支撐也是一種鍛鍊腹肌非常有效的方式，人在做平板支撐的時候，全身所有部位都要用力，肌肉不能鬆弛，如果繃緊了肌肉鬆下來，身體就會垮掉，那麼整個動作變形，做平板支撐也就失敗了，如果可以每天做20分鐘左右的平板支撐運動，練出腹肌的時間就不會很長了。
鍛鍊腹肌的正確方法之三：卷腹輪
卷腹輪也是一種鍛鍊腹肌效果非常好的方式，人在做卷腹輪運動的時候，腹肌需要用力的收緊，否則身體就會趴在地上，只要能夠堅持做卷腹輪運動，每天做20個以上的卷腹輪，鍛鍊腹肌的速度就會很快，而且腿部和手臂部位的肌肉也會有所加強。
看了上面的'介紹，相信大家都明白了，鍛鍊腹肌的正確方法有哪些？希望所有需要健身的朋友，都能從中找到適合自己的方式，平時多做運動，對於改善自己的體質提高免疫力都有一定的好處，減肥期間飲食要調整好，多吃含蛋白質的食物，少吃含脂肪的食物，可以使肌肉儘快形成。
正確的腹肌鍛鍊方法2
一、降低體脂率，腹肌自然顯現：若想練腹肌，首先要降低體脂率，據相關實踐表明，當體質低於10%時，基本上腹肌就會慢慢地顯示出來，換而言之，其實每個人都有腹肌，而且每個人都有腹橫線。只是大家的腹肌大小有所不同，並且脂肪不同纔會有顯露和沒有顯露之分，也不是說，大家只有在足夠瘦時，腹肌就會顯露在外人的眼裏面。
二、加強腹肌鍛鍊：若想鍛鍊腹肌，當然是離不開運動，尤其要加強腹肌鍛鍊，通常來說，有很多的肌肉組成了腹肌，從外觀看來主要包括腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌三部分。鍛鍊不同的肌肉鍛鍊方漢不一：
1、腹直肌上部分：卷腹。在做卷腹的過程中，要注意自己的脊柱應該順序的啓動，也就是說，要從頸椎開始到胸椎到腰椎慢慢的彎曲，同時要儘量地避免頭部的發力。
2、腹直肌下部分：懸垂舉腿。懸垂舉腿的動作需要用一根橫杆或者單槓，同時用力去提拉自己的下肢，讓膝蓋靠近胸部，此動作要想象臀部後面擁有一根尾巴，而此尾巴要捲上肚臍，因此若要骨盆向上去旋轉，同時下肢靠近胸部，完成懸垂舉腿的動作，懸垂舉腿主要目的是鍛鍊腹直肌下半部分。
3、腹外斜肌：俄羅斯轉體。俄羅斯轉體是很常見的健身動作，主要是鍛鍊自己軀幹的旋轉和抗旋能力，進行動作時要注意兩點一是要配合呼吸，二是要讓軀幹帶動上身旋轉。
練腹肌的正確方法是什麼？綜上所述，高效率的健身需要健身鍛鍊者專注自己的鍛鍊，不可以三心二意的鍛鍊才能夠事半功倍。除此之外，在飲食方面也要有所注意，不可以吃太多熱量高的食物，而是要儘量地選擇一些富含優質蛋白且熱量低的食物。
正確的腹肌鍛鍊方法3
1、空中登車
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿擡起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
2、健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。爲了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
3、舉腿卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
4、反向卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微擡起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
5、傳統卷腹
雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
鍛鍊腹肌的最佳時間
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段;
早鍛鍊可降低血糖
早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。
並且在這個時間段裏，人的血糖都是比較低的，又是因爲人們進行運動的話是會消耗大量的血糖，所以說在這個時間段鍛鍊身體是容易出現低血糖。
而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
傍晚鍛鍊最爲有益
原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分爲最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛鍊。
練腹肌的注意事項
1、飲食準則
在進行運動訓練的時候在飲食上要注意控制，訓練期間一些油炸、油膩、菸酒等食品最好不要吃，注意少食多餐，儘量吃一些纖維素、蛋白質含量高的蔬菜瓜果等。一般在訓練半小時之後，人體對於蛋白質的需求是最高的，在這一時間段補充蛋白質效果最好。
2、鍛鍊時間
習慣在晚飯後做運動嗎?那麼，試試把運動的時間改在早晨或晚上。簡單的時間變換，會令鍛鍊的感覺和心境大大不同。有變化，纔有樂趣;有樂趣，才能堅持。
3、熱身運動
腹肌的訓練雖然是側重於腹部的鍛鍊，但是如果在進行訓練之前不做好熱身運動的話很容易造成腰腹肌肉的拉傷。所以在訓練之前進行熱身運動是十分有必要的，我們在進行腹肌鍛鍊之前只需要幾分鐘的時間進行一下伸展運動就行。
4、注意強度
避免在剛開始的時候就進行高強度的鍛鍊，並不是強度越高訓練的效果就越好的。我們在運動的時候應該注意自身能夠接受的運動限度，超出我們可以接受的範圍時很容易出現腰腹部的韌帶拉傷或是骨折等現象。
5、器械重量
腹肌訓練時使用的器械重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認爲增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議用緊張和控制來代替負重，用意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
6、力量控制
練腹肌時，應在整個一組動作中保持腹肌持續緊張，無論是在動作的開頭還是結束，都不要讓它們鬆弛。把每一組動作都徹底做到力竭，期間不要計算次數，要持續不斷地做，直到再也不能收縮腹肌爲止。
7、有氧訓練
有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。從每次45分鐘開始，每週做4次。以自己的體能狀態爲嚮導，決定是否增加時間到60分鐘。
8、貴在堅持
鍛鍊腹肌一定要堅持，三天打魚兩天曬網，永遠都不會成功。每次量不用非常多，關鍵是持續的堅持。
