控制運動量、控制運動的時間、不要參加各種水中運動等。
1控制運動量
控制運動量。儘量參加一些自己比較熟悉的日常生活中的運動項目，如慢跑，體操等，但是需要注意的是慢跑也就是比走稍微快一點，掌握好速度。
2控制運動的時間
控制運動的時間。做運動的時間不宜太久，做所有運動儘可能地放慢速度，既能減少運動量還達到了運動放鬆的作用。
3不要參加各種水中運動
不要參加各種水中運動。如游泳、跳水等等，更不能用冷水洗澡或者洗腳，這樣做會導致月經失調和感染。
4不要做震動和劇烈的運動
不要做震動和劇烈的運動。女性朋友們在月經期間不可以參加跳高、跳遠，速跑、踢球等等運動，任何增加腹壓的運動都應該避免。這樣會導致經期失血過多或者子宮位置變化。
喜歡練瑜伽的`女性朋友們注意了，在生理期不要做扭轉擠壓腹部的招式，也不可以倒立，以免造成經血倒流感染。
5運動時穿的服裝
運動時穿的服裝。冬季時，注意保暖，習慣穿運動文胸鍛鍊的最好再加一件可以保暖的運動衣。
女性經期不宜做的事
1、拔牙
如果女性有拔牙的需求，不要在經期內進行，通常牙醫也會詢問你是否處於經期，如果處於經期的話，牙醫不會進行拔牙。因爲在拔牙的過程中會流很多血，還會導致沒有食慾、進食困難等。
女性在經期中身體本來就比較虛弱，如果此時拔牙無疑是雪上加霜，不僅會使血液的凝聚速度減慢、傷口難以癒合，還容易出現營養不良的情況。因此女性在經期的時候不要拔牙，爲了自身的健康，要避開這個時間段。
2、染髮
我們都知道，染髮劑裏面含有很多化學成分，這些物質或多或少都會對身體產生不良影響。經期內女性的抵抗力較差，此時染髮更容易讓化學物質通過毛囊侵入體內，所以在此期間最好避免染髮，以免傷害身體。
3、夫妻生活
由於女性在經期的時候抵抗力會變得很弱，抗菌能力也有所下降，如果這時候進行夫妻生活，細菌容易趁虛而入，導致子宮發生炎症。有些女性在經期的.時候會有性慾增強的情況，若有要盡力剋制住自己，畢竟健康纔是最重要的。
4、冷飲
女性在經期的時候不宜喝太多冷飲，冷飲會導致血液運輸不暢、內分泌失調，導致腹部疼痛的症狀。所以，即便在夏季喝冷飲很舒爽，女性在經期的時候也要儘量避免飲用。
5、捶腰
腰痠腿脹時，我們通過捶打酸脹的肌肉來緩解不適，同樣，不少女性在經期也會習慣性地捶打腰部來緩解腰部酸脹。但這麼做，卻犯了錯。婦科專家指出，經期腰部酸脹是盆腔充血引起的，此時捶打腰部會導致盆腔更加充血，反而加劇酸脹感。另外，經期捶腰還不利於子宮內膜剝落後創面的修復癒合，導致流血增多，經期延長。
經期劇烈運動對健康的影響
研究表明，女性生理期前後從事仰臥起坐、啞鈴、游泳、打籃球、排球等活動，月經異常的人佔了相當大的比例。這是因爲劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經的形成和週期。有的人甚至會因此而使子宮位置發生改變。此外，經期劇烈運動還可能引起子宮下垂，特別是從事負重力量練習。
經期適度運動對女性健康有益
女性在生理期可以根據自己身體的情況適當的從事一些體育鍛煉，因爲適度運動對女性健康也是有幫助的。適度運動能有效改善和提高人體的.機能狀態，促進血液循環，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環，減少充血。同時，運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利於經血排出，可緩解經期不適。
經期運動的5個注意事項
1、減少運動量：儘量參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動;縮短鍛鍊時間，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。
2、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。
3、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。
4、避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。
5、有些人平時運動不規律，要注意不要在生理期前突然運動或猛然加大運動量，最好要維持原有的運動習慣，並在基礎上減小運動強度，縮短運動時間。而在生理期剛剛過後，不要馬上恢復以往的運動量，要進行一些緩衝的恢復性運動，可以根據個人體質將運動時間控制在10―30分鐘以內。
生理期堅持運動固然不錯，但是平常應該養成運動的慣性。這些適當的運動這可以提高機體免疫力，有助於預防疾病。
